Butts and Guts - toto je efektívne rozmanité školenie zamerané na prácu v hlavných problémových oblastiach „žien“. Kate Friedrich vyvinula sadu cvičení pre dôkladné štúdium brušných svalov, nôh a glutesaby bolo vaše telo v dokonalej forme.
Opis programu Butts and Guts
Kate Frederick má pravdepodobne najväčší výber tréningových programov pre dolnú časť tela. Butts and Guts je sada cvikov, ktoré vám pomôžu stiahnite zadok, zbavte sa celulitídy na stehnách, dosiahnite pružnosť nôh. Tréner tiež pridal segment rýchlosti videa pre kôru, ktorý vám pomôže odstrániť vrásky na bruchu a bokoch. Program obsahuje iba klasické cvičebné cviky na problémové partie bez intenzívneho kardia, takže cvičenie možno nazvať malým dopadom.
Program Butts and Guts trvá 78 minút a skladá sa z niekoľkých segmentov:
- Warm-Up (6 minút) dynamické zahriatie všetkých svalov tela.
- Práca v stojacej glute (31 minút): cviky na stehná a zadok, ktoré sa vykonávajú zo stoja pomocou ďalších kôl (rôzne úpravy výpadov a drepov).
- Fllor Work (19 minút): cviky na stehná a zadok na podložke so závažiami členkov.
- Jadro (14 min.): Cvičenie s jadrom na podložke pomocou činky.
- Strečing (8 minút): strečing všetkých svalov po cvičení
Na hodinách vy budete potrebovať ďalšie vybavenie: činky (2-4 kg), tyč, fitball, vysoká šliapací plošina, gumička, závažia na členky. Ako vidíte, na arzenál športového vybavenia potrebujete iba jeden program. Kate Friedrichová často používa rôzne zariadenia na čo najefektívnejšie precvičovanie tréningu. Komplex Butts and Guts je vhodný pre tréning na strednej a pokročilej úrovni.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Toto je typické cvičenie pre prácu v problémových oblastiach. Budeš pracovať zlepšenie kvality vášho tela s použitím doplnkového športového vybavenia.
2. Butts and Guts je jedným z najefektívnejších programov pre dolnú časť tela, ale táto oblasť predstavuje najtvrdohlavejšie ženy.
3. Kate Frederick venovala pozornosť brušným svalom: segment pre kôru na podlahe vám pomôže zbaviť sa nenávidených záhybov na bruchu.
4. Kate používa klasické cviky pracovať na problémových partiách: drepy, výpady, mostík pre glutety, plank, brušáky, zdvihy nôh v polohe na bruchu a na všetkých štyroch. Žiadne experimentálne cvičenia, iba osvedčené a známe cvičenia.
5. Program poskytuje komplexné štúdium cieľových svalov pomocou voľných váh, gumičiek, cvičebnej lopty a váh. Žiadna zo zón na chodidlách a zadku nezostane bez pozornosti.
6. Komplex nebolo zahrnuté nárazové aeróbne cvičenie, takže je vhodný aj pre tých, ktorí nemajú radi kardio.
Nevýhody:
1. Pre túto činnosť budete potrebovať a súbor dodatočnej inventúry.
2. Nedostatok aeróbneho cvičenia na zvýšenie pulzu, ale sila tohto zamestnania, aby sa dala vymenovať. Preto môžu byť Butts and Guts použité ako doplnok môjho tréningového plánu, ale nie ako samostatná aktivita.
Ak však chcete s dôrazom na prácu na ochabnutých nohách a zadku, a dodajte brušným svalom záťaž, budú Butt and Guts skvelým doplnkom do vášho domova. Kate Friedrich ponúka kvalitný program na dôkladné odstránenie problémových oblastí.
Pozri tiež: X10 - 5 tréningov na spaľovanie tukov s Kate Friedrichovou.