mosadz

Cvičenia dychovej techniky:

Experimentálne sa dokázalo, že prsia vyžadujú viac úsilia a energie (kalórií) ako iné plavecké štýly, dokonca viac ako motýlik! To znamená, že mosadz je beštia kardio záťaže! Získate krásnu postavu a spálite tony kalórií! A dokonca aj naberanie svalovej hmoty! Plavci, ktorých hlavným štýlom je prsia, sú spravidla fyzicky lepšie vyvinutí ako ich kolegovia, ktorí uprednostňujú iné techniky. Takže pre kulturistov bude mosadz skutočným prínosom.

Existuje niekoľko druhov mosadze, jeden z nich „vlnový“, je to oveľa lepšie ako plánovať variant s malým uhlom nábehu. V tomto druhu mosadze po každom vytiahnutí UPS sa horná časť tela vyhodí dopredu a vráti sa do pôvodnej polohy nad vodou. A keď plánujete techniku ​​a upravenú „vlnu“, jeho ruky sú vo fáze návratu pod vodu. Ale odpor voči pohybu vyšší, ak v momente dopadu nohy prerežete hladinu jazierka, a pod, keď je vaše telo pod vodou. Pretože obe verzie mosadze pred dopadom na nohy by mali byť ponorené do vody hlava a ramená.

Ruky a trup

Najprv sa musíte naučiť pokrčiť plecami: zdvihnite a zmenšite ramená, lakte vytlačte do rovnakého vzhľadu a dlane. Takto dávame ramená a paže do polohy podobnej polohe rúk vo fáze zotavovania, pri plávaní motýlik. Toto je ideálna poloha pre začiatok chovu, keďže stláčaním ramien zmenšujeme ich šírku a znižujeme odpor pri pohybe, navyše znižujeme pravdepodobnosť zlyhania lakťov, čo je hlavná záležitosť plavcov. Zmenšenie ramien zároveň umožňuje efektívnejšie využitie širokého chrbtového svalu a veľkých prsných svalov, čo nám sľubuje ďalšie výhody.

Šľachtenie nevedie k výraznému zrýchleniu; Ak chcete začať pohyb dopredu, musíte ohnúť dlaň pod uhlom 30-45 stupňov vzhľadom na líniu predlaktia. Na začiatku chovu sú ruky asi 15 cm pod hladinou vody, potom sa posunuli smerom von a mierne nahor a v mieste záchytu sú kefy takmer pri hladine, vo vzdialenosti mierne presahujúcej šírku ramien. Ako široký záber bude závisieť od vašej postavy. V momente zachytenia dlane, ktorá sa predtým pozerala dozadu a von, sa otočte a teraz sa pozerám späť a dole. Otočte ruky nadol znamená začiatok silných informačných rúk.

Redukcia rúk – aktívna (zrýchľovacia) časť zdvihu rukami. Ramená sú zdvihnuté a jeho ruky sa ponáhľajú najprv nadol a potom dovnútra, až kým sa dlane nezovrú pod bradou. Dokončenie návratu informácií je stlačené ruky dopredu a hore.

Počas intenzívnych informácií by ste sa mali nadýchnuť, pozrieť sa dole alebo mierne dopredu. Ďalšia fáza sa nazýva návrat majiteľa, začína sa priložením lakťov k hrudníku a zovretím dlaní. Ak nemáte lakte stlačené, budú spolu s rukami a hrudníkom zdrojom silného odporu pri pohybe vpred. Stlačené lakte urýchľujú prechod z fázy do fázy návratu; tu má veľa plavcov ťažkosti, rovnako ako v tejto fáze nesprávne umiestnenej pauzy. Na konci cyklu, keď sú ruky prakticky rovné, znovu predpnite plecia a začnite chovať.

Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť štipnutie rukami, zaplávajte vzdialenosť prsia, pričom každý úder začínate s úplne vystretými rukami. Ramená cca 20-25 cm a znovu spojiť bavlnkou. Potom prejdite na vzdialenosť, roztiahnite ruky 30 cm a venujte väčšiu pozornosť ich informáciám. A nakoniec opäť prekonať vzdialenosť, roztiahnuť ruky na vhodnú vzdialenosť a venovať osobitnú pozornosť sile informácií.

Cvičenie rúk

Prvé cvičenie: plávať prsia, ale namiesto štandardných mosadzných nôh robte delfínsky kop alebo striedavý pohyb, ako u králika. Užite si ruky a znížte časový sklz. Časté pohyby motykou sú najkratšou cestou k zvýšeniu svalovej sily rúk.

Druhé cvičenie: špeciálne nohy s zvýraznením dosky pomáhajú precvičovať svaly v hornej časti tela. Preplávajte s touto doskou 200-300 metrov a pocítite, ako bolia svaly predlaktia. Plavkyne s prsiami musia často používať tento cvik. Pri plávaní voľným štýlom je dôležitejšie nevyťahovať sa rukou a údery prestať, pretože ruky sa stávajú slabým článkom a s rozvojom mosadze musia vynaložiť ďalšie úsilie na odstránenie tohto nedostatku.

nohy

Kopy nohami sa dajú naučiť na brehu. Pritiahnite jednu nohu k zadku, otočte ju smerom von a preč od tela. Doľava narovnať nohu! Noha sa otočila dovnútra, takže v momente, keď sa noha dotkne podlahy, pozrela sa dovnútra a rovnobežne s podlahou. Najdôležitejšie je naučiť sa vykonávať kop tak, aby v konečnej fáze boli nohy stlačené proti sebe.

Tlačiť nohy nie je len späť, ale dole. Ak urobíte správny dopad a pridáte „stres“ na hrudník, stehná sa rozdelia, ako pri plávaní motýlikov. Je to dôležité, pretože fáza návratu, kedy sú nohy prispôsobené gluteálnej oblasti, pri vysokom postavení pohybu bedier naráža koleno na oveľa menší odpor voči vode. Úplne narovnajte nohy, kým sa členok a chodidlo nespoja.

Cviky na nohy

Prvé cvičenie: robiť kopy bez dosky. Prvý úder vykonaný s ponoreným telom a hlavou, pri druhom nádychu.

Druhé cvičenie: podobne ako prvý, ale telo a hlava sú počas dvoch úderov pod vodou a iba tretí plavec sa nadýchne.

Tretie cvičenie. Vajcia rozšľahajte: počas výzvy silnejšie ako len unavené svaly, zodpovedné za štrajk, a svaly, spevnenie chodidiel až po zadok. Na ich posilnenie môžete využiť cvičenie, vodné pólo – „šľahanie vajíčok“, pri ktorom najskôr kopnite jednu nohu dozadu a hneď potom druhú nohu.

Aby beaty potrebujú čo najrýchlejšie. Nielenže vám to umožní posilniť svaly a zvýšiť rýchlosť chodidiel. Ak chcete plávať rýchlejšie, musíte energickejšie realizovať základný veslársky pohyb. Keďže energia závisí od rýchlosti, je jednoduchšie zvýšiť frekvenciu pohybov ako zvýšiť silu nôh.

Štvrté cvičenie: pokúste sa zatlačiť nohy dozadu a uistite sa, že koleno nevystúpi nad hladinu. Snažte sa dotiahnuť opatrne, aby ste nenarušili vodnú hladinu.

Kľúčom k správnej plaveckej technike prsia je včasná implementácia všetkých prvkov veslárskeho cyklu. Tu sú tri varianty koordinácie pohybov: sklz, súvislá slučka a krížová slučka.

• Snímka naznačuje prítomnosť malej pauzy pred začiatkom zdvihu, v čase, keď sú ruky úplne vystreté.
  
• Nepretržitá slučka eliminuje akúkoľvek prestávku; takáto koordinácia pohybov sa veľmi neodporúča, keďže vo fáze kultivácie rúk nedodávame telu adekvátne zrýchlenie, ale totálne nemiestne vytvára dodatočný odpor v čase (po kope), kedy je rýchlosť maximálna.
  
• Cross-cycle využívajú skúsení a rýchli plavci na skrátenie doby spomalenia po dopade nôh a rúk. V tomto zodpovedajúcom sa napínacie ramená pre chov zhodujú s koncom zdvihu nôh a ich informáciami.
  

Ak vaše ťahy rukami nie sú príliš účinné, použite krížový cyklus. To povedie ku kratším cyklom a zvýšeným nákladom na energiu, no budete plávať rýchlejšie! Aj táto sekvencia pohybov podporuje čistú svalovú hmotu a spaľovanie väčšieho množstva tuku!

Počas každého sedenia v bazéne venujte nejaký čas cvičeniu a čoskoro zistíte, že plávať prsia podľa všetkých zákonov tohto žánru. Veľa štastia!