Lavica s jednou rukou v polohe na brušku

Stlačte jednu ruku v polohe na chrbte - cviky techniky:

1. Ľahnite si na zem alebo do telocvične Mat. Mierne pokrčte kolená.
2. Získajte pomoc od partnera, ktorý vám musí dať hmatník. Jednou rukou chyťte krk. Na začiatku cvičenia je ruka úplne narovnaná, ako vykonávať bench press. Krk držte neutrálne (dlaň smeruje dovnútra k trupu).
3. Voľná ​​ruka leží na podlahe.
4. Pri nádychu sklopte činku nadol, kým sa lakeť nedotkne podlahy.
5. Pri výdychu zdvihnite krk a vráťte ho do pôvodnej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.
7. Zmeňte ruky a cvik opakujte.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonávať aj pomocou činiek. V tomto prípade dôjde k väčšej izolácii prsných svalov.

Poznámka: po cvičení neklaďte činku alebo činku na podlahu, pretože by to mohlo viesť k poraneniu zápästia. Chyťte váhu oboma rukami a odložte bokom.