Pohánková diéta

Chudnutie až 12 kg za 14 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 970 Kcal.

Pohánková diéta, jedna z najjednoduchších mono diét, obsahuje v ponuke pohánkovú kašu. V čase pohánkovej diéty nepatrí medzi krátkodobé diéty-jej trvanie je 14 dní, ale je najúčinnejšie-chudnutie o 12 a viac kilogramov je celkom možné. Chudnutie bude závisieť od nadváhy, čím viac toho bude, tým rýchlejšie schudnete.

Pohánková kaša pripravená podľa pohánkového diétneho menu má kalorickú hodnotu 70 až 169 Kcal. V tomto zmysle vytvára pohánková kaša iba pocit sýtosti. Preto neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva zjedenej pohánkovej kaše za deň.

Pohánková kaša má vysoký obsah vápnika, draslíka, horčíka a železa a vysoký obsah rastlinných bielkovín 5,93% a vitamínov B znižuje možné poškodenie tela stravou. Nielenže nebudete počas diéty cítiť žiadne výrazné nepríjemnosti, ale každým dňom sa vaše zdravie len zlepší, dostaví sa pocit ľahkosti. Vďaka tomu je možné v ponuke pohánkovej diéty takmer úplne opustiť čisto bielkovinové (mäso, ryby).

Povinná požiadavka na pohánkovú diétu je úplný zákaz akýchkoľvek korenín, korenín, omáčok, cukru a dokonca aj soli.

Druhá požiadavka zakazuje jedlo 4 hodiny pred spaním Je dôležitou požiadavkou pre úspech chudnutie na pohánkovej diéte.

Varná kaša pre pohánkovú diétu

1. Pripravte si pohánku na celý ďalší deň: do 0,5 kg pohánky nalejte 1,5 litra vriacej vody a pokrmy s pohánkou zabaľte do rána do deky - obilniny nemôžete variť. Toľko pohánkovej kaše vám na prvý deň postačí, v budúcnosti varíme podľa vnemov (na konci diéty bude stačiť 100 gramov pohánky). Ráno bude kaša vyzerať ako obyčajná pohánková kaša - mali by ste ju jesť 14 dní - ak sa voda úplne nevstrebá, prebytočný scedíme a nabudúce zalejeme trochou vriacej vody.

2. Video ukazuje druhý spôsob rýchlej prípravy pohánkovej kaše v termoske. Ale doba varenia v termoske bude iba 35-40 minút.

Pohánkové diétne menu

Najpopulárnejšia možnosť menu: okrem pohánkovej kaše (môžete ju jesť koľko chcete) obsahuje ponuka 1 liter kefíru (nie viac - môžete menej) 1% kefíru denne - kefír môžete piť aj s pohánkou a oddelene. So silným pocitom hladu pred spaním môžete vypiť ďalší pohár kefíru. Rýchly výsledok vo vás vzbudí túžbu pokračovať v diéte s možnými poruchami. Môžete tiež piť bežnú vodu (nemineralizovanú a nesýtenú) alebo zelený čaj bez obmedzení-pocit hladu sa nezhoršuje, napríklad prírodné šťavy.

Pohánková diéta so sušeným ovocím

Vzhľadom na nedostatok cukru v pohánkovej diéte sa môže objaviť pocit slabosti, rýchlej únavy a únavy. Navyše, na konci diéty sú pohánka a kefír otravné. Do pohánkovej kaše môžete pridať sušené ovocie-jablká, sušené slivky, hrozienka, sušené marhule v malom množstve (nie viac ako 5-6 kusov sušeného ovocia, napríklad sušených sliviek). Táto možnosť ponuky zahŕňa aj pridanie jednej čajovej lyžičky medu do kaše namiesto sušeného ovocia.

Výživa po pohánkovej diéte

Je samozrejmé, že ak sa po diéte vrhnete na koláče a pečivo, potom sa 8-10 kilogramov zhodených počas pohánkovej diéty môže vrátiť do dvoch mesiacov (a dokonca aj s chvostom) - stravu bude treba revidovať. Dva týždne na pohánkovej diéte sú dostatočným obdobím na to, aby ste zjedli viac, ako je potrebné, nechcete - vaša chuť k jedlu sa výrazne zníži. Pri opustení pohánkovej diéty je preto najdôležitejším pravidlom neprejedať sa. Ak sa to ale náhle stane, potom strávte pôstny deň pohánkovou diétou podľa prvej alebo druhej možnosti menu. Nezaškodí ani mierne obmedzenie sladkostí. Nezabudnite na 1-2 poháre vody alebo čaju navyše. A potom sa stratené kilogramy nielenže nevrátia, ale chudnutie bude pokračovať.

Výsledky pohánkovej diéty

V každom prípade výsledky pohánkovej stravy sú individuálne - ale čím vyššia hmotnosť, tým vyššia bude účinnosť stravy. Ak vám strava nevyhovuje, potom bude chudnutie nevýznamné, až do 3-4 kg. Ale chudnutie bude vo väčšine prípadov 4 - 6 kg, a to aj pri prijatom porušení jedálneho lístka. Rekordné hodnoty od 125 kg do 66 kg za dva mesiace. S vysokou nadváhou 15 kg odíde za dva týždne.

Podľa objemu v priemere nastáva pokles o 2 veľkosti (v obvode viac ako 4 cm). Objemy odchádzajú takmer rovnomerne, tj. Že pohánková strava iba na chudnutie v bokoch bude nesprávna - obvod bokov, obvod pása a obvod hrudníka sa zmenšia.

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku pohánkovej diéty - bude pokožka po diéte ochabovať pri chudnutí viac ako 10-12 kg? Nie, pokožka nebude ochabovať; naopak sa to utiahne.

Pohanková strava - kontraindikácie

Všetko má kontraindikácie! Pred pohánkovou diétou sa poraďte s lekárom (najskôr s terapeutom).

Výhody pohánkovej stravy

1. Na zjedenú pohánkovú kašu neexistujú žiadne obmedzenia (môžete ju zjesť koľko chcete).

2. Chudnutie na pohánkovej diéte nebude sprevádzané celkovou únavou, závratmi, slabosťou a letargiou typickou pre iné účinné diéty.

3. Druhé plus je spôsobené vysokou mierou chudnutia - každý deň sa bude pocit ľahkosti objavovať čoraz viac.

4. Treťou výhodou je vysoká účinnosť - úbytok hmotnosti je v priemere viac ako 7 kg (v niektorých prípadoch bol úbytok hmotnosti vyšší ako 10 kg).

5. Pohánková kaša má vysoký obsah vlákniny, ktorá zaručuje sprievodné prečistenie čriev a pečene.

6. Zoštíhlenie bude sprevádzané redukciou celulitídy.

7. Dodržiavanie pohánkovej diéty bude sprevádzané zlepšením vzhľadu pokožky a nechtov (vďaka vitamínom skupiny B, bielkovinám pohánky a normalizácii metabolizmu) - pokožka sa čistí sama.

Nevýhody pohánkovej stravy

1. Pohánková strava nie je vhodná pre každého, preto je pravidelne možná slabosť, bolesti hlavy a únava. Strávte jeden pôstny deň pohánkovou diétou a zistite, či je pre vás to pravé.

2. Druhá nevýhoda je dôsledkom tuhosti pohánkovej stravy podľa obmedzení (iba pohánková kaša a kefír).

3. Pokiaľ ide o trvanie, táto strava nie je rýchla, ale vysoko efektívna - telo si na novú stravu rýchlo zvykne a čas pred priberaním (ak sa začne) sa výrazne zvyšuje.

4. Ak ani po diéte nie je váha ďaleko od normálu, opätovné prenášanie je možné až po mesiaci.

5. Možné zníženie krvného tlaku.

6. Počas diéty sa môžu zhoršovať chronické ochorenia.

7. Aj keď pohánková kaša obsahuje veľa ľahko stráviteľných bielkovín, je rastlinného pôvodu (nenahrádza úplne mäso a ryby). Preto nezvyšujte trvanie diéty dlhšie ako 14 dní.

8. Počas diéty nie sú telu dostatočne dodávané mikroelementy a vitamíny - tento nedostatok sa však ľahko vyrovná dodatočným príjmom komplexných multivitamínových prípravkov.