Bench press závažia na seba

Pritlačte závažia - techniky techniky:

1. Vezmite závažia do každej ruky. Váhy by mali byť založené na vašich ramenách. Paže ohnuté v lakťoch. Lakte paralelne navzájom. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Posaďte sa a mierne si pomáhajte silou chodidiel, robte závažia v bench presse nad hlavou.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Menej ako pri vykonávaní cvikov budete používať jeho nohy, tým vyššia je záťaž na ramená.