BodyShred s Jillian Michaels - je komplexný fitnes program schopný 2 mesiace dramaticky zmeniť vaše telo. Ak budete robiť len 30 minút denne, dosiahnete nádhernú štíhlu postavu, ktorá bola snom.
Progresívne školenie BodyShred ponúka komplexný prístup k zlepšeniu vášho tela. Dynamické cviky s váhami kombinované s intervalovým kardio zaťažením a super-sady nedonosených detí idú vedľa seba s klasickými cvikmi z fitnes. Pripravte sa na rázne cvičenie, pri ktorom sa rozvinie sila, rýchlosť, vytrvalosť, pohyblivosť a flexibilita.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
O programe Jillian Michaels BodyShred
Body Shred je navrhnutý na dva mesiace, na 6 sedení týždenne s jedným dňom voľna. Každý týždeň budete vykonávať 2 aeróbne tréningy. Je dobre známe, že kardio záťaž vám umožní spáliť kalórie a zbaviť sa tuku na problémových partiách. Vo zvyšných 4 dňoch vás čaká funkčný tréning pre všetky svalové skupiny. 2-krát týždenne budete sústredení na prácu na svaloch hrudníka, ramien, tricepsov a štvorkoliek. Za ďalšie 2 dni na chrbtové svaly, biceps, stehná a gluteálne svaly.
Funkčné cvičenie Jillian Michaels vytvorilo superefektívne „3-2-1“: 3 minúty silového tréningu, 2 minúty kardio a 1 minútu brušákov. Kurzy BodyShred trvajú iba 30 minút, ale keďže sa jedná o intervalové tréningy s vysokou intenzitou, spálite maximum kalórií a zvýšite rýchlosť metabolizmu aj počas tohto časového obdobia.
Program je sprevádzaný pripraveným kalendárom zasadnutí na 60 dní. Nebojte sa žiadneho konkrétneho názvu tréningu, jednoducho im porozumiete. Štruktúra je veľmi podobná BodyShred Body Revolution: aj tu platí princíp progresívnej zložitosti. Navrhovaná úroveň kardia sa zvyšuje každé 4 týždne, hmotnosť každé 2 týždne. Z tohto dôvodu vaše telo nebude mať čas zvyknúť si na ponúkanú záťaž.
Na hodiny budete potrebovať iba činky. Jillian tiež zahrnula veľa cvičení s vlastnou hmotnosťou. Okamžite sa poznamenáva, že Body Shred je veľmi intenzívny program. Predpokladajme, že ste ju oslovili už fyzicky pripravenú.
Výhody BodyShred:
- Program je integrovaný, čo znamená, že nie je potrebné kombinovať tréningy z rôznych kurzov, aby ste vytvorili fitnes plán pre celé telo. Už je navrhnutý na 2 mesiace.
- Zaťaženie je rozložené veľmi dobre. Funkčný tréning 4-krát týždenne, zriedte dva čisto aeróbne tréningy.
- Hodiny sa striedajú zo dňa na deň a v zásade sa menia každé dva týždne. Takto môžete meniť program a tiež nedovolíte telu prispôsobiť sa zaťaženiu.
- Na rozdiel od Body Revolution pre triedy Body Shred nepotrebujú okrem činiek žiadne ďalšie vybavenie.
- Cvičenie trvá iba 30 minút, ale vďaka dobrej technike stačí aj tento krátky čas na to, aby ste schudli a dostali sa do vynikajúcej formy už za 2 mesiace.
- Gillian ponúka progresívnu obtiažnosť: iba ty zvládneš najťažšie cviky a dýchaš ľahko, pretože programová úroveň opäť stúpne.
Nevýhody BodyShred:
- Body Shred má veľmi podobnú štruktúru ako Body Revolution. Jillian Michaels neponúka nič nové, aj keď program veľmi komplikuje.
- Programový komplex: na prvej úrovni ponúka tréner veľmi vážnu intenzitu.
- Body Shred nie je určený pre ľudí so slabým zdravím: veľa skákania, zdvíhanie závažia a kardiovaskulárna námaha.
Všeobecne platí, že ak to zdravie a fyzická kondícia umožňuje, program BodyShred nemá prakticky žiadne chyby. Ešte raz ďakujem Jillian Michaels za ďalší megaefektívny tréning tela.
Prečítajte si tiež: 30 najlepších programov pre začiatočníkov: kde začať trénovať doma.