So všetkou vážnosťou môžu iba šťastní majitelia hovoriť o ideálnom čase dňa alebo dňa v týždni pre fyzickú aktivitu. úplne zadarmo dní sedem dní v týždni. Študenti, pracujúci, mladé matky si vyberajú čas vyučovania na základe svojich vlastných možností - ak prvý pár v utorok v rozvrhu neustále chýba, je hlúpe nevyužiť príležitosť trénovať.
Cvičebný týždeň
Väčšina ľudí pracujúcich vo fitnescentrách si pre svoje tréningy vyberá pondelok, stredu a piatok, aby sa mohli naplno venovať rodinnému podnikaniu alebo cestovaniu cez víkend. Spravidla je pre tých, ktorí trénujú trikrát týždenne, tento rozvrh optimálny - je čas na odpočinok a zotavenie, pracovný týždeň sa zhoduje s rozvrhnutím tréningu. Nevýhody takéhoto režimu sú zrejmé - v dnešnej dobe je v každej telocvični najväčší počet ľudí, existuje menej príležitostí na „vytrhnutie“ bezplatného cvičebného zariadenia a slušný tréner.
Vždy existuje cesta von - znížiť počet tréningov alebo posunúť čas na iný deň. Na vyučovanie jednoducho neexistujú ideálne dni v týždni, optimálny režim si vyberie každý sám. Hlavná vec je pravidelnosť tried, ale bude sa to konať v utorok alebo v piatok, to nevadí.
Denné hodiny cvičenia
Žiaden sebaúctujúci tréner a športovec sa nezaviaže, že dá jasné odporúčania, v akom čase musíte byť na tréningu. Aj v športe sú sovy a škovránky. Harmonogram práce, štúdia a materstva (pre ktoré jednoducho neexistujú žiadne harmonogramy) si určujú svoje vlastné pravidlá. Všeobecné pokyny sú však k dispozícii pre každú dennú dobu.
07-09 hodín (ráno). Novo prebudené telo má najnižšiu teplotu a prebudený metabolizmus, preto bez dlhého zahriatia na zahriatie svalov sú celkom možné zranenia. Najlepšie možnosti pre ranné hodiny sú kardio a jóga.
11-13 hodín (poludnie). Polovica dňa je venovaná práci alebo štúdiu, telo potrebuje roztrasenie. Cvičenie počas obeda stimuluje prietok krvi do mozgu, čo pomáha zostať po celý deň v top mentálnej forme (nehovoriac o fyzickej). Najúspešnejšie bude behanie, bicyklovanie alebo cvičenie na simulátore bez váh.
15-17 hodín (deň). Telesná teplota neustále stúpa a tréning odporu bude dokonalý, keď stúpa testosterón. Čas, keď sú svaly mäkké a kĺby pružné, je vhodný aj na plávanie a všetky druhy naťahovacích cvičení. Riziko zranenia je minimálne.
19-21 hodín (večer). Optimálne druhy fyzickej aktivity na večer budú bojové umenia, tance a akékoľvek tímové hry. Stres z celého dňa sa odbúra s minimálnymi nákladmi a účinok cvikov pokračuje celú noc, keď počas odpočinku svaly unavené rastom neunavujú.
Aký čas na školenie a hodiny si vyberiete, s prihliadnutím na zdravotný stav, peňaženku a dostupnosť voľného času sa ho pokúste skonsolidovať a urobiť z neho systém. Fyzická aktivita by mala prinášať radosť a úžitok, a ak musíte prepracovať vyvinutý režim alebo odmietnuť jesť, len aby ste sa dostali do posilňovne „načas“, musíte premýšľať - kto je za čo? Sme na školenie alebo školenie pre nás?