Biorytmy a bio hodiny pre každého človeka majú individuálne nastavenie, mnohí potichu večerajú o šiestej večer, idú za svojím podnikaním, idú spať v dobrej nálade a s potešením si dajú výdatné raňajky ráno. Ale niektorí jedinci a ich značný počet trávia celý večer „povaľovaním sa“ pri otvorenej chladničke alebo skrini so zásobami a ráno sa na jedlo ani nemôžu pozerať.
Príčiny noci DOGOR
V skutočnosti to nie je promiskuita a nie nedostatok vôle alebo lenivosti, takto sa prejavuje porucha hormonálneho systému. Zvyčajne večer a v noci hladina hormónu spánku stúpa v ľudskom tele (melatonín) a hormón sýtosti (leptín) a pre milovníkov nočných jedál má tendencia klesať.
Druhou častou príčinou nočných chutí je stres, najmä chronický stres spôsobený neustálou únavou v práci a nervozitou v doprave.
Metódy riešenia zvyku jesť v noci
Stres neprechádza sám, treba ho liečiť dlhými prechádzkami, prechodom na rôzne aktivity, fyzickú aktivitu a antidepresíva, ktoré by mal lekár zvoliť. V našom článku „Ako prestať stresovať stresom“ sme sa už venovali téme eliminácie stresu bez viazanosti.
Ako znížiť chuť na jedlo v noci
Problém s hormónmi možno vyrovnať špeciálnou stravou, ktorej základné princípy formuloval americký psychológ Albert Stankard. Doktor Stankard v zásade neprišiel s ničím novým, aby večer znížil chuť na jedlo, tela by si ho malo počas dňa vystačiť.
- Časté a čiastkové jedlá. Jesť musíte v malých dávkach každých pár hodín, v závislosti od denného životného štýlu, to znamená po 2 - 3 hodinách.
- Raňajky sú najbohatším a kalorickým jedlom. Najvýhodnejší je proteínový variant; tvaroh, sušené ovocie, vajíčka alebo kura, syr, orechy a banány - môžete si vybrať akékoľvek možnosti.
- Čím bližší večer, tým menšia porcia. V ideálnom prípade by obed mal pozostávať z polievky a šalátu, večera - z rýb a nechať do tela vstúpiť pohár kefíru alebo jogurtu.
- Večera tri hodiny pred spaním. Ak ste zvyknutí ísť spať po polnoci, je mimoriadne ťažké plniť príkazy na večeru najneskôr do XNUMX. Preto musíte jesť, keď je to pre vás výhodné, a potom iba teplú vodu.
- zákaz uložená na polotovary, sladkosti, múčne výrobky, konzervy a údeniny, hrozno, mango, sýtené nápoje a alkohol. Výnimku možno urobiť len pre suché červené víno.
Aby ste si pomohli a „oklamali“ telo, môžete si zuby umyť hneď po večeri, vôňa a pocit sviežosti v ústach sa vám nebudú chcieť upchať jedlom. A pozitívny prístup a odraz v zrkadle, ktorý sa vám páči, pomôže v ťažkom boji so zvykom nočného stravovania. Veľa štastia!