Obsah
Chudnutie po tehotenstve
1. Urobte zásadnú zmenu vo svojom životnom štýle
Ak chcete schudnúť natrvalo, je nevyhnutné vzdať sa zázračných diét založených na nedostatku a pocite viny. Ak je vaším cieľom len veľmi rýchlo dosiahnuť určitú hmotnosť, dostanete sa k tomu tak, že sa zbavíte. Ale akonáhle prestanete hladovať, odrazový efekt vás prinúti vziať si späť všetko, čo ste tak bolestne stratili. Alebo aj pár kíl navyše! Ak nič udržateľným spôsobom nezmeníte, kilá sa neúprosne vracajú. Tajomstvom skutočného chudnutia je zmeniť svoje návyky, osvojiť si zdravú a pestrú stravu a zaradiť fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Skrátka nájsť v živote novú rovnováhu, zdroj potešenia a pohody.
Pozri tiež : 10 krémov na chudnutie, ktoré fungujú!
2. 10 dní pred chudnutím sa pripravte
Aby ste sa dostali do kúpeľa, pripravte sa jemne. Choďte aspoň 10 minút denne, pite čistú vodu, vyhýbajte sa mastným a sladkým dezertom, limonádam. Zapisujte si obsah a množstvá jedál, občerstvenia a nápojov na týždeň. Tento potravinový prieskum vám umožní uvedomiť si, čo skutočne jete, a predstaviť si svoje „excesy“... niekedy neviditeľné!
3. Nájdite správnu motiváciu
Keď sa blíži leto, poviete si: „Už je mi z tých kíl navyše, musím niečo robiť!“ Toto je kliknutie a je potrebné. Otázka, ktorú si treba položiť, znie: "Pre koho chcem schudnúť?" “ Urobte si zoznam výhod a nevýhod chudnutia. Ak to robíš pre niekoho iného, lebo ťa trápi tvoj drahý, vyzerať tak, zmestiť sa do 36, schudnúť 5 kíl, tak to nepôjde. Správna motivácia je urobiť to pre seba, cítiť sa lepšie vo svojom tele, byť v lepšom zdraví, zlepšiť si sebavedomie a vzťah. Cieľom je schudnúť (schudnúť XNUMX % svojej hmotnosti za tri týždne je rozumný cieľ chudnutia), ale predovšetkým robiť si dobre a starať sa o seba.
4 jedz všetko a pomaly
Žiadne jedlo nie je „zlé“, škodí nadbytok mäsa, chleba, cukrov, tukov. Raňajky, obedy a večere by vám mali každý deň priniesť všetky skupiny potravín, to znamená bielkoviny (mäso / vajcia / ryby), zeleninu, mliečne výrobky, lipidy (oleje, mandle, crème fraîche), ovocie a potraviny, ktoré obsahujú vlákninu ( celozrnné výrobky, otruby alebo celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a ryža, strukoviny). Vláknina vám umožňuje čakať medzi jedlami, pretože znižuje pocit hladu na dlhší čas. Zvyknite si jedlo dobre žuť, pretože ak jete príliš rýchlo, zjete oveľa viac. Uistite sa, že vaše raňajky sú vyvážené. Napríklad 1 krajec cereálneho chleba + Comté + 1 vytlačená ovocná šťava, alebo 2 sucháre + 1 lyžica jahodového džemu + tvaroh + 1 ovocie. Pre poludňajšie a večerné jedlá si pozrite menu týždňa. A nasledujte ich tri týždne, predstavte si variácie. Na dochutenie šalátov a surovej zeleniny zľahčite omáčky napríklad trochou vody.
5. Znížte množstvá
Ako všetky ženy, aj vy ste si v tehotenstve a dojčení určite vytvorili návyk jesť viac. Jedol si za dvoch, ako hovorí ľudové príslovie. Je čas zrevidovať množstvá. Vezmite základné taniere s priemerom 18 – 22 cm, nie veľké prezentačné taniere. Polovicu taniera naplňte zeleninou alebo surovou zeleninou, štvrtinu taniera mäsom alebo rybou a štvrtinu škrobmi. Odolajte pokušeniu zjesť všetko, čo vaše dieťa nedoje (zápar, kompót...) okrem vášho jedla. To prináša zbytočné kalórie a tento zvyk bude pravdepodobne trvať roky. A samozrejme, majte ľahkú ruku na tuk a cukor.
Jedenie je príjemné a rozmer potešenia je zásadný, aj keď chcete schudnúť. Vaše jedlá musia byť pestré a obsahovať predjedlo / hlavné jedlo / dezert, pretože znásobenie chutí umožňuje rýchlejšie dosiahnuť pocit sýtosti. Každá nová príchuť prebudí chuťové poháriky a prekvapí
chuť. Pomalým jedením a rozmnožovaním riadu sme rýchlejšie spokojní. Na druhej strane, ak zjeme jediné jedlo, máme z jedenia oveľa menšiu radosť, oveľa rýchlejšie si zasýtime žalúdok a menej rýchlo sa nasýtime.
7. Uľahčite si život
Aby si si nerozbil hlavu, zvyknite si pripravovať rovnaké jedlá pre vás a vaše dieťaé. Ak má 1 rok a viac, zje všetko. Mení sa len doprovod. Dusená zelenina môže byť pre mamičku dochutená soľou, korením, korením, bylinkami a pre bábätko rozdrvená
kašou. Pre vás je to napríklad dusená cuketa s cesnakom a petržlenovou vňaťou s pokvapkaním olivového oleja a pre neho roztlačená cuketa. Uľahčuje život a vracia zeleninu do jedálneho lístka. Napíšte si nákupný zoznam základných potravín, ktoré budete potrebovať počas troch týždňov vašej diéty, a nechajte si ich doručiť do supermarketu. Samozrejme, pokračujte vo vyváženej a zdravej strave aj po skončení diéty, pretože tieto dobré stravovacie návyky vám pomôžu zostať fit a cítiť sa dobre.
8. Dostatočne pite
Aby ste zostali hydratovaní, musíte piť po malých dúškoch počas dňa. Ak počkáte, kým budete smädní, je už neskoro, už ste dehydrovaní. Pri chudnutí nie je povinné množstvo vody. Zabudnite na „liter a pol vody denne“ a iné „pite, vylúčte“! Ak chcete vedieť, či dostatočne pijete, sledujte farbu moču. Ráno sú tmavé a to je normálne, cez deň sú číre, ak dostatočne pijete. Ak sú tmavé, vypite viac. Môžete piť vodu (najlepšie neperlivú), bylinkové čaje, kávu (nie príliš veľa, pretože môže narušiť spánok) a čaj. Ak máte radi čaj, nechajte ho dlho lúhovať, pretože čím je čaj tmavší, tým má menej kofeínu a je menej vzrušujúci. Ale nie príliš, pretože čaj zabraňuje fixácii časti žehličky.
9. Rozmaznávajte sa
Keď začínate s chudnutím, je nevyhnutné venovať čas starostlivosti o seba, drhnúť sa, masírovať sa hydratačnými olejmi alebo telovými mliekami, krémami na chudnutie. Masírujte sa v smere venózneho návratu, začnite od členkov a pokračujte smerom ku kolenám, potom k stehnám, čo umožňuje odvodnenie, oživenie krvného obehu a zjemnenie tela. A textúra vašej pokožky získa!
10. Rozhýbte sa
Fyzická aktivita je nevyhnutná, keď chcete prevziať kontrolu nad svojím telom. Odkedy prišlo vaše bábätko lásky, prestali ste so športom, ak ste to robili predtým. Alebo ste nikdy nešportovali a budete musieť začať! prečo? Pretože šport pomáha bojovať proti stresu a vyhýba sa pokušeniu kompenzovať to sladkým. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia ako „som taký unavený, že nemám dostatok energie na behanie“, vedzte, že športovaním získate späť tón, pretože fyzická aktivita pomáha bojovať proti únave. Ak sa vám nechce ísť do bazéna alebo do posilňovne, môžete sa vydať na svižnú prechádzku prechádzkou s vaším drobcom v kočíku v parku. Potrebuje len trochu zvýšiť tep. Detskí plavci, kurzy krytých športov (typ pre mamičku / detskú telocvičňu) môžu byť možnosťou. Na Youtube nájdete aj videá s jogou, strečingom, pilatesom, relaxom, cvičením brušných svalov a cvičením počas spánku. Večer robte dychové cvičenia na boj proti stresu a pripravte sa na zaspávanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite do brucha, nadýchnite sa žalúdkom a vydýchnite nosom.
Prečítajte si tieži
Tvar: ploché brucho na pláži
Návrat do formy po pôrode
Ako dlho schudnúť tehotenské kilá