Dinacharya je každodenná rutina a denné procedúry, ktoré prastará veda o zachovaní a obnove zdravia, ajurvéda, odporúča pre tých, ktorí chcú obnoviť a zlepšiť svoje zdravie. Claudia Welch, MD, ajurvédska lekárka, učiteľka ajurvédy, špecialistka na zdravie žien, hovorila o tom, prečo tieto jednoduché pravidelné činnosti majú taký silný vplyv na telo.
V tomto článku doktor Welch ponúka priamo zoznam procedúr a odporúčaní, ktoré tvoria dynačarju.
Charaka Samhita a Ashtanga Hridayam sú najstaršie klasické texty ajurvédy, na ktoré sa dodnes odkazuje. Rozprávajú o zásadách a spôsobe každodenného života.
Svoj príbeh začínajú rannými rutinami opísanými nižšie a rozoberajú aj prospešné prístupy k životu vo všeobecnosti.
Prebuďte sa počas brahma muhurta
Brahma muhurta alebo amrit-vela („voňavé hodiny“) sú názvy pre skoré ráno každého dňa. Moja učiteľka do týchto voňavých hodín zaradila čas od 3. hodiny rannej do úsvitu.
Úplne prvé okamihy dňa – rovnako ako prvé sekundy života bábätka – sú časom, ktorý udáva tón celému dňu. Ak dovolíme, aby náš prvý dojem zostal pokojný, vďačný a naplnený pocitom radosti, je pravdepodobné, že náš deň bude príjemný.
oslobodenie
Skoré ráno je prirodzený čas na močenie a vyprázdňovanie, pretože v tomto čase sa aktivuje telesná energia smerom nadol.
Toto je čas, kedy si dopriať čas a nechať zabrať prirodzeným rytmom nášho tela. kombinácia troch sušených plodov rozdrvených na prášok je široko používaná v ajurvédskej medicíne. Liek prispieva k pravidelnej očiste čriev a udržiava tráviaci trakt v zdravom stave. Triphala sa odporúča užívať denne.
umy si zuby
Hovorí sa, že chen je horká bylina, užitočná najmä pre ústnu dutinu. V súčasnosti je na trhu zubná pasta, ktorá obsahuje horké, kyslé a pálivé bylinky. Predpokladá sa, že najlepšie pomáhajú pri zubnom kaze, pretože upokojujú a často pôsobia antibakteriálne a antivírusovo.
Poškriabať si jazyk
Na čistenie jazyka je najlepšia hladká škrabka na jazyk zo zlata, striebra, červenej medi, cínu, žltej medi alebo nehrdzavejúcej ocele. Škrabky sa vyrábajú s profilom v tvare U. Pre maximálny účinok je najlepšie držať obidva konce a niekoľkokrát vyčistiť jazyk, začínajúc odzadu a smerom dopredu, pričom sa zakaždým oslobodíte od nazbieraného materiálu. Potom si vypláchnite ústa čistou vodou a kontaminovanú vodu vypľujte.
Táto procedúra čistí a osviežuje ústa oveľa viac ako len odstránenie zubného povlaku. Taktiež umožňuje denne sledovať povrch jazyka a hrúbku plaku.
Ak je plak hustý, potom je lepšie užívať jednoduché, ľahko stráviteľné jedlo, kým plak nezmizne, pretože plak naznačuje stav tráviaceho traktu a iných orgánov tela. V ideálnom prípade by sa plak mal ľahko odstrániť a ponechať ružový, rovnomerný jazyk bez povlaku, ale nemal by vyzerať ako odretý.
Ak neviete, ako vyzerá zdravý jazyk, tak väčšina malých detí má zdravý jazyk, pokiaľ nie sú prechladnuté, neužívajú lieky alebo nie sú choré. Ak váš jazyk po procedúre nevyzerá čistý, mali by ste sa poradiť s odborníkom na ajurvédu o jednoduchých spôsoboch, ako zlepšiť svoje zdravie.
Vypite pohár teplej vody
Vodu je dobré piť až po umytí zubov a jazyka – potom nedokážete prehltnúť baktérie, ktoré sa cez noc rozmnožili. Voda pomáha zvyšovať peristaltiku čriev, stimuluje jeho pohyb.
Vypláchnite si ústa teplým sezamovým olejom
Vypláchnite si ústa teplým olejom vyrobeným z nepražených sezamových semienok, aby ste posilnili čeľusť a hlas, vyhladili tvár a naplno zažili chuť a potešenie z jedla. Klasické texty ájurvédy hovoria, že táto prax je dobrá pre hrdlo, pery, zabraňuje vzniku zubného kazu, posilňuje korene zubov, znižuje citlivosť skloviny a bolesti zubov a pomáha posilňovať zuby, aby bolo možné žuť aj to najtvrdšie jedlo. .
Masírujte si ďasná teplým sezamovým olejom
Ajurvéda nás učí, že ak – životná sila – cirkuluje v tele rovnomerne, potom bude krv rovnomerne cirkulovať a dodávať tkanivám živiny a odstraňovať toxíny z tkanív, čo udržuje tkanivá v zdravom stave. Zdá sa, že môj parodontológ s tým súhlasí, pretože mi vysvetlil, že zdravie mojich zubov závisí od zdravia mojich ďasien. Masáž ďasien teplým sezamovým olejom tiež zvyšuje prekrvenie ďasien. Ak máte ochorenie ďasien, možno budete chcieť vyskúšať olejovú masáž, pretože táto rastlina je považovaná za antibakteriálnu.
Každý deň si na oči nanášajte chladivý balzam alebo ich opláchnite studenou vodou
Najlepšie je nechať si odporučiť balzam od špecialistu na alternatívnu medicínu, no striekanie studenej vody do očí si ráno môže užiť každý. Oči majú počas dňa veľa práce, najmä v našej počítačovej dobe. Doktor Vasant Lad odporúča pravidelne používať na každé oko niekoľko kvapiek jedlej ružovej vody alebo ricínového oleja a účinky tejto procedúry som sám zažil, avšak neaplikujte na oči bez konzultácie s kvalifikovaným lekárom, ktorý pozná vás a vašu oči. Ak nemáte možnosť poradiť sa s odborníkom alebo si nechcete nič kvapkať do očí, môžete si oči jednoducho pokropiť vodou, aby ste ich schladili a osviežili.
Premýšľať
Ajurvéda, Ammachi, Swami Sivananda, môj vlastný pôvod, kresťanské a iné náboženské tradície zdôrazňujú skoré ranné hodiny ako najlepší čas dňa na meditáciu, modlitbu a získanie skutočného poznania.
V tomto čase je príroda vyrovnaná, myseľ je pokojnejšia a nasmerovaná dovnútra. Slnečné hodiny sú plné pokoja a ticha, ktoré pomáhajú vyrovnávať myseľ a osviežujú zmysly. Počas týchto hodín sa zasadia semená na sformovanie nového dňa, a keď temnota ustúpi svetlu, duchovný hľadajúci využíva túto transformačnú kvalitu na aktiváciu svojho vnútorného hľadania na ceste k osvietenému uvedomeniu.
Svätci mnohých tradícií nás v tomto období naučili meditovať s láskou. Jeden z mojich učiteľov vždy hovoril: „Nechápte meditáciu ako záťaž. Vždy meditujte s láskou." Toto sú tajomstvá, ktoré sú oveľa hlbšie ako zdanlivo zrejmý význam. Zrejmý význam tu je, že láska a duchovný impulz nás privádzajú bližšie k Božstvu, zatiaľ čo robenie (duchovná prax) ako práca môže byť vnímané ako niečo viac ako cvičenie mentálnej koncentrácie.
Uvidíme však, že tým, že k sadhane pristupujeme s láskou, zároveň pomáhame zlepšovať náš fyzický, mentálny a emocionálny stav a meníme formát negatívnych vzorcov, ktoré sa mohli vytvoriť v maternici alebo v čase narodenia.
Meditácia s láskyplným myslením bude mať liečivý účinok na to, čo prevláda v skorých ranných hodinách a na úsvite, a výsledná relaxácia jej umožní nerušene plynúť. podobné v čínskej medicíne a bojových umeniach; v týchto svetonázorových systémoch je dobre známe, že nemôžu voľne prúdiť, pokiaľ nie je praktizujúci alebo pacient uvoľnený. To platí aj pre cvičenie jogy: ak nie je jogista uvoľnený, nedokáže sa vyliať. Ak sme teda ráno pri duchovnej praxi napätí a orientovaní na výsledok alebo sa ponáhľame, tak buď nemôžeme voľne prúdiť, a to vedie k poruchám v tele, mysli či duchu, kde sa vylieva. Na druhej strane, ak sme tak uvoľnení, že v tomto čase zaspíme, potom v našom živote prebudíme buď silu zotrvačnosti, ktorá vytvára prekážky pre voľný tok
Žuvajte aromatické bylinky
Kardamón alebo mätu dnes zoženiete jednoducho. Dajú sa dobre žuť a prehltnúť. Klasické texty ajurvédy hovoria, že táto prax vedie k zvýšenej jasnosti, radosti zo života a jedla a osviežuje ústa.
Cvičenie
Cvičenie, ktoré spôsobuje nadmerné potenie a vedie k vyčerpaniu, je výsledkom rozšíreného prístupu „viac, tým lepšie“, ktorý je často rozšírený v mnohých moderných kultúrach. Dá sa ľahko predpokladať, že sa toho veľa nedeje, keď sledujeme jogína, ako pomaly prechádza z jednej polohy do druhej, alebo energetického pracovníka, ktorý sa ani nepotí a nedýcha. Ak však iba pozorujeme praktizujúcich regeneračnej jogy, alebo zistíme, že sú v celkom dobrej – niekedy veľmi pôsobivej – fyzickej forme.
Ajurvéda učí, že v ideálnom prípade si dáte polovicu toho, čo ste schopní cvičiť; to znamená, že prestanete, keď sa objaví pot na čele, na nose, v podpazuší, v kĺboch končatín a keď začne vysychať v ústach. Odporúča sa pre fyzicky silnú osobu v chladnom období.
Vo všetkých ostatných prípadoch sa za optimálne považuje mierne cvičenie. Klasické texty ajurvédy podrobne popisujú problémy vyplývajúce z dlhodobého cvičenia, vrátane porúch krvného obehu, ťažkostí s dýchaním a extrémnej vychudnutosti. Nadmerná námaha spolu s nespavosťou, nadmerným sexom, smiechom, rozhovormi a inými energetickými snahami, ktoré nadmerne konzumujú, človeka vyčerpávajú.
Pre ľudí s konštitúciou je spravidla lepšie cvičiť s napätím. Vzpieranie, horská turistika, beh a aktívne formy jogy pomáhajú prebúdzať energiu a pozitívne stimulovať ľudí. Ľuďom je lepšie cvičiť s mierou. Plávanie, rýchla chôdza, mierna turistika a namáhavá, ale stredne náročná joga sú dobrou voľbou. Ľuďom, ktorých konštitúcie sú prevládajúce, najviac prospeje jemné cvičenie, ako je chôdza, jemná tónovacia joga, príp
Abhyanga alebo samomasáž teplým olejom
Jednou z jedinečných vlastností ajurvédskej medicíny je rozsiahle používanie olejov na terapeutické účely. – ide o mazanie tela teplými, najčastejšie bylinnými olejmi. Aj keď je nad rámec tohto článku podrobne popísať, ktoré oleje aplikovať a ako vykonať, je potrebné poznamenať, že ide o silný liek.
Naneste nasya – nosový olej
je to rastlinný alebo bylinný olej, ktorý sa buď natrie z vnútornej strany nosných dierok, alebo sa vdychuje nosnými dierkami. Predpokladá sa, že je užitočný pre hlavu, tvár, vlasy, zrak, čuch, sluch, pomáha uvoľniť svaly krku, pri bolestiach hlavy, ochrnutí lícneho nervu, kŕčoch žuvacieho svalu, pri nádche, migréne, chvenie hlavy, problémy so žilami, kĺbmi, väzmi a šľachami lebky. Vďaka jej aplikácii sa tvár rozveselí, pokožka sa vyhladí a hlas znie melodicky, pevne a nízko.
Klasici ajurvédy radia, aby sme sa pri cvičení chránili pred vetrom a udržiavali sa v teple, dobre jedli a ovládali zmysly. Uvádzajú sa konkrétne spôsoby aplikácie, vrátane opisu mnohých liekov, ktoré boli 100-krát prevarené v čistej dažďovej vode a zvyšný odvar pridaný do rovnakého objemu kozieho mlieka atď. Hoci mnohí ľudia nemôžu dostať všetky uvedené bylinky alebo nie mať čas na prípravu takéhoto koncentrátu, užitočný môže byť teplý olej z nepražených sezamových semienok alebo bylinkový olej. Opäť by bolo rozumné poradiť sa so svojím lekárom, aby ste určili, čo je pre vás najlepšie.
Namažte si uši teplým olejom
Niektorí ľudia si naozaj radi dajú 10 kvapiek teplého oleja do uší a nechajú ho tam 10 minút, zatiaľ čo iní si radšej jednoducho navlhčia malíček teplým sezamovým olejom, čím premažú vnútro ucha.
hromadí sa v prázdnych priestoroch tela a súvisí najmä s ušami a sluchom, preto táto prax pomáha upokojiť Vátu, najmä v ušiach. Je tiež účinný pri poruchách uší spôsobených zhoršením Vata, ako je tinitus, strata sluchu a lokálne problémy s tkanivami, ako je stuhnutý krk, neuralgia trojklaného nervu a syndróm temporomandibulárneho kĺbu.
Namažte vrch hlavy teplým olejom
Odborníci radia denne zvlhčovať hlavu teplým (nie horúcim) olejom, aby sa predišlo bolestiam hlavy, vypadávaniu vlasov, šediveniu alebo rednutiu vlasov, ako aj na udržanie zmyslov vo veselom stave a na dobrý spánok.
Masáž chodidiel
Predpokladá sa, že potieranie chodidiel, najmä chodidiel teplým olejom, neprospieva len preťaženým nohám, ale je veľmi prospešné aj pre zrak. V bežnej masážnej praxi nazývanej reflexológia je každá oblasť chodidla spojená s nejakým orgánom alebo systémom tela, a preto mikrosystém ovplyvňuje telo ako celok. Keďže každodenná hĺbková masáž celého tela nie je vždy dostupná pre veľa ľudí, môžeme mať prospech z dennej masáže chodidiel.
v polovici
Udvartana je telová masáž s jemnými voňavými púdrami. Hovorí sa, že upokojuje Kaphu, rozpúšťa tukové tkanivo, robí telo pevným, hustým a silným a udržuje pokožku vo výbornom stave.
Kúpeľ a osobná starostlivosť
Ajurvédski odborníci poukazujú na očistný charakter kúpeľných procedúr, zvyšujú sexuálnu túžbu, vyvolávajú záujem o život a dobrú chuť do jedla; zmierniť únavu, očistiť telo od potu a znečistenia, obnoviť vitálne funkcie a posilniť imunitu, dodať silu a odvahu. Kúpeľové procedúry zmierňujú svrbenie, špinu, extrémnu únavu, pot, necitlivosť, smäd, pálenie a dokonca aj hriech. Je možné, že ide o ajurvédsku verziu výroku „čistota hraničí s cnosťou“. Napriek vysokému oceneniu kúpeľných procedúr ajurvédski odborníci odporúčajú dodržiavať niektoré odporúčania:
– Polievanie teplou vodou na telo dáva silu, ale liatie teplej vody na hlavu spôsobuje, že vlasy strácajú silu a oslabujú oči.
– Kontraindikácie pri kúpaní: ochrnutie lícneho nervu, ochorenia očí, úst a uší, hnačka, plynatosť, hnisavý výtok z nosa, tráviace ťažkosti a kúpanie ihneď po jedle.
– Okrem kúpania by ste si mali upravovať vlasy, nechty a fúzy, čistiť si chodidlá, dutiny a telesné otvory (uši, nos, oči, chodidlá, močová trubica a konečník) od toxínov, aby ste zvýšili duševné schopnosti, zachovali čistotu a dlhovekosť.
– Po kúpeli použite prírodné vône, napríklad éterické oleje z kvetov alebo iných častí rastlín. Voňajú, podporujú dlhovekosť, robia vás očarujúcim, vyživujú, dodávajú silu a učia vás slušnému správaniu.
– Potom, čo ste sa naolejovali, oblečte si čisté oblečenie, ktoré nepôsobí extravagantne, ale je príjemné na pohľad. Táto prax vás robí očarujúcejšou, zvyšuje vašu reputáciu, predlžuje váš život, eliminuje nepriaznivé faktory a prináša potešenie.
– Noste vo svojom amulete drahokamy, ktoré na vás pôsobia, hymny a bylinky.
– Noste šperky z drahých kameňov, aby ste si udržali jemnú telesnú látku zodpovednú za imunitu, ale aj duchovný vývoj. Drahé kamene zvyšujú silu niektorých planét a znižujú vplyv iných, ak ich odporúča kompetentný majster Jyotish (Vedic Astrology).
Obujte si topánky
Rovnako ako masáž chodidiel môže prospieť zraku, ajurvéda vás povzbudzuje, aby ste nosili topánky, ktoré prospievajú zraku a hmatovým zmyslom, ako aj chránia vaše chodidlá. Tiež sa verí, že topánky udržujú dobrú energiu a zdravé libido.
Raz týždenne si dajte do očí dráždivé kvapky
Potreba spôsobiť podráždenie očí sa môže zdať zvláštne, ale má to svoj dôvod. Oči obsahujú veľké množstvo zahrievacej a transformujúcej telesnej sily. môže prísť na pomoc a chrániť očné kanály pred možným poškodením teplom. Potom sa stáva letargickým. Ak dôjde k silnému slzeniu očí raz za týždeň, prečistí očné kanály. Tento postup sa musí vykonávať pod lekárskym dohľadom. Kvapky sa používajú len večer, pretože cez deň sú oči slabšie a ich t sa zvyšuje pobytom na slnku.
V nasledujúcich článkoch si povieme o odporúčaniach, ktoré ajurvéda dáva pre život vo všeobecnosti, ako aj o postupe obkladov (olejovania), ktorý pôsobí na naše zemepisné šírky trochu exoticky, no efekt jeho aplikácie je ťažké preceňovať.