Obsah
- Ako vplýva na telo nevhodná poloha pri spánku?
- Spanie na bruchu a pálenie záhy
- Spanie na bruchu a problémy s chrbtom
- Spanie na žalúdku a problémy s krkom
- Spanie na bruchu a problémy s uhryznutím
- Spanie na brušku bábätiek – môže to byť nebezpečné?
- Spanie na bruchu a vrásky
- Spanie na bruchu v tehotenstve – ako to ovplyvňuje vaše zdravie?
- Spanie na bruchu – tipy na kvalitný spánok
Nesprávna poloha počas spánku vám môže nielen zhoršiť náladu, ale aj spôsobiť rôzne druhy bolesti. Bohužiaľ, spánok na bruchu je jedným z nich. Prečo lekári varujú pred touto polohou nielen dospelých, ale aj deti? Skontrolujeme nielen to, prečo to môže byť nebezpečné, ale aj to, čo robiť, ak sme zvyknutí spať na bruchu.
- Nevhodná poloha pri spánku môže spôsobiť únavu, hypoxiu alebo opakujúce sa migrény
- Spánok na bruchu nie je bezpečný pre chrbticu, čo ju dodatočne zaťažuje
- Spánok na bruchu je zodpovedný za maloklúziu u detí
- Viac takýchto príbehov nájdete na domovskej stránke TvoiLokony
Ako vplýva na telo nevhodná poloha pri spánku?
Zoznam vedľajších účinkov spánku v nesprávnej polohe, vrátane ležania na bruchu, je dlhý. Patria sem predovšetkým bolesti hlavy, únava a hypoxia.
K častejším nočným morám prispieva aj nesprávne držanie tela. Zlá poloha tela počas spánku môže spôsobiť aj kŕče v krku, bolesti brucha a hlavy. Zaujímavé je, že nevhodná poloha je tiež jednou z príčin predčasnej tvorby vrások.
Spanie na bruchu a pálenie záhy
Lekári rozlišujú spanie na bruchu ako jednu z nevhodných polôh najmä pre tlak na vnútorné orgány, najmä tie v tráviacom systéme. Prílišný tlak na žalúdok totiž môže viesť k páleniu záhy.
Pocit pálenia v pažeráku po prebudení bude preto spôsobený pohybom žalúdočných kyselín smerom k horným častiam systému. Chcete sa toho zbaviť? Vyskúšajte bylinkový a ovocný čaj Anti-zGaga, ktorý upokojuje nadúvanie a kŕče v bruchu.
Spanie na bruchu a problémy s chrbtom
Spánok na bruchu môže tiež spôsobiť bolesti chrbta. Je to spôsobené najmä tým, že najväčšia telesná hmotnosť sa hromadí na žalúdku. To zase sťažuje udržiavanie neutrálnej polohy chrbtice počas spánku. Navyše spánok na bruchu môže spôsobiť znecitlivenie a pocit mravčenia vo vašom tele.
Spanie na žalúdku a problémy s krkom
Spánok na bruchu spôsobuje aj bolesti krčnej chrbtice, pretože na dýchanie musí byť hlava celý čas otočená nabok na vankúši. S tým súvisí aj riziko hypoxie a následne únavy a nedostatku spánku.
Cítite napätie v rukách alebo chrbtových svaloch? Odporúčame shiatsu masážny vankúš, ktorý sa dá použiť v domácnosti na masáž ramien, jednotlivých častí chrbta, šije, stehien, lýtok či chodidiel. Vankúš je v šikovnej veľkosti, takže ho s úspechom vezmeme aj na cesty.
Spanie na bruchu a problémy s uhryznutím
Spánok na bruchu môže spôsobiť postupný pohyb zubov. Monika Stachowicz, zubná lekárka z Centra Periodent vo Varšave, varuje, že takáto poloha je nebezpečná najmä pre deti:
Chyby zhryzu nemajú vždy genetický základ, často sú na vine naše zlozvyky – vedomé alebo nie. [Spanie na bruchu] nielen zaťažuje chrbticu, krk a vnútorné orgány, čo spôsobuje bolesť alebo tráviace ťažkosti, ale môže tiež spôsobiť abnormálny vývoj uhryznutia.
Maloklúzia má na svedomí škrípanie zubov, problémy so žuvaním potravy či operáciu temporomandibulárnych kĺbov. Môžu spôsobiť aj migrény.
Spanie na brušku bábätiek – môže to byť nebezpečné?
Spánok na bruchu môže byť nebezpečný nielen pre staršie deti, ale aj pre dojčatá, čím sa zvyšuje riziko náhleho úmrtia dojčiat. Navyše tlak na vyvíjajúce sa zuby môže spôsobiť, že v dôsledku zúženia čeľustnej kosti vyrastú aj mimo zubného oblúka.
"Úzke zubné oblúky sú významným zubným problémom, pretože kvôli nedostatku miesta na prerezanie všetkých zubov sú davy," hovorí liek. stom. Monika Stachowiczová. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie umiestniť bábätká na chrbát alebo na bok.
Spanie na bruchu a vrásky
Spaním na bruchu sa vaša tvár neustále tlačí na vankúš, čo spôsobuje nielen „záhyby“ po prebudení, ale tiež oslabuje vlákna, čo podporuje tvorbu vrások. To isté platí aj pre krk a dekolt.
Spanie na bruchu v tehotenstve – ako to ovplyvňuje vaše zdravie?
Spánok na bruchu sa v tehotenstve tiež neodporúča, pretože zmenšuje priestor pre bábätko medzi chrbticou a maternicou. V posledných mesiacoch tehotenstva nie je spánok na bruchu možný pre vysokú záťaž chrbtice.
Spanie na bruchu – tipy na kvalitný spánok
Ak je spánok na bruchu prirodzenou polohou a je ťažké ju zmeniť, existuje niekoľko tipov, ako si spánok čo najlepšie spríjemniť. V prvom rade by ste mali spať na veľmi tenkom vankúši alebo sa ho úplne vzdať. Na odľahčenie chrbtice sa dá umiestniť pod panvu. Navyše, keď sa zobudíte, mali by ste urobiť niekoľko jednoduchých strečingových cvičení. Siahnuť môžete aj po bylinných doplnkoch ako aj CBD produktoch (napr. CBD SensiSeven gummies).