Počas života sa snažíme urobiť čo najviac. Viac vidieť, viac počuť, viac miest navštíviť a viac sa naučiť. A ak v mladosti je naším mottom „Robiť všetko naraz“, potom s vekom prichádza fyzická a duševná aktivita nazmar: chcete si oddýchnuť, nikam nebehať, užívať si dlho očakávané nič nerobenie.
Ale ak sa budete riadiť uvedeným postojom, potom v kombinácii s mnohými rizikovými faktormi je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí sa v určitom okamihu svojho života zastavia v ďalšom vývoji, budú liečení na Alzheimerovu chorobu.
Rizikové faktory:
– Nesprávna životospráva: zlé návyky, preťaženie, nedostatočný nočný spánok, nedostatok fyzickej a psychickej aktivity.
– Nesprávna strava: vyhýbanie sa potravinám obsahujúcim vitamíny v ich prirodzenej forme.
Povedzme si o rizikových faktoroch podrobnejšie.
Sú veci, ktoré sú ohrozené a zvyšujú pravdepodobnosť duševných chorôb, ale môžeme ich zmeniť:
– fajčenie
- choroby (napríklad ateroskleróza, diabetes mellitus, fyzická nečinnosť a iné)
- nedostatok vitamínu B, kyseliny listovej
– nedostatočná intelektuálna aktivita
- nedostatok fyzickej aktivity
- nedostatok zdravej výživy
- nedostatok zdravého spánku
depresie v mladom a strednom veku.
Sú veci, ktoré sa nedajú zmeniť:
- genetická predispozícia
– starší vek
- ženské pohlavie (áno, ženy trpia chorobami spojenými s oslabením a poruchou pamäti častejšie ako muži)
- traumatické zranenie mozgu
Čo treba urobiť, aby sa minimalizovalo riziko Alzheimerovej choroby?
Nebude nadbytočné absolvovať prevenciu chorôb pre ľudí, ktorí nemajú predispozíciu alebo už ochorenie začali. V prvom rade sa musíte naladiť, aby ste optimalizovali svoj životný štýl.
1. Fyzická aktivita zníži nielen telesnú hmotnosť, ale aj hladinu krvného tlaku, ako aj zvýši prekrvenie mozgu. Fyzická aktivita spomaľuje rozvoj Alzheimerovej choroby a dokonca jej predchádza.
Zaťaženia by sa mali vypočítať v závislosti od fyzických vlastností a schopností každej osoby individuálne. Takže v starobe možno minimálnu (ale nevyhnutnú) úroveň aktivity pripísať prechádzkam na čerstvom vzduchu aspoň 30 minút 3 krát denne.
2. Správna a zdravá výživa zabraňuje vzniku mnohých chorôb, najmä takzvaných „chorob staroby“. Čerstvá zelenina a ovocie obsahujú viac vitamínov a sú zdravšie ako ich liečivé náprotivky.
Priaznivo pôsobia antioxidanty (nachádzajú sa v zelenine a ovocí), ktoré znižujú riziko ochorenia vo vyššom veku. Takéto antioxidanty však nemajú žiadny účinok na ľudí, ktorí už toto ochorenie majú alebo sú naň predisponovaní.
3. Ďalšou z najdôležitejších zložiek je výchova a duševná aktivita v každom veku. Vysoká úroveň vzdelania a neustála duševná práca umožňujú nášmu mozgu vytvárať si určitú rezervu, vďaka ktorej sa klinické prejavy ochorenia spomaľujú.
Okrem aktívnej duševnej činnosti je dôležitá aj sociálna činnosť. Dôležité je, čo človek robí mimo práce, ako trávi voľný čas. Ľudia, ktorí sa venujú intenzívnej duševnej činnosti, s väčšou pravdepodobnosťou trávia aktívny oddych, uprednostňujú intelektuálnu zábavu a fyzický relax pred ležaním na gauči.
Vedci tiež poznamenávajú, že ľudia, ktorí hovoria a hovoria dvoma alebo viacerými jazykmi, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.
Aký druh duševnej činnosti možno a treba organizovať vo svojom voľnom čase? "Nemôžeš sa stále učiť!" – myslí si veľa ľudí. Ale ukazuje sa, že je to možné a potrebné.
Môžete si vybrať akúkoľvek duševnú aktivitu, ktorá sa vám páči, napríklad:
- študovať cudzie jazyky (v akomkoľvek veku), aby ste sa vydali na cestu a porozumeli ostatným;
– naučiť sa nové básne, ako aj úryvky z prózy;
– hrať šach a iné intelektuálne stolové hry;
- riešiť hádanky a hádanky;
– rozvíjať pamäť a procesy zapamätania (choďte do práce novým spôsobom, naučte sa používať obe ruky rovnako: napríklad naučte sa písať ľavou rukou, ak ste pravák, a mnoho ďalších spôsobov).
Hlavná vec je, že sa každý deň naučíte niečo nové a zaujímavé pre seba, čo vám dáva, ako sa hovorí, podnet na zamyslenie.
Ak ste zdravý človek, nepatríte do kategórie starších ľudí, ale sťažujete sa na neschopnosť zapamätať si akékoľvek informácie, potom je všetko jednoduché: nedostatok motivácie, nepozornosť, neprítomnosť si z vás robia krutý vtip. Malo by sa však pamätať aj na to, že nadmerný workoholizmus a usilovná duševná (študijná práca) nie sú v žiadnom prípade také užitočné.
Čomu sa vyhnúť pri intenzívnej duševnej práci:
- stres
– duševné a fyzické preťaženie (nemali by ste mať motto: „Milujem svoju prácu, prídem sem v sobotu…“ Tento príbeh by nemal byť o vás)
– systematická / chronická prepracovanosť (zdravý a dlhý nočný spánok len prospeje. Únava, ako viete, má tendenciu sa hromadiť. Je veľmi ťažké získať späť silu a zdravie a to posledné je v niektorých prípadoch takmer nemožné).
Nedodržanie týchto jednoduchých pravidiel môže viesť k občasnej zábudlivosti, menším ťažkostiam so sústredením a zvýšenej únave. A to všetko sú príznaky miernej kognitívnej poruchy. Ak ignorujete prvé príznaky ťažkostí, tak ďalej – čo by kameňom dohodil k vážnejším zdravotným problémom.
Pre nikoho však nie je tajomstvom, že s vekom je v zásade pre ľudí ťažšie zapamätať si nové informácie, vyžaduje si to viac koncentrácie a viac času na tento proces. Práve neustála duševná, fyzická aktivita, správna výživa (dostatočný príjem antioxidantov) dokáže spomaliť proces „prirodzeného opotrebovania ľudskej pamäte“.