Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred vám pomôže schudnúť a dostať sa do dobrej kondície. Cvičenie, napriek „extrémnemu“ názvu, nemožno nazvať extrémnym, takže je vhodný pre strednú úroveň fyzickej zdatnosti. Ak ste vo fitnes nováčikom, pozrite si doma náš výber cvičení pre začiatočníkov.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

  • Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
  • Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
  • Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
  • Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
  • Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
  • FitnessBlender: tri pripravené tréningy
  • Bočná doska na brucho a pás + 10 módov (foto)
  • Silové tréningy pre ženy: plán + cvičenia
  • Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí

O programe Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program nemá nič spoločné s populárnym tréningom 30 Day Shred, podobnosť mien by nemala byť alarmujúca. Extreme Shed & Shred je tréning s úplne iným prístupom, nie je však o nič menej efektívny ako klasický „Sredakh“. Program je postavený na základe cvičení z kickboxu, JIU-jitsu a jogy s pridaním štandardných prvkov silového tréningu. Aeróbne cvičenia aj tu, ale nie sú základom programu, takže cvičenie „Extreme sredy“ nie je vyčerpávajúcim cvičením.

Kurz sa skladá z dvoch úrovní, prvá nie je taká zložitá, aby dokázala vykonávať, a začiatočníci vo fitnes. Prvá úroveň trvá 40 minút, druhá o niečo dlhšie - asi 50 minút. Na cvičenie potrebujete iba činky od 1 do 5 kg, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Gillian dáva presné odporúčania, ako dlho má program bežať, ale odporúčame vám prejsť na zložitejšiu úroveň hneď, ako budete mať pocit, že prvá úroveň je veľmi ľahká.

Zaťaženie, ktoré ponúka Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, sa nedá nazvať slabým. Je to skôr jemné a menej intenzívne, ako sme zvyknutí vidieť v jej fitnes programoch. O tréningu, ako napríklad „premyslenom“ a vyrovnanom, keď sa nespotíte z vyčerpania, ale cítite napätie v každom svale tela. Ak pochybujete o účinnosti „Extreme sredy“, skúste ho spojiť s iným programom Jillian Michaels alebo zvoľte vážnejší tréning.

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

Výhody programu:

  • pomocou prvkov jogy, kickboxu a JIU-jitsu program pozostáva zo zaujímavých originálnych cvičení
  • hodina prebieha v nízkom tempe, takže kto nemá rád početné skákanie, Extreme Shed & Shred sa bude páčiť
  • existujú strečingové cvičenia a rovnováha, ktoré vám umožnia rozvinúť flexibilitu a koncentráciu
  • tréning „Hoď si navyše“, vyčerpá telo, takže ho môžeš sledovať napríklad aj ráno pred prácou.

Nevýhody programu:

  • niektoré kombinácie cvikov sú veľmi originálne a dostatočne náročné na opakovanie;
  • žiadna verzia v ruskom jazyku
  • program je viac navrhnutý pre „premyslené“ a nie intenzívne zaťaženie, takže sa niekto môže javiť ako ľahký a neefektívny (najmä prvá úroveň).

Takéto tréningy ako Extreme Shed & Shred sú pre vaše telo veľmi užitočné. Samozrejme vám nepomôžu spáliť maximálny počet kalórií za krátku dobu alebo rýchlo pretrepať metabolizmus. Umožní vám to však uviesť váš svalový tonus, zvýšiť flexibilitu, preskúmať nové originálne funkcie a užiť si vyvážený fitnes program.

Mohli by vás zaujímať nasledujúce články:

Nechaj odpoveď