Predĺženie činky bronirovanii grip

Predĺženie činky bronirovanii grip - cviky techniky:

1. Ľahnite si na vodorovnú lavicu a v ruke držte činku. Ruka priamo hore a kolmo na trup. Na toto cvičenie používajte bronirovannyj úchop: dlaň smeruje dopredu k chodidlám.
2. Druhá ruka sa na podporu položí na biceps pracovného ramena, ako je to znázornené na obrázku.
3. Pri nádychu pomaly spúšťajte činku dole.
4. Pri výdychu, pri namáhaní tricepsu, dajte činku do pôvodnej polohy a narovnajte ruku.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní a upravte rameno.