Metóda Buteyko je dýchacia technika používaná na zníženie symptómov astmy. V tomto liste nájdete podrobnejšie túto techniku, jej princípy, typické cvičenie, históriu, výhody, ako cvičiť, niektoré cvičenia a nakoniec kontraindikácie.

Metóda Buteyko je technika vyvinutá na kontrolu astmy a niektorých ďalších respiračných porúch. Táto technika v zásade spočíva v menšom dýchaní. Bez ohľadu na to, ako to znie, „prílišné dýchanie“ môže spôsobiť zdravotné problémy. Astmatické záchvaty sú obranným mechanizmom, ktorý môže zabrániť nedostatku CO2 v tele, hovorí doktor Buteyko. Je známe, že takýto nedostatok vyvoláva výskyt kŕčov v hladkých svaloch priedušiek, čriev a obehového systému. Okrem toho je pre správnu funkciu hemoglobínu - ktorý prenáša kyslík v krvi a prenáša ho do buniek - potrebné minimálne množstvo CO2.

Ak je teda nedostatok CO2, bunky sa rýchlo ocitnú v nedostatku kyslíka. Vysielajú preto signál do dýchacieho centra mozgu, ktorý okamžite dáva príkaz dýchať viac. Začína sa teda začarovaný kruh: človek trpiaci astmou dýcha hlbšie a rýchlejšie, aby získal viac kyslíka, ale stráca stále viac oxidu uhličitého, čím bráni asimilácii kyslíka, čím dvere hlbšie dýchajú ... Odkiaľ záver doktora Buteyka, že astma by bola dôsledkom deficitu CO2 spôsobeného chronickou hyperventiláciou.

Hlavné zásady

Astma sa zvyčajne považuje za zápal pľúc, ktorého príčina nie je známa. Podľa doktora Buteyka ide skôr o poruchu dýchania, ktorej symptómy je možné zmierniť úpravou dýchacieho systému. Podľa jeho teórie je chronická hyperventilácia príčinou astmy a rôznych ďalších chorôb, nielen respiračných4. Buteyko nehovorí o ťažkej hyperventilácii, ale skôr o záludnej a nevedomej hyperventilácii alebo o nadmernom dýchaní (nadmernom dýchaní).

Zdravý jedinec dýcha 3 až 5 litrov vzduchu za minútu. Dýchacia frekvencia astmatika je 5 až 10 litrov za minútu. Táto hyperventilácia by nebola natoľko závažná, aby spôsobila závraty alebo stratu vedomia, ale mala by za následok prehnané vypudzovanie oxidu uhličitého (CO2) a následne deficit CO2 v pľúcach, krvi a orgánoch.

Typické cvičenie v Buteykovej metóde

1. Odber počiatočného pulzu. Pohodlne sa usaďte s rovným chrbtom na pokojnom mieste. Zoberte mu pulz na 15 sekúnd, výsledok vynásobte 4 a zapíšte si ho. Slúži jednoducho na „monitorovanie“ účinkov cvičných dychových cvičení.

2. Kontrolná prestávka. Ticho sa nadýchnite (nosom a nie ústami) 2 sekundy, potom 3 sekundy vydýchnite. Potom zadržte dych, zvierajte nos a počítajte sekundy. Keď máte dojem, že vám dochádza vzduch (nečakajte na udusenie!), Všimnite si trvanie prestávky v monitorovaní. Toto cvičenie hodnotí stav hyperventilácie. Podľa doktora Buteyka by jednotlivec s normálnym dýchaním mal vydržať takú prestávku viac ako 40 sekúnd.

3. Veľmi plytké dýchanie. Držte chrbát vystretý, spomaľte dýchanie uvoľnením svalov hrudníka a ovládaním dychu cez brucho. Dýchajte takto 5 minút a dávajte pozor, aby ste udržali veľmi plynulé dýchanie. Po niekoľkých sedeniach sa tento spôsob dýchania môže stať súčasťou každodenného života: v práci, pri riadení auta, čítaní atď.

4. Kontrolná prestávka. Urobte si znova kontrolnú prestávku a poznamenajte si jej trvanie. Mala by byť dlhšia, ako je uvedené v kroku 2. Po niekoľkých sedeniach by si mala znova ľahnúť.

5. Odber posledného pulzu. Vezmite mu pulz a zapíšte si ho. Malo by byť nižšie, ako je uvedené v kroku 1. Po niekoľkých sedeniach by malo byť tiež pomalšie od počiatočného kroku.

6. Pozorovanie fyzického stavu. Sledujte svoju fyzickú kondíciu a premýšľajte, či vo svojom tele cítite teplo, či sa cítite pokojnejšie atď. Účinok plytkého dýchania by mal byť upokojujúci. Ak nie, cvičenie sa pravdepodobne vykonáva príliš extenzívne.

Podľa výsledkov niektorých vedeckých štúdií by táto metóda umožnila:

Prispieť k liečbe astmy

Výsledky niektorých klinických štúdií ukázali, že metóda Buteyko môže znížiť symptómy astmy a objem vzduchu vdýchnutého za minútu, zlepšiť kvalitu života a výrazne znížiť spotrebu liekov. V porovnaní s kontrolnými skupinami však nebol pozorovaný žiadny významný účinok, pokiaľ ide o bronchiálnu hyperreaktivitu a pľúcne funkcie (maximálny výdychový objem za 1 sekundu a maximálny výdychový prietok). Autori dospeli k záveru, že o účinnosti metódy Buteyko sa nedá s istotou povedať.

Od tohto prehľadu vedeckej literatúry ďalšie štúdie preukázali účinnosť tejto techniky pri liečbe astmy. V roku 2008 napríklad tím kanadských vedcov porovnal účinnosť metódy Buteyko s fyzioterapeutickým programom u 119 dospelých. Účastníci, náhodne rozdelení do 2 skupín, sa naučili buď techniku ​​Buteyko, alebo fyzioterapeutické cvičenia. Potom museli denne cvičiť svoje cvičenia. Po 6 mesiacoch účastníci v oboch skupinách preukázali podobné zlepšenie kontroly astmy (z 2% na začiatku na 40% v prípade lieku Buteyko a zo 79% na 44% v skupine s fyzioterapiou). Účastníci skupiny Buteyko navyše výrazne znížili príjem liekov (kortikosteroidov).

Zlepšite dych jednotlivcov, aby ste ich pripravili na námahu

Doktor Buteyko tiež tvrdil, že jeho metóda by mohla byť užitočná pre každého, kto intenzívne používa dych, či už ide o spevákov, športovcov alebo ženy počas pôrodu. Žiadne z týchto tvrdení však doteraz nebolo predmetom publikovaných vedeckých štúdií.

Podľa špecialistov na metódu Buteyko môžu byť rôzne zdravotné problémy spôsobené chronickou hyperventiláciou a môžu byť touto metódou zmiernené, čo platí najmä pre záchvaty paniky, chrápanie, rinitídu, chronickú sinusitídu…

Školenie v metóde Buteyko

Vo francúzsky hovoriacich krajinách je veľmi málo učiteľov. Pre tých, ktorí by sa chceli naučiť techniku ​​bez účasti na hodine alebo ktorí žijú v oblasti, kde nie je terapeut, je možné objednať si audio alebo video kazetu, ktorá vysvetľuje metódu. Metóda sa vyučuje v 5 po sebe nasledujúcich denných reláciách, ktoré trvajú od 1 hodiny 30 minút do 2 hodín. Okrem teoretických informácií sa naučíte ovládať dýchanie za každých okolností: rozprávaním, chôdzou, jedlom, cvičením a dokonca aj spánkom (s mikroporéznou lepiacou páskou na ústa, aby ste v noci dýchali nosom). Terapeuti odporúčajú vykonávať cvičenia 3 krát denne v mesiaci nasledujúcom po kurze: 40 minút vždy pre dospelých, 15 minút pre deti. Frekvencia cvičení potom postupne klesá. Obvykle po 3 mesiacoch dospelí vykonávajú cvičenia raz denne po dobu 1 minúty a deti 15 minút. Cvičenia môžu byť zaradené do denného režimu pri sledovaní televízie, v aute alebo pri čítaní.

Rôzne cvičenia metódy Buteyko

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonať v sériách. Ako je popísané vyššie, existuje kontrolná pauza, veľmi plytké dýchanie, ale aj maximálna a predĺžená pauza.

Maximálna prestávka: toto cvičenie spočíva v zadržaní dychu čo najdlhšie bez toho, aby ste príliš preháňali. Potom je vhodné postupne lapať po dychu.

Predĺžená pauza: tu urobíme kontrolnú pauzu a potom zadržíme dych podľa hodnoty kontrolnej pauzy. Ak je to pod 20, pridajte 5, ak je medzi 20 a 30, pridajte 8, medzi 30 a 45 pridajte 12. Ak je pauza ovládania nad 45, treba pridať 20.

Staňte sa špecialistom

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) v Austrálii zastupuje terapeutov, ktorí vyučujú Buteykovu metódu po celom svete. Toto neziskové združenie vyvinulo kritériá výučby metódy a etický kódex.

Školenie vo všeobecnosti trvá 9 mesiacov, z toho 8 mesiacov korešpondenčných kurzov a 1 intenzívny mesiac s akreditovaným nadriadeným. Terapeuti sa počas cvičení učia pomáhať účastníkom. Študujú tiež fyziológiu dýchacieho systému, úlohu drog a vplyv držania tela na dýchanie.

Kontraindikácie metódy Buteyko

Niektoré cvičenia nie sú vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, epilepsiou alebo srdcovými chorobami.

Túto techniku ​​vyvinul v Rusku v päťdesiatych rokoch minulého storočia doktor Konstantin Pavlovič Buteyko (1950-1923). Tento lekár počas svojej praxe pozoroval, že niekoľko astmatikov má nefunkčný dýchací rytmus. V pokoji dýchali rýchlejšie a hlbšie ako priemerný človek a počas záchvatu sa snažili vdychovať ešte viac, čo vyzeralo, že ich stav skôr zhoršuje, než zlepšuje. Doktor Buteyko preto navrhol, aby niektorí z jeho pacientov znížili frekvenciu a objem dýchania. Ich symptómy astmy a hyperventilácie sa výrazne znížili, rovnako ako používanie liekov. Ruský lekár potom vytvoril metódu, ktorá má astmatikov naučiť dýchať lepšie a menej.