Expert na silový tréning Sagi Kalev vám ponúka efektívny program na posilnenie a budovanie svalov doma. Komplexný týždeň ťažkej práce pozostáva z piatich video lekcií, vďaka ktorým bude vaše telo silné, roztrhané a fit.
Izraelský kulturista Sagi Kalev, známy program milovníkov fitnes Body Beast, priniesol späť päť vyčerpávajúcich silových tréningov celého tela. Týždeň ťažkej práce(„Týždeň tvrdej práce“) je jednou z najkomplexnejších sérií domácich tréningov, pri ktorých musíte pracovať na rozvoji svojich svalov.
Napriek názvu nie je potrebné vykonávať tento komplex iba počas týždňa. Opakujte cyklus piatich tréningov toľkokrát, koľkokrát potrebujete na dosiahnutie výsledku.
Popis programu Týždeň ťažkej práce
Program je Týždeň ťažkej práce sú ideálne pre mužov, ktorí chcú doma cvičiť na sile a hľadajú program pre stolné počítače. Väčšina domácich videí je navrhnutá na chudnutie a zbavenie sa nadváhy, preto je každý z komplexov napájania na osobitnom účte. Mimochodom, ak chcete zostať nielen pri športe, ale aj štýlovom mužovi, vždy si dajte záležať na kúpe doplnkov. Hľadajte najmä trendy pánske tašky pre každodenný a formálny štýl: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Avšak, tento program od Sagi Kalev a fit dievčatá. A to nielen pre tých, ktorí chcú pracovať na svalovej hmote, ale aj pre tých, ktorí chcú iba trochu nabudiť telo a vylepšiť svalový tonus.
Ak chcete zapadnúť do tréningu Týždeň ťažkej práce:
- Pre tých, ktorí chcú posilniť svaly a pracovať na svaloch
- Pre tých, ktorí chcú spaľovať tuky a zlepšovať postavu
- Tí, ktorí hľadajú vysoko kvalitný silový tréning doma
- Pre tých, ktorí chcú rozvíjať silu a budovať úľavu, svalnaté telo
- Tí, ktorí program absolvovali Telo Šelma a chcem pokračovať v silovom tréningu so Sagi Kalevom
Všeobecné funkcie programu Týždeň ťažkej práce:
- Komplex pozostáva zo štyroch videí na 40 - 45 minút + videa na štekanie 30 minút
- Výkon programu, takže budete potrebovať činky strednej a vysokej hmotnosti
- Video je navrhnuté tak, aby úroveň tréningu bola nadpriemerná, uvedená programová úroveň Stredne pokročilý - pokročilý
- Komplex je navrhnutý špeciálne pre vývoj a rast svalov
- Cvičenie vhodné pre mužov aj ženy
V programe Týždeň ťažkej práce bolo 5 silových tréningov:
- 1. deň: Hrudník a chrbát (45 minút). Cvičenie pre svaly hrudníka a chrbta. Výbava: činky, bar, lavička.
- 2. deň: Nohy (45 minút). Cvičenie pre svaly nôh. Výbava: činka, lavička.
- Deň 3: Jadro (30 minút). Výcvik pre kôru. Výbava: činky, podbradník.
- 4. deň: Ramená a paže (43 minút). Cvičenie pre svaly ramien a paží. Výbava: činka, lavička.
- 5. deň: Celkové telo (44 minút). tréning celého tela. Výbava: činky, podbradník.
Ak neplánujete spustiť celý program, môžete absolvovať individuálne tréningy v závislosti od vášho tréningového režimu a konkrétnych cieľov. Napríklad, nohy, Jadro or Celkom tela je vhodný pre všetkých, ktorí chcú pracovať na kvalite tela a zbaviť sa problémových partií.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Cvičenie TABATA: 10 sérií cvikov na chudnutie
- Top 20 najlepších cvikov na štíhle ruky
- Beh ráno: použitie a efektívnosť a základné pravidlá
- Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
- Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
- Všetko o crossfite: dobro, nebezpečenstvo, cvičenie
- Ako zmenšiť pás: tipy a cviky
Inventár a štruktúra programu And Week of Hard Labor
Komplex Týždeň ťažkej práce obsahuje 5 tréningov, ktoré si musíte rozložiť počas týždňa. Podľa toho budete robiť 5-krát týždenne, 2 dni vyhradené na odpočinok. Môžete si urobiť napríklad víkend Streda a nedeľa, Alebo Sobota a nedeľaor Streda a sobota - všetky možnosti podľa vášho uváženia.
Ak chcete pracovať na rozvoji ich svalov, postupujte podľa týchto piatich cvikov minimálne 4 - 6 týždňov, kým dosiahnete požadovaný výsledok. Snažte sa cvik jednoducho neopakovať a so zvyšovaním svalovej sily zvyšujte váhu činiek.
Pre Týždeň ťažkej práce budete potrebovať ďalšie vybavenie:
- Niekoľko párov činiek
- Vodorovná lišta (na upevnenie na dvere môžete použiť expandér rúrok)
- Športová lavica (môžete použiť fitball)
Akú váhu činiek použiť? Zamerajte sa na svoju silu a schopnosti. Team Beachbody odporúča použitie viacerých párov činiek od 2 do 22 kg. Na úvod si môžete uvariť 3 páry činiek rôznych hmotností: ľahké (1.5 až 3 kg), stredná (4 až 9 kg)a ťažké (nad 10 kg). Táto minimálna hodnota. Po dokončení tréningu a jeho pokroku môžete upraviť váhu činiek podľa ich schopností. Ak ste mali skúsenosti s činnosťou, zoberte si použité činkyonváha lesago.
Sada ťažkých činiek je nevyhnutná, ak chcete budovať svaly a robiť doma úľavu. Sagi Kalev ponúka sady cvikov, ktoré pozostávajú z malého počtu opakovaní, takže tréning s ľahkými váhami nemá zmysel. Činky s hmotnosťou berú na základe skutočnosti, že najnovšia iterácia v prístupe by sa mala vykonávať s maximálnym úsilím. Samozrejme, ak je vašim cieľom svalové posilnenie a ľahký tón, na tréning v rámci programu vám bude stačiť činka na 10 libier.
Recenzia týždňa ťažkej práce:
Recenzia hrudníka a chrbta:
Názor na celkové telo:
Ak ešte nie ste pripravení na vysoko intenzívne športové aktivity a hľadáte tradičnejšie cvičenie, dávajte pozor na silu videa od HASfit.