Francúzsky lis s činkou na rovnej lavici

Francúzsky lis s činkou na šikmej lavici Technika realizácie cviku:

1. Vezmite opačný úchop činky (dlane smerujú nadol). Kefy o niečo užšie ako je šírka ramien.
2. Ľahnite si na lavicu, ktorej zadná časť je v uhle od 45 do 75 stupňov.
3. Ruky narovnajte hore, lakte otočené dovnútra, tyč nad jeho hlavou. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri nádychu pomaly spúšťajte činku späť za hlavu v polkruhovej dráhe. Pokračujte, kým sa predlaktie nedotkne bicepsu. Rada: časť paže od ramena po lakeť nehybná a priliehajúca k hlave. Pohyb je iba predlaktie.
5. Pri výdychu vráťte tyč do pôvodnej polohy a vyrovnajte ruky.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonávať pomocou tyče EZ, činiek (pomocou úchopu bronirovannyj alebo spinaroonie), v sede alebo v stoji s dvoma činkami, pričom dlane smerujú k trupu.