burpees
Fitness
"Burpee»Je to cvičenie, ktoré meria anaeróbnu vytrvalosť. Vykonáva sa niekoľkými pohybmi (narodenými zo spojenia zhybov, drepov a vertikálnych výskokov) a spolu s ním sa pracuje aj na bruchu, chrbte, hrudníku, rukách a nohách.
Jeho pôvod sa datuje do 30. rokov, keď Royal H. Burpee, fyziológ z Kolumbijskej univerzity (Spojené štáty americké), vyvinul vo svojej doktorandskej práci jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie. intenzita, ktoré na meranie agility a koordinácie nepotrebovali externé nástroje. Toto komplexné cvičenie sa však stalo populárnym po tom, ako ho americká armáda, konkrétne námorníctvo a námorníctvo, použilo na posúdenie fyzického stavu armády tvárou v tvár druhej svetovej vojne.
Ako sa cvičí burpees
Ak chcete vykonať cvičenie „burpees“, začnite z počiatočnej polohy v podrepe (alebo drepy), položte ruky na podlahu a hlavu držte vzpriamene.
Potom sa nohy posunú späť s chodidlami pri sebe a a Push-up (tiež známy ako ohyb lakťa). Tu by ste mali mať chrbát vystretý a hrudníka sa dotýkať zeme.
Potom sa nohy zozbierajú, aby sa vrátili do východiskovej polohy. Pohyb musí byť plynulý, preto je dôležité zapracovať na koordinácie.
Nakoniec z východiskovej polohy je celé telo zdvihnuté vo vertikálnom výskoku, pričom sa dvíhajú ruky. Dá sa potľapkať nad hlavou. Nezabudnite, že je dôležité tlmiť pád a pristátie čo najhladšie. Potom sa vráťte do drepu a zopakujte cvičenie.
El počet sérií a prestávka Medzi sadami burpees bude závisieť od vašej úrovne: začiatočník, stredne pokročilý, pokročilý.
Výhody
- Týmto cvičením sa aktivujú ruky, hrudník, ramená, brušné svaly, nohy a zadok.
- Nevyžaduje sa jeho vykonávanie v konkrétnom priestore alebo externých prvkoch
- Pomáha zlepšiť odolnosť pľúc a srdca
- Umožňuje vám tonizovať a zvýšiť svalovú hmotu za kratší čas, čo môže pomôcť urýchliť metabolizmus
- Pri každom opakovaní burpees môžete spáliť asi 10 kcal
Mali by ste vedieť, že…
- Je bežné, že začiatočníci vnímajú toto cvičenie ako zložité alebo ťažko vykonateľné. Odporúčanie odborníka je, aby to človek robil svojim vlastným tempom a prispôsobil intenzitu a opakovania svojim schopnostiam.
- Nie je to cvičenie zvlášť určené na rozvoj sily, preto ho musíte skombinovať s inými cvičeniami
- S ním sú zapracované svaly tlačenia a neťahania, takže nevyvinie biceps ani lat.