Obsah
Chceš robiť s fitbalom maximum efektívne, efektívne a rôznorodo? Potom určite vyskúšajte komplexné tréningy s cvičebnou loptou od Adama Forda. Krátky program zo Švajčiarskeho plesu vám pomôže pri práci na problémových partiách, pri zlepšovaní sily a svalovej vytrvalosti, rozvoji koordinácie a zmyslu pre rovnováhu.
Cvičenie Adam Ford
Cvičenie s fitballom od Adama Forda je skvelý spôsob, ako vylepšiť svoje telo a posilniť hlboké brušné svaly a chrbát. Komplexné cviky na loptu vám zvýšia funkčná pevnosť a pružnosť, zlepšite svoje držanie tela a posilnite svalový korzet. Program je ideálny pre začiatočníkov aj skúsených študentov. Komplex obsahuje hodiny s rôznymi stupňami obtiažnosti, takže budete môcť napredovať a zlepšovať svoje výsledky.
Adam Ford začal cvičiť cviky s fitball v roku 1995. A v roku 1997 s veľkým úspechom predstavil svojim zákazníkom cvičenia s loptou. Komplexné cvičenia Swiss Ball, ktoré vytvoril sám Adam pri ich tréningu. Tvrdí to efektívnosť a všestrannosť tréning s fitball je jedinečný. Tréner odporúča robiť so stabilizačnou loptou priemerne 3 - 4 hodiny týždenne, aby sa dosiahli rýchle a kvalitné výsledky.
Prečítajte si viac o výhodách tréningu s fitloptou, pozrite si článok: cvičebná lopta na chudnutie: účinnosť a vlastnosti.
Tréner Adam Ford ponúka niekoľko komplexov, ktoré sú súčasťou série lekcií Švajčiarsky ples:
- Základy
- Abs & Core (úroveň 3)
- Horná časť tela (3 úrovne)
- Dolná časť tela (3 úrovne)
Všetky tréningy sa vykonávajú v pokojnom tempe, okrem cvičebnej lopty nie je k dispozícii žiadna ďalšia výbava. Cvičiť naboso. Niektoré cviky budú potrebovať oporu pre podporu. Adam Ford radí zaplatiť osobitná pozornosť sa venuje technike vykonávania cvičení, také funkčné programy sú obzvlášť dôležité. Na konci hodiny si užijete pekné natiahnutie.
Tieto triedy môžete navzájom striedať a môžete si zvoliť niekoľko pre svoje problémové oblasti. Po úplnom zvládnutí predchádzajúcej úrovne prejdite na zložitejšiu úroveň. Ak ste už pokročilý študent, môžete kombinovať všetky 3 úrovne v jednom programe. Všetky tréningy (okrem základných) vo veľmi krátkom čase: 15-20 minút. Môžete ich teda pridať do svojho hlavného programu ako ďalšiu záťaž.
1. Švajčiarsky ples: Základy. Základné školenie pre celé telo.
Toto 30-minútové cvičenie vám pomôže zvládnuť základné cviky s fitbalom. Zapájate svaly celého tela, ale hlavne práca bude zahŕňať základné svaly. Program obsahuje 10 cvičení, ktoré plynulo prechádzajú z jedného do druhého. Budete pracovať nielen na tonizácii tela, ale aj na rozvoji rovnováhy a koordinácie.
Recenzia základov od našej predplatiteľky Helen:
2. Švajčiarska lopta: Abs & Core. Na brucho a kôru.
Tento komplex obsahuje tri 20-minútové tréningy na rozvoj svalov brucha a kôry. Okrem základných svalov sa venujete práci hlboké svalyktoré sa neaktivujú pri bežných silových cvičeniach. Takéto programy sú veľmi účinné pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť držanie tela a znížiť únavu chrbta. Adam využíva dynamický aj statický pohyb. V druhej fáze budete potrebovať múr na podporu.
Recenzia Abs & Core (úroveň 1):
3. Švajčiarska lopta: spodná časť tela. Na boky a zadok
Ale ak chcete venovať osobitnú pozornosť dolnej časti tela, venujte pozornosť zložitej dolnej časti tela. Výsledkom bude nielen svalový tonus a zbavte sa ochabnutého zadku a stehien, ale tiež rozvíjať rovnováhu, pružnosť, silu a vytrvalosť. Program je oveľa šetrnejší ku kĺbom a väzom ako iné silové tréningy dolnej časti tela. Prvá a tretia fáza trvá 15 minút, druhá fáza je 20 minút. Vo všetkých troch budete potrebovať múr na podporu.
Revízia dolnej časti tela (úroveň 1):
4. Švajčiarska lopta: Horná časť tela. Na ruky, plecia, hrudník a chrbát.
Komplex pre hornú časť tela Horná časť tela vám pomôže na zvýšenie sily svalov paží, hrudníka, ramien a chrbta. Súčasťou cviku bude zaručene pôsobenie novej a nie skôr testovanej. Cvičenie na prvý pohľad nie je náročné, ale získate veľké zaťaženie cieľového svalu. Na vykonávanie lekcií bude tiež potrebný oporný múr a v druhej fáze dokonca druhá fitball. Všetky tri tréningy trvajú 15 minút.
Názor na hornú časť tela (úroveň 1):
Pravidelné cvičenie s jogovou loptou vám pomôže vybudovať pevné telo, zlepšiť držanie tela, eliminovať svalovú nerovnováhu a spestriť vašu kondičnú rutinu. Po hodine Adam Ford budete vyzerať nádherne a budete sa cítiť fantasticky!
Pozri tiež:
- Prvých 13 efektívnych vďaka videám fitball z rôznych kanálov youtube
- Super výber: 50 cvikov so zoštíhlením fitball