Chcete spaľovať tuky a utiahnite telo bez nárazov? Potom vyskúšajte klasické cvičenie Bernie od Suzanne Bowenovej. Jej hodiny vám pomôžu jemne zapracovať na problémových partiách a zbaviť sa nadváhy.
Popis programu BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen pomohla stovkám klientov po celom svete pri chudnutí, spaľovaní tukov a pri získavaní skvelých foriem. Je to malý nárazový tréning, ktorý mnohí milujú, pretože dostupnosť, bezpečnosť a efektívnosť. Kurzy BarreAmped sa vyučujú vo viac ako 50 fitnes štúdiách po celom svete a certifikovaní inštruktori vyučujú tento program na viac ako 300 po celom svete. Cvičenie Suzanne založené na prvkoch jogy, pilates, baletu a tanca a je zamerané na formovanie štíhlej ladnej postavy bez problémových partií.
Najlepšie špičkové baletné cvičenie pre krásne a ladné telo
BarreAmped Boot Camp je malý vplyv intervalového tréningu na kardio segmenty. Nielenže budete cvičiť svaly baletnými cvičeniami, ale budete spaľovať kalórie aj v aeróbnych intervaloch. Program trvá 70 minút. Suzanne Bowen vás prevedie náročnými, ale uskutočniteľnými segmentmi, ktoré vám pomôžu zmeniť vaše telo:
- Teplý up: Zahrejte (3 minúty). Lekciu začnite vždy rozcvičkou, aj keď chcete vytvoriť ďalší 1-2 segment.
- paže Práca: na ruky (11 minút). Pracujte so svalmi paží, ramien, chrbta a hrudníka. Pre tento segment budete potrebovať činky, je lepšie brať malú váhu: 1-1,5 kg.
- Stehenná práca: pre nohy (15 minút). Čakáte plie-drepy a výpady pre krásne štíhle nohy.
- Sedadlo Práca: na chrbát, zadok a nohy (14 minút). Prepracujte problémové partie účinnými kopmi a pulzujúcimi pohybmi.
- Jadro: na chrbát a žalúdok (18 minút). Komplexná štúdia základných svalov: dosky, kľuky a mostík.
- Natiahnuť: strečing (10 minút). Mäkké naťahovanie celého tela.
Môžete si zvoliť jednotlivé segmenty a môžete vykonávať celé cvičenie ako celok. Hodinu však vždy začnite rozcvičkou, aj keď plánujete urobiť 15 - 20 minút. Cvičenia spolu so Suzanne Bowen predvádzajú dve dievčatá: jeden zobrazuje ľahkú možnosť, druhý pokročilý. Tréner varuje, aby ste počúvali svoje telo a aby náročnosť cvičení menili podľa svojich schopností.
Pre triedy budete potrebovať stolička, Mat a pár činiek pre daný segment. Ak ste začiatočník, skúste spustiť prvú časť programu BarreAmped. Beží pomalším tempom, bez kardio intervalov, takže budete môcť opakovať všetky pohyby, aj keď nemáte veľa skúseností s baletným tréningom.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. BarreAmped je perfektná sada pre mäkké svaly celého tela bez intenzívneho nárazu. Cvičte balet, pilates, jogu a tanec a krok za krokom vytvorte krásne štíhle telo
2. Suzanne pridáva do kardio-intervalov, takže môžete počas celej hodiny spaľovať kalórie a tuky.
3. Tréning je pohodlne rozdelený do segmentov. Môžete sa zapojiť do celého videa (70 minút) alebo zvoliť jednotlivé krátke segmenty.
4. V výcvikovom tábore sú vybrané cvičenia, ktoré pomáhajú prekonávať najodolnejšie problémové oblasti: zadok, brucho, vonkajšie a vnútorné stehno.
5. Na hodiny potrebujete iba stoličku, podložku a činky.
6. Nízky dopad programu bez skákania a plyometrického zaťaženia. Aby ste boli bosí.
7. Vhodné pre všetky úrovne od začiatočníkov po pokročilých.
Nevýhody:
1. Napriek skutočnosti, že program má nízky vplyv, je tu veľa drepov a výpadov, takže pre ľudí s problémovými kolenami to nie je vhodné.
2. Ak chcete schudnúť, je nepravdepodobné, že by ste cvičili balet rýchlo vás dovedie k cieľu.
Suzanne Bowen vám pomôže spáliť tuk, napne problémové partie a odstráni celulitídu. Program BarreAmped Boot Camp efektívne zlepší vaše telo bez závaží a nárazových zaťažení. Z populárnych programov s nízkym dopadom na štíhle telo sa pozrite aj na baletné cvičenie s Leah Disease.