Bench press na podlahu pomocou reťazí

Bench press na podlahu pomocou obvodových cvikov:

1. Nastavte háčiky, ktoré podopierajú krk v stojane, do požadovanej výšky. Ľahnite si na zem. Hlava by mala byť na napájacom stojane.
2. Upravte dĺžku reťazí a skráťte ich na požadovanú dĺžku. Na oba konce hmatníka hádzajte reťaze. Zovrite lopatky, vyberte krk z roštov.
3. Hůlku položte na spodok hrudníka alebo hornej časti brucha. Hmatník, zápästie a lakeť musia byť na jednej línii. Pokračujte v pohybe, kým sa ruky nedotknú podlahy. Pauza, ovládanie krku.
4. Po chvíli pauzy stlačte silný činku.