Chcete nájsť program, ktorý vám pomôže zlepšiť svoje telo za 6 týždňov? Potom vyskúšajte novú sadu náročných tréningov vysokej intenzity futbalové cvičenie od fitness experta Andy Speera.
Popis programu Anarchy Workout
Andy Speer je víťazom Top Trainer pod vedením časopisu Men's Health. Najnovšie vyvinul skupinu „Anarchy“, ktorá kombinuje tri najdôležitejšie fitness prvky: kardio, sila a vytrvalosť. Čo môžem povedať o tomto programe? Andy pre vás pripravil jednoduché a priame cvičenie, kvalitné aeróbne a silové zaťaženie, kompetentný výber cvikov. Tieto pokročilé cviky vám pomôžu odbúrať tuk a vytvoriť tonizovaný reliéf tela.
Komplexné Anarchy Workout je navrhnuté pre 6 fáz po dobu 3 týždňov pre každú fázu. Skladá sa zo 6 základných tréningov (pre kardio, silu a vytrvalosť) s dvoma úrovňami obtiažnosti. Vydržia 30 minút. Andy tiež zaradil 2 krátke tréningy 15 minút na brušká a naťahovanie, ktoré sú určené pre obe fázy.
- Fáza 1: Kardio
- Fáza 1: Sila
- Fáza 1: Výdrž
- Fáza 2: Kardio
- Fáza 2: Sila
- Fáza 2: Výdrž
- Anarchy Abs
- Voľný tok
Na precvičenie sily a vytrvalosti (fáza 2) budete potrebovať dvojicu činiek. Pre všetky ostatné triedy ďalšie vybavenie nie je potrebné. Činky s hmotnosťou vyberajte podľa svojich schopností (od 2 - 3 kg alebo viac, v závislosti od vašej úrovne pripravenosti, u mužov od 5 kg). Môžete použiť niekoľko párov činiek na rôzne cviky, ale „Anarchia“ používa jeden pár. V sile 1 jeden z účastníkov predvádza všetky cviky pomocou jednej činky. Vo vytrvalosti (fáza 2) predvádza cviky s jednou činkou bez činky vôbec.
Program trvá 6 týždňov, budete sa zaoberať jednoduchým harmonogramom. 3-krát týždenne absolvujte základné 30-minútové cvičenie, 2-krát týždenne - 15-minútové cvičenie, 2-krát týždenne - deň voľna. Ako vidíte, triedu kalendára je ťažké nazvať bohatou. Pre každú fázu sú 3 týždne, druhá fáza intenzívnejšej záťaže ako prvá.
Komplexná úroveň „Anarchia“ je vhodná pre ľudí na strednej a vyššej úrovni. Programy nemožno pripísať veľmi vyčerpávajúcemu, sú celkom v súlade silové, aeróbne a funkčné zaťaženie. Cieľom programu nie je len spáliť maximum kalórií za 30 minút, ale aj zlepšiť svoju silu a viesť k svalovému tonusu.
Budujte svalnaté telo pomocou integrovaného silového programu Live to Fail
Výhody programu:
- Je to komplexný efektívny program, ktorý sľubuje spaľovanie tukov a tónovanie tela so stratou objemu, ale bez straty svalov.
- Budete pracovať na všetkých hlavných oblastiach fitness: kardio, sila, vytrvalosť. Cvičenie je rozdelené, takže môžete ďalej zvyšovať záťaž, ktorá vám najviac vyhovuje.
- Relácie posledné 15-30 minút. Čo by mohlo byť pre zaneprázdnených ľudí pohodlnejšie?
- Veľmi jemný rozvrh: budete robiť 5 dní v týždni, z toho sa spolieha iba na intenzívne video iba 3 dni.
- Triedy sú pomerne vyrovnané, sú vhodné kombinované aeróbne a funkčné kapacity. Žiadna príliš zložitá úloha, školenie je veľmi prístupné a zrozumiteľné.
- Na hodiny potrebujete iba dvojicu činiek a nič iné. A činky sú potrebné iba na jedno video.
- Pomôže vám vysoko intenzívny intervalový tréning od Andyho Speera spáliť kalórie, zrýchliť metabolizmus a zvýšiť výdrž.
- Komplex obsahuje 2 fázy obtiažnosti, ktoré vám pomôžu napredovať a zlepšovať vaše výsledky.
Medzi nevýhody programu nestojí za zmienku taká veľká rozmanitosť tréningov, ako to býva v prípade týchto niekoľkotýždňových kurzov (iba 6 hlavných tréningov a 2 krátke ďalšie). Program je vhodný iba pre ľudí bez zdravotných problémov a dostatočnej výdrže na 30 minútový tréning v kardio režime.
Andy Speer vás prevedie efektívnym tréningovým komplexom Anarchy, s ktorým získate skvelé výsledky a vysoko kvalitný fyzický tvar. Začnite pracovať na svojom tele práve teraz!
Pozri tiež: ACE HIIT: komplexný intenzívny program od Chrisa Freytaga.