High Reps je intenzívny silový tréning od Kate Frederick pre všetky svalové skupiny s činkou, činkami a gumičkou. Tento program je ideálny na tvarovanie tela, svalový tonus a zbavenie sa všetkých problémových oblastí.
Popis programu High Reps od Kate Frederick
Keith Frederick navrhol tréning, ktorý sleduje niekoľko cieľov: spaľovanie tukov, zrýchlenie metabolizmu, zlepšenie svalového tonusu, zlepšenie sily a vytrvalosti. Toto je dosiahnuté viacnásobné opakovanie cvikov s voľnými váhami. Kate mení tempo a rozsah pohybu, cviky na zmenu a modifikáciu, využíva pulzujúci pohyb, takže z bežných silových cvikov môžete dostať veľkú záťaž. Cviky budete striedať s činkou, činkami a gumičkou, aby ste vytvorili pevnejšie a štíhle telo.
Program High Reps trvá 65 minút a pozostáva z 9 krátkych segmentovzameraná na konkrétnu skupinu svalov. Každý segment obsahuje niekoľko cvikov, ktoré využívajú činky, činky, gumičky alebo všetky dohromady. V jednom z posledných segmentov sa používajú papierové platne na dodatočné zaťaženie nôh a zadku. Kate strieda segmenty pre hornú a dolnú časť, takže trieda vyzerá veľmi vyvážene:
- Nohy (drepy s činkami a s činkou)
- Ramená (cviky na plecia s činkou, činkami a páskou)
- Chrbát (cviky na chrbát s činkou, činkami a páskou)
- Nohy (výpady s činkou, mŕtvy ťah a zdvíhanie po špičkách pomocou činiek)
- Biceps (cviky na biceps s činkou, činkami a páskou)
- Triceps (cviky s činkami a pás pre triceps s reverzným push-UPS)
- Nohy (bočné a diagonálne výpady pomocou papierových dosiek)
- Hrudník (kliky a chovná činka ležiace na podlahe)
- Core and Abs (brušné cviky na podlahe)
Pred začiatkom každého segmentu cvičení uveďte, aké činky s váhou používa tréner. Upozorňujeme, že hmotnosť uvedená v librách pri prepočte na kilogramy vydelíte zadanú hodnotu 2.2 (napríklad 10 libier = 4.5 kg). Ponúka Kate klasické silové cviky, ale existujú aj originálne cviky, ktoré súčasne využívajú gumičku a činky. Na želanie je možné upustiť od elastických pásov a závaží, ale je potrebné mať niekoľko párov činiek.
Complex High Reps má štruktúru podobnú Body Pump. Každá svalová skupina zodpovedá jednej skladbe, cviky a tempo sa menia jednotne s hudbou a samotný program pohybov odkazuje na video Les mills. Ale ak je cvičenie Body Pump založené na cvičeniach s činkami v High Reps, Kate Frederick používa rôzne pomôcky, ktoré robí program ešte bohatším a zaujímavejším.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program High Reps postavený na princípe silových cvičení mnohopoliarnosti. Z tohto dôvodu budete schopní dosiahnuť svalový tonus, zlepšiť kvalitu tela a zbaviť sa tuku na problémových partiách.
2. Kate Friedrich používa rýchle a pomalé pohyby a pulzujúce cvičenie plné zaťaženie vašich svalov. Na konci každého segmentu cieľovej oblasti je maximálne napätie.
3. Program má veľmi kompetentnú štruktúru: oddelenie svalových skupín, striedavé zaťaženie hornej a dolnej časti tela, pohodlné usporiadanie cvikov.
4. Kate v tomto videu uprednostňuje klasický silový tréning, ale s použitím ďalšieho vybavenia sa cvičenie ukázalo byť veľmi pestré a zaujímavé. Na zvýšenie záťaže napríklad používa činky aj gumičku.
5. Práca s váhami zadarmo vám pomôže zvýšiť vytrvalosť a silu a využiť úplne každý sval v tele.
Nevýhody:
1. Budete potrebovať arzenál ďalších nástrojov: činka, činka, gumička, papierové taniere. Okrem toho je žiaduce mať viac váh pre rôzne svalové skupiny.
2. Program je určený pre pokročilé obchodovanie s rozsahom. A to nielen kvôli vysokej záťaži (najmä ak sa dá znížiť ľahšou činkou / palacinkami) a silovými cvikmi nastavenými s voľnými váhami, kde je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku a mať skúsenosti s výučbou.
Kate Frederick odporúča, aby ste cvičenie High Reps vykonávali 1-2 krát týždenne. Pomocou tohto programu nebudete budovať svaly, ale dosiahnete krásne, tónované a pružné telo.
Pozri tiež: silový tréning Muscle Max, Kate a Frederick.