Schudnite 10 kíl za jeden mesiac so slávnym trénerom Cvičením TV! Chris Freytag ponúka komplexný program na jeden mesiac, pomocou ktorého budete schopní spaľovať tuky, posúvať náhornú plošinu a získať dokonalú formu za krátky čas.
Po dobehnutí s Chrisom Freytagom sa zbavíte nadbytočných kilogramov a napnete telo už za mesiac tréningu.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá
Popis programu 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - je komplex cvičení, pomocou ktorých sa budete môcť zbaviť tých posledných nechcených 10 kíl. Chris Freytag vo svojom programe používa osvedčenú metódu intervalového tréningu. Je to zaručený spôsob, ako schudnúť a zrýchliť metabolizmus. Komplex 10 Pound Slimdown celkom šetrný k záťaži a vhodný aj pre ľudí s úvodnou úrovňou.
Komplex obsahuje 5 tréningov s trvaním 20 - 25 minút:
- Total Body Blast (celé telo)
- Horná časť tela (horná časť tela)
- Jadro (brucho a KOR)
- Spodná časť tela (dolná časť tela)
- Jóga (jóga)
Na všetkých tréningoch (okrem jogy) budete striedajte kardio a silové cvičeniato nenechá vaše problémové partie šancu. Ako viete, posledné 3 - 5 kg tela dáva s veľkými ťažkosťami, takže intervalový tréning je najlepší spôsob, ako posunúť náhornú plošinu. Spálením tukov napnete telo, spevníte svaly a znížite objem.
Na hodiny budete potrebovať dvojicu činiek 1.5 - 2 kg a podložku. 10 Pound Slimdown je jedinečne efektívny a čo je najdôležitejšie, prístupný širokej škále od vstupnej úrovne a vyššie. A skúsenejší nasledovníci domáceho tréningu si môžu osvojiť samostatné cvičenie pre ďalšiu záťaž.
10 Pound Slimdown Extreme: druhá časť
Po úspechu 10 libier zoštíhlenia Chris Freytag sa rozhodol uvoľniť pokračovanie programu, ale s vyššou zložitosťou. Zahŕňa tiež tréningy pre rôzne problémové oblasti, iba sa dĺžka videa zvýši dvakrát! Výučba sa koná na princípe intervalového kruhového zaťaženia, kde budete striedať silové cvičenia s činkami a kardio cvičenia na zvýšenie pulzu. Táto kombinácia vám pomôže spáliť tuky a napnúť svaly celého tela.
10 Pound Slimdown Extreme vhodný pre strednú úroveň, ale ak budete mať činky, ktoré majú väčšiu váhu a pokročilé, bude tento komplex veľmi zaujímavý. Rôzne cviky vám pomôžu nielen venovať čas každej svalovej skupine, ale aj dosiahnuť, aby bola trieda maximálna intenzívna a efektívna. Pre hodiny je žiaduce mať 2 páry činiek rôznej hmotnosti. Okrem činiek budete potrebovať aj stoličku.
Súčasťou komplexu 10 Pound Slimdown Extreme 6 základných cvikov na 40 minút, a 2 bonusové videá, ktoré majú 10 minút a 4 videá na zotavenie na zotavenie svalov po cvičení:
- Celkové telo (celé telo)
- Horná časť tela (horná časť tela)
- Spodná časť tela (dolná časť tela)
- Jadro (pre kôru)
- Kardio kickbox (kickbox založený na kardio)
- Jóga (jóga)
- 10 minút abs (na brušné svaly)
- 10 minútové buchty (zadok)
Výhody programu
- Chris Freytag používa úžasne efektívnu techniku: budete striedať silové a kardio-cvičenia. Intervalové tréningy vám pomôžu spáliť maximum kalórií, zrýchliť metabolizmus a naštartovať proces spaľovania tukov.
- Budete pracovať na všetkých problémových partiách: ruky, brucho, nohy, zadok. Okrem posilnenia svalov zo silového tréningu s činkami spaľujete tuky aeróbnym cvičením.
- Vyskúšajte tento program, ak ste dosiahli stagnáciu výsledkov. 10 Pound Slimdown rozhýbete náhornú plošinu a zbavíte sa posledných najodolnejších kilogramov.
- Tento komplexný program, ktorý zahŕňal niekoľko rozmanitých školení pre celé telo. Je určený na jeden mesiac, dohodnete si už existujúci kalendár.
- 10 libier zoštíhlenia vhodné pre tých, ktorí ešte len začínajú cvičiť. Načítajte program, ktorý je ľahko dostupný začiatočníkom.
- 10 libier Slimdown Extreme je skvelá možnosť pokračovať v lekciách po prvej časti a tiež samostatný a veľmi kvalitný balík pre skúsenejších študentov.
- Nemusíte byť mesačným programom, môžete si urobiť jeden tréning pre tie problémové partie, ktoré vás trápia viac ako iné.
Pozri tiež:
- Cvičenie pre začiatočníkov doma + plán
- Cvičenie TABATA: kompletný sprievodca + cvičebný plán