Presné tónovanie je komplex 15-minútové tréningy pre všetky problémové oblasti. Program je založený na slávnej metóde Tracy Andersonovej, ktorá pomohla dosiahnuť ideálnu formu veľkého počtu ľudí po celom svete.
Popis programu Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson si získala širokú popularitu vďaka svojej špeciálnej metóde stavby krásnej a štíhlej postavy. Jeho tréning je postavený na tvrdej práci malých svalov, ktoré posilňujú a podporujú veľký sval v celom tele. Program Tracy Anderson nie je ako tradičné fitnes kurzy, líšia sa pôvodným cvičením a akýmsi väzivom. Komplexné presné tónovanie vám pomôže pri vytváraní úhľadný rukľúč, ploché brucho, pevný zadok a štíhle nohy.
Program pozostáva zo štyroch krátkych školení, ktoré trvajú 15 minút:
- Zbrane (rameno): séria rytmických cvičení s množstvom opakovaní pre vaše bicepsy, tricepsy a trapézy. Budete potrebovať činky.
- Nohy (na nohy): cvičenie pre svaly nôh, ktoré prebiehajú od stoličky, aby ste optimalizovali polohu tela. Budete potrebovať stabilnú stoličku.
- ohorok (zadok): cviky na zadok vykonávané na podložke so závažiami členkov. Ak nemáte váhy, zaobídete sa bez nich.
- Abs (brucho): Tracy vyrobila veľa neobvyklých cvičení na podložke pre hornú a spodnú časť tlače. Budete potrebovať ďalšie vybavenie.
Tracy Andersonová odporúča vziať si činky od 1 kg do 2.5 kg v závislosti od vašich fyzických schopností. Môžete vykonávať všetky 4 cviky za sebou a na väčšine problémových partií môžete pracovať 15 minút denne. Keďže hodiny sa konajú v tempe dievčenských hier, môžete schudnúť aj bez ďalších aeróbnych programov. Ak ale chcete zvýšiť efektivitu tréningu, vyzerajte skvele ako kardio komplex od Tracy Anderson. Môžete ho kombinovať s Precision Toning.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Cvičenie určené pre najproblematickejšie partie žien: paže, stehná, zadok a brucho. Svoje telo urobíte vytvarované a krásne.
2. Program Tracy Anderson pomáha vyhnúť sa nadmernej úľave na tele, ktorá trápila mnohé dievčatá. Komplex jej cvikov je navrhnutý tak, aby vytvorili krehké a jemné telo.
3. Cvičenie na každej časti tela trvá iba 15 minút. Môžete trénovať iba jednu aktivitu alebo kombinovať niekoľko pre rôzne problémové oblasti.
4. Tracy používa veľa originálnych a zaujímavých cvičení, ktoré vám pomôžu využiť maximálny počet svalov počas hodiny.
5. Všetky tréningy Precision Toning prechádzajú dynamickým tempom: váš srdcový rytmus bude neustále v oblasti gyrosigmy. Čo znamená, že spálite kalórie a schudnete.
Metóda Tracy Anderson pre začiatočníkov
Nevýhody:
1. Pre efektívnosť budete potrebovať závažia na členky (v segmente pre zadok).
2. Cvičenie nie je vhodné pre veľmi začiatočníkov. Ak s cvičením začínate, odporúčame vám prečítať si:
Spätná väzba na program Presné tónovanie od Tracy Andersonovej:
Účinnosť metódy Tracy Anderson zažila milióny ľudí. Začnite sa venovať jej krátkemu tréningu Precision Toning a budujte svoje dokonalé telo. Prečítajte si tiež: Top 10 silových tréningov doma po dobu 30 minút.