Obsah
Bob Harper vytvoril sériu efektívnych programov vnútri Von Metódato ti pomôže prinesie vaše telo do dokonalej formy. Podrobne sme si opísali všetky cvičenia z kurzu, preto je tento článok venovaný stručnému prehľadu komplexov. Na odkazoch budete môcť prejsť na podrobnejší popis programov a zvoliť si najvhodnejšie povolanie.
Všetky programy Bob Harper z metódy Inside Out
1. Kardio skartované a vyrezávané telo
Ak sa nachádzate v prítomnosti takého vybavenia, ako je váha, pokračujte a začnite školiaci program tvarovaného tela Bob Harper Cardio Shred alebo. Pomôže vám vysoko intenzívny intervalový tréning s váhami schudnúť a efektívne posilňovať gluteálne, bedrové a chrbtové svaly. Ak je to žiaduce, môžete nahradiť kettlebell činkou, ale v takom prípade sa účinnosť zníži. Oba tréningy trvajú 50 minút, takže pre začiatočníkov bude ťažké vydržať ich celé.
Prečítajte si viac o Vyrezávané telo a kardioskartu ..
2. Jóga pre bojovníka
Jóga je skvelý spôsob, ako posilniť chrbticu a zlepšiť strečing. Bob Harper poskytuje možnosť napájania z jogy, ktorá vám pomôže dosiahnuť dokonalú postavu. Používa najobľúbenejšie ásany, ale vďaka dynamickému tempu hodín tréning Jógy pre bojovníka je oveľa efektívnejší ako bežná jóga. Na vyučovanie nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, čo je ďalšou výhodou programu.
Prečítajte si viac o joge pre bojovníka ..
3. Bobovo cvičenie
Bobovo cvičenie pozostáva z dva polhodinové tréningy: jeden na hornú časť tela a dolnú časť tela. Program Bob Harper stavil na silových cvičeniach, ktoré sú doplnené aeróbnymi pohybmi o spaľovanie kalórií a tukov. Na vyučovanie budete okrem činiek potrebovať aj kettlebell a step-up platformu. Môžete kombinovať obe cviky a venovať sa 1 hodine. Alebo ich striedajte a robte jeden deň komplex pre hornú časť tela, druhý deň komplex pre dolnú časť tela.
Prečítajte si viac o Bobovom cvičení ..
4. Kardio kondicionovanie Body Rev
Cvičenie Body Rev Cardio Conditioning založené na aeróbnej sile, ktoré vám pomôže spáliť maximálne množstvo kalórií a viesť k svalovému tonusu. Kurz zahŕňa dva tréningy. Hlavná zostava trvá 1 hodinu a pozostáva z cvikov, ktoré pre lepšiu účinnosť zapojte niekoľko svalových skupín. Druhé cvičenie trvá 25 minút a obsahuje veľa cvičení na vyváženie a koordináciu: prebieha v uvoľnenejšom tempe a je vhodné pre začiatočníkov.
Prečítajte si viac o Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Super Burn čistá sila
Ak chcete vybudovať silné svalnaté telo, zamerajte sa na program Bob Harper Pure Burn Super Strength. Zložité kvalitný silový tréning s činkami vám pomôže sformovať štíhlu postavu. Okrem toho sa naučíte základné cviky s voľnými váhami na posilnenie svalov celého tela. Súčasťou kurzu je krátke 15-minútové cvičenie, ktoré je vhodné pre tých, ktorí sa silovému tréningu ešte len začínajú venovať.
Prečítajte si viac o Pure Burn Super Strength ..
Jeden z čitateľov nášho webu odišiel krátky prehľad o zložitosti predložených programov z metódy Inside Out. Pridajte ho do článku, pretože je veľmi poučný a užitočný.
Študoval som všetky programy z metódy Inside Out. V prvom rade si treba uvedomiť, že výcvik Bobovi bude vyhovovať iba skúsený v práci, začať moju fitnes cestu, podľa môjho názoru, absolútne za to nestojí. Programy Bob Harper sa však navzájom líšia zložitosťou. Ja by som ich formoval takto (z viac či menej zložitého, ľahkého až zložitého):
- Kardio Shred
- Vyrezávané telo
- Bobovo cvičenie
- Kardio kondicionovanie Body Rev
- Super sila Pure Burn
Power joga vo vašom hodnotení pridať, koniec koncov, nie je zvláštny druh záťaže, ktorá sa mi páči, joga nie je ľahká. Porovnával som tiež iba základné cvičenia: krátke bonusové hodiny, ktoré niekedy dopĺňajú program Bob, neboli zohľadnené.
Pozri tiež: Prehľad všetkých tréningov Bob Harper - prvá časť.