Nulový stres späť do školy

1/ Nebojte sa, táto obava je normálna

„Akákoľvek zmena je zdrojom stresu a začiatok školského roka je „stresor“ o to viac destabilizujúci, keďže stávky sú vysoké a rôznorodé. Musíte sa prispôsobiť novej rovnováhe a keďže odmlka na letné prázdniny je často dlhšia ako na ostatné prázdniny, aj čas rehabilitácie je dlhší. Je potrebné zorganizovať návrat detí (škôlka, škola, aktivity, rozvrh a pod.) a ich vlastných, vráťte sa do práce a prehodnoťte profesionálne ciele, žonglujte s rodinnými a osobnými imperatívmi. Všetko v energickej atmosfére a strachu, že túto výzvu nezvládnem, “zdôrazňuje Jane Turner, psychologička a manažérka DOJO. Návrat do školy tiež znamená koniec zábavného obdobia v spoločnosti ľudí, ktorých milujeme a s ktorými sme sa rozhodli byť, a teda pocit straty a nostalgického smútku. Sezóna si vyžaduje, letné svetlo a slnko vystrieda šeď jesene a vaša morálka tiež upadne. Čerešnička na torte, problémy, ktoré boli odložené, sa nezmazali a budeme ich musieť riešiť. Stručne povedané, toto všetko povedať, že je to tak pre každého: návrat do školy je napätý!

2 / neidealizuj si tento moment

Začiatkom septembra cítime nutkanie začať odznova na nových základoch. Pozostatok našich spomienok na návrat do školy. Každý rok sme menili súpravy, viazače, batohy, programy, učiteľov, rozvrhy a priateľov! Všetko bolo nové a bolo to vzrušujúce! Dnes už dohoda nie je rovnaká a na otázku "Čo má pre mňa tento nový rok?" “, je pravdepodobné, že odpoveď je „približne rovnaká ako minulý rok“. „V práci budú vaši kolegovia v práci rovnakí, kávovar bude na rovnakom mieste (pre šťastlivcov môže byť nový!) A vaše súbory budú musieť byť dokončené rovnakou rýchlosťou. Naplánujte si, ak je to možné, celý deň slobody pred návratom do kancelárie.

3 / Naplánujte si fyzickú aktivitu... ale iba jednu!

Švédska chôdza, vodný aerobik, joga, tai box, spev... Je šialené, na koľko hodín sa plánujete prihlásiť. Ako vieme, cvičenie fyzickej aktivity je nevyhnutné na to, aby ste boli v dobrom zdravotnom stave, a máte právo byť opuchnutí s dobrými úmyslami. Okrem vetrania a dobíjania batérií vám pohyb pomáha zmierniť stres a uvoľňovať endorfíny – prezývané hormóny potešenia – ktoré uľahčujú spánok a pohodu. Ale nemaj oči väčšie ako svaly! Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči najviac, ten, ktorý sa cvičí blízko vás a nie na druhom konci oddelenia a povedzte si, že to bude super, ak tam zvládnete chodiť celý rok. A ak neradi športujete, choďte na krátke výlety pešo – namiesto jazdy autom – hore a dole po schodoch, chôdza už môže byť dobrou alternatívou.

4/ Neľutujem!

Pamätajte si, že minulý rok ste začali letmým štartom s množstvom úžasných projektov (výstup severnou stenou Mont-Blancu, maratón v New Yorku, uprataný byt, hodina v bazéne? denne, deti spať presne o 20:30, jeden kultúrny výlet za víkend...) a nestihli ste ani desatinu všetkého, čo ste plánovali. „Netreba sa pokúšať o nápravu porúch z predchádzajúceho roka, aby som vám pripomenul všetko, čo zostalo nezodpovedané. Nič neľutujte, pustite všetko, čo ste mali urobiť, “radí Jane Turner.

5 / V prípade napätia sa vizualizujte

Kedykoľvek sa cítite podráždene, predstavte si, že sa sprchujete pod vodopádom. Pozorujte studenú alebo horúcu vodu, ako chcete, ktorá vyviera a nesie so sebou krízu detí, hanlivú poznámku šéfa, škrípavú výmenu názorov s mamou... Len tomu mozgu treba nechať plynúť čas. je umytý od svojho stresu.

6/ Pustite sa

Začiatok školského roka je len dátumom v kalendári a Zem sa vám pod nohami neotvorí, ak v deň D nie je všetko pripravené! Neponáhľajte sa, pokojne odložte na druhý deň to, čo nestihnete urobiť v ten istý deň. Stanovte si priority. Nahraďte „Musím, musím...“ za „Páči sa mi, chcem...“ Uvoľnite sa, máte mesiac na to, aby ste si stanovili svoju cestovnú rýchlosť za rok.

7/ Pozitívne!

Každý deň si urobte bilanciu svojho dňa a napíšte si tri veci, ktoré považujete za pozitívne. Toto malé každodenné cvičenie vám pomôže sústrediť sa na lepšie veci v živote a zmierniť stres a úzkosť. Pamätajte, že ste už túto skúšku prekonali. “ Návrat do školy je malá šoková vlna, ale nie je to prvýkrát, čo ste to zažili keďže sa to každý rok začína odznova. Spomeňte si na stres, ktorý ste zažili minulý rok a roky predtým... A ktorý ste zvládli! “, poznamenáva psychológ.

8/ Dodržiavajte dobré dovolenkové návyky

Cez prázdniny ste si našli čas na život, oddýchli ste si... Netreba sa vracať zo zlozvykov pod zámienkou, že je späť do školy. Nevyťahujte topánky a inú výstroj do dažďa. Užite si krásne dni a víkendy babieho leta, ktoré majú stále letnú príchuť. Doprajte si aj naďalej prestávky, príjemné malé prestávky, obedy na terase… Keď prídete domov, choďte na prechádzku, choďte obchádzkou cez park alebo cez výklady. Objednajte si pizzu alebo sushi v noci, keď sa vám nechce variť. Urobte si čas pre seba: delegujte určité činnosti na svojho partnera, opatrovateľku alebo profesionálov. Nakupujte online, aby ste sa vyhli nekonečným radom pri pokladni. 

9/ vyriešte to

Teraz je ideálny čas pretriediť skrine vaše a vašich detí. Zbavte sa príliš malého oblečenia, ktoré už nenosíte a zaberá príliš veľa miesta v šatni. Darujte ich združeniam. Pretrieďte si aj administratívne dokumenty a odložte si len to, čo je nevyhnutné.

10/ neupadajú do sebapodceňovania

Akonáhle sa objavia negatívne myšlienky typu: „Nikdy to nezvládnem, som nanič, Manon ma bude nenávidieť, som zlá matka atď.“ “ napadneš, hneď sa pýtaš "Ale s kým sa porovnávam?" Pretože vina z toho, že nie je dokonalá žena, vždy vyvstáva z porovnávania s inými matkami, ktoré z ich strany áno. Zabudnite na mamu (ktorá kritizuje vašu nepraktickosť, keď sa nemá o čo starať), sestru (ktorá v júni nakupuje školské pomôcky zo strachu, že v septembri nič nenájde), Angelinu Jolie, ktorá majstrovsky zvláda svojich šesť detí (s pomocou v každom prípade celého personálu!), neporovnávaj sa so svojou priateľkou Marilyne, ktorá chodí von každý víkend (ale kto nemá deti!). Vaša situácia objektívne nemá nič spoločné s ich. Barový bod.

11 / Zhmotnite svoj rozvrh

Pokiaľ to zostane v hlave, všetko sa zdá byť hrateľné. Na druhej strane, akonáhle si dáme svoje požiadavky do čierneho na biele, uvedomíme si, že by sme mali mať dar všadeprítomnosti, aby sme zároveň dodržali všetky predsavzatia, ktoré sme si naplánovali. Napíšte si do svojho rozvrhu typický týždeň a celú rodinu a uvidíte, čo je materiálne možné vtesnať medzi všetky obmedzenia, ktoré budete musieť zvládnuť. Nerozprávaj si príbeh, buď realista.

12 / stanoviť priority

Aby vás s blížiacim sa začiatkom školského roka nepremohol stres, nedávajte všetko na rovnakú úroveň. Nezabudnite oddeliť to, čo je naliehavé od toho, čo nie je, čo je podstatné od toho, čo nie je. Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Cvičte techniku ​​malých krokov. Bez ohľadu na to, aký cieľ si stanovíte, podrobne popíšte rôzne úlohy, ktoré budete musieť splniť, aby ste dosiahli svoje ciele. A berte to postupne. Rím nepostavili za deň, ani váš návrat. 

13/ Rédigez des «Zoznamy, ktoré nie sú povinné»

Namiesto toho, aby ste si robili nekonečné zoznamy miliárd vecí, ktoré musíte urobiť túto sezónu späť do školy, zvyknite si zapisovať si, čo ste sa rozhodli nerobiť, pretože si plánujete užiť posledné krásne víkendy s rodinou. Napríklad: neupratať pivnicu, nekosiť trávnik, poriadne neupratať v sobotu poobede, nekúpiť si Théove topánky do školy (bude nosiť sandále). Vytváranie zoznamov „nerobiť“ vám umožňuje prijať záväzok voči sebe, cítite úľavu a potom si môžete naplno užiť svoj deň bez pocitu viny, keďže to bolo nariadené! 

14 / rozmaznávajte svoj spánok

Rekonvalescencia je často únavná, musíte sa znovu naučiť vstávať skoro, a pre dobré zotavenie je dôležité mať dostatok spánku. Počúvajte signály svojho tela. Večer, len čo vás svrbia oči a zívate, neváhajte ísť hneď spať, aj keď sa vám zdá, že je ešte skoro. Vyhnite sa stimulantom a kofeínu na konci dňa, šport a obrazovky (TV, videohry, počítače, tablety) pred spaním.

15 / Myslite na najbližšiu dovolenku

Viete, prichádzajú ďalšie prázdniny! Prečo ich nezačať pripravovať a snívať o svojej ďalšej destinácii. Luberon? Camargue? Bali? Austrália? Prevezmite kontrolu nad svojou kreativitou a snívajte, aby ste tomu všetkému ušli.