Veľký tresk: ako sa naučiť nevariť z akéhokoľvek dôvodu

Úzkosť, podráždenie, hnev, zlosť, strach – keď tieto emócie prepuknú, môžeme začať kričať a osočovať ľudí okolo nás. Zažívame kolosálne emocionálne preťaženie a príbuzní padajú pod horúcu ruku.

Stáva sa to inak: zadržiavame emócie a zdá sa, že „varíme“ zvnútra. Iným sa samozrejme páči naše správanie oveľa viac, no pre nás je cena za držanie emócií privysoká. Varenie často sprevádzajú psychosomatické reakcie: oči sa zatmia hnevom, nohy znecitlivia, nevyslovené rozhorčenie sa premení na bolesť hrdla, neprejavený hnev na bolesť hlavy a potláčaná úzkosť a strach vyvolávajú zasekávanie alebo iné poruchy príjmu potravy.

Ako dochádza k emocionálnemu „varu“?

1. Predbežný kontakt

Máte tendenciu byť často podráždený, vrieť a explodovať? V prvom rade je dôležité pochopiť, aké faktory vyvolávajú tento stav, študovať situácie a spúšťače, ktoré spôsobujú varenie. Môže to byť napríklad pocit nespravodlivosti, keď sa niekto pred vašimi očami urazí. Alebo – prekvapenie a hnev, pretože ste boli nespravodlivo podvedení: napríklad znížili novoročný bonus, na ktorý ste si už naplánovali. Alebo – narušenie hraníc, keď k vám chcú na sviatky prísť všetci príbuzní, pre ktoré budete musieť celé sviatky upratovať.

Oplatí sa dôkladne si preštudovať všetky situácie, ktoré predchádzajú výbuchu negatívnych emócií, a ak je to možné, vyhnúť sa im. Porozprávajte sa s príbuznými o podmienkach stretnutia, ktoré sú pre vás pohodlné, a ak to nie je možné, zväčšite vzdialenosť. Informujte sa vopred v účtovníctve o poistnom, aby ste predišli nepríjemnému prekvapeniu.

Vždy môžete zmeniť, ak nie situáciu, tak svoj postoj k nej, vyznačiť hranice, jasne povedať, čo presne vám nevyhovuje a ponúknuť iné riešenie.

2. Varenie

V tejto fáze sme už vtiahnutí do situácie a reagujeme na ňu. Niekedy sme zámerne vyprovokovaní, aby sme s nami mohli manipulovať. Je dôležité naučiť sa všímať si takéto špinavé triky. Opýtajte sa sami seba, prečo váš náprotivok potrebuje, aby ste uvarili. Aký je jeho prínos? Takže počas obchodných rokovaní je niekedy úmyselne vyvolaný konflikt, takže účastník rozhovoru poskytne dôležité informácie o emóciách a potom urobí ústupok, aby si zachránil tvár.

V osobných vzťahoch sa stáva, že nás partner cielene núti hrať jeho hru. Muž napríklad provokuje dievča k slzám. Začala plakať a on jej povedal: „Všetci ste rovnakí, ste rovnakí ako ostatní, vedel som to.“ Dievča sa zapojí do hry, začne prisahať v láske a dokazuje, že „nie je taká“, zatiaľ čo dôvod na slzy zostáva „v zákulisí“.

Uvedomte si, čo je prínosom partnera, skúste spomaliť. Opýtajte sa sami seba, čo je najlepšie urobiť, aby ste sa držali svojich záujmov.

3. Výbuch

V tejto chvíli nám nezostáva nič iné, len sa zo situácie úplne dostať. Pri afekte a výbuchu je dôležité uvedomiť si, kto je vedľa nás.

Žiaľ, mnohí z nás majú tendenciu tolerovať a neprejavovať emócie voči tým, ktorým sú adresované, ako je napríklad šéf alebo obchodný partner. Tieto emócie si prinášame domov a vylievame si ich na blízkych, na tých, ktorí nás milujú a niekedy aj slabších a nevedia odpovedať. Matky teda kričia na svoje deti, ak to bol zlý deň v práci, zatiaľ čo ony samé odolávajú agresii zo strany manželov, ktorých ich šéf nepozná.

Ak máte pocit, že sa chystáte vybuchnúť, hľadajte dôstojného súpera, niekoho, kto odolá vášmu afektu.

Napríklad druhý dospelý. Tiež sa snažte aspoň pochopiť, čo presne chcete. Oddýchnuť si len preto, aby ste uvoľnili stres? Potom si nájdite iný spôsob vybitia – choďte napríklad do posilňovne. Ako sa zo situácie dostanete, závisí od vašej schopnosti porozumieť sebe a zvládať emócie.

4. Úpadok emócií

Hnev a odpor sú nahradené hanbou a pocitom viny. Buďte s nimi opatrní. Samozrejme, tieto regulátory správania nám pomáhajú pochopiť, ako lepšie komunikovať s ľuďmi. Dôležité je ale nestratiť dôvod vyvárania, pretože ten je kľúčom k zmene. Hanba a pocit viny zatemňujú príčinu, hanbíme sa rozprávať o tom, čo viedlo k výbuchu, a sústredíme sa na odstraňovanie jeho následkov. Pomáha to zostať vo vzťahu, ale mali by ste analyzovať, čo konfliktu predchádzalo a čo možno urobiť nabudúce, aby ste sa vyhli varu.

Ak sa neprijmú žiadne preventívne opatrenia, po fáze varu bude nevyhnutne nasledovať výbuch. Buďte preto k sebe pozorní a naučte sa zvládať situáciu, berúc do úvahy zvláštnosti vášho emocionálneho stavu.