Obsah
DailyBurn je webová stránka s programami rôznych trénerov pre online hodiny. Už sme hovorili o videu Black Fire od Boba Harpera a Inferna od Anny Garcii, ktoré bolo vyvinuté trénermi v spolupráci s DailyBurn.
Ak sa vám však integrovaný program na obmedzený čas nepáči a radšej sa pustíte do iného videa, potom vyskúšajte jednotlivé cvičenia od DailyBurn. Môžete ich striedať, alebo môžeme váš hlavný program rozšíriť podľa vášho uváženia.
V nižšie uvedenom popise je uvedené zložitosť a počet spálených kalórií pre každý program. Tieto informácie sú prevzaté priamo z webových stránok DailyBurn. Môžu sa líšiť od vašich osobných skúseností a vášho výkonu na monitore srdcového tepu.
7 rozmanitých cvičení od DailyBurn
1. JR Rogers - Sila v ťahu
- Trvanie: 29 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 215 kcal
- Výbava: činky alebo hrudný expandér
Pull Strength je predovšetkým silový tréning pre ruky a ramená. Budete cvičiť s odporom pre svalový tonus hornej časti tela. Tréner je zapnutý v programe klasických cvičení, ktoré väčšina z nich pozná. Niektoré cvičenia sa komplikujú zapojením spodnej časti tela. Napríklad zdvihnutie nôh pre väčšiu rovnováhu.
Školenie je hotové v uvoľnenom stave tempo medzi prístupom predpokladá krátky odpočinok. Dievča predvádza cvičenia s činkami, muž cvičenia s expanderom (v jednom cviku to zahŕňa aj hrazdu). Môžete si sami vybrať, akú verziu programu chcete vykonať.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Trvanie: 31 minút
- Náročnosť: vysoká
- Kalórie: 305 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Metabolic Maximizer je umiestnený trénermi Daily Burn ako program s vysokou komplexnosťou. A nie je sa čomu čudovať, táto intervalová trieda prinúti vás vyvinúť úsilievykonať ho od začiatku do konca. Nenechajte sa zmiasť nízkou spotrebou kalórií, hlavná časť cvičenia trvá iba 15 minút.
Štruktúra programu je veľmi jednoduchá. Čaká vás 14 kôl cvičení s krátkymi prestávkami medzi kolami. V každom kole budete vykonávať 4 cvičenia po 5 opakovaní. Program teda pozostáva zo 4 rovnakých cvičení, ktoré sa opakujú počas celého cvičenia. Cvičenia sú zobrazené v dvoch verziách: jednoduché a zložité.
3. JR Rogers - Smrtiace nohy
- Trvanie: 30 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 211 kalórií
- Výbava: činky
Cvičenie pre ruky a ramená popísané vyššie sa dá perfektne kombinovať s videom Smrteľné nohy. Pravdepodobne neexistuje dievča, ktoré by nesnívalo o zlepšení tvaru nohy. Program obsahuje efektívne cvičenia s plyometrický, silový a Barnumov predpojatosť. Táto kombinácia vám umožní zaručene zlepšiť spodnú časť tela.
Program prebieha v dynamickom tempe, ale celkom ľahko tolerovateľné. Krátke segmenty s plyometrikou a dlhé segmenty so silovými cvičeniami a cvičeniami na udržanie rovnováhy. Na jedno cvičenie možno budete potrebovať expandér, ale nie je to povinné, jedno z dievčat predvádza cvičenia bez neho. Tiež ukazuje jednoduchšiu variáciu cvičenia, vrátane bez skákania.
4. Judi Brown - Intervalový tréning kickboxu
- Trvanie: 35 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 433 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Tento intenzívny intervalový tréning iba pol hodiny sľubuje spálenie viac ako 400 kalórií! Program je založený na cvičeniach z kickboxu, ale záťaž sa zvyšuje pridaním plyometrických záťaží. Celý tréning prebieha prakticky v nonstop režime, ale striedaním rýchlych a pomalých intervalov nie je nič extrémne náročné.
Môžete sledovať ľahkú verziu cvičení, ale nemôžete dať 100%cvičenia v komplexnej možnosti. Výhodou tried je nedostatok komplexných zväzkov a kombinácií, ktoré sú charakteristické pre tréningy kickboxu. V tomto programe je kladený dôraz o rýchlosti a chudnutí, nie o technike odpracovania úderov.
5. Cody Storey a Anja Garcia - Celé telo
- Trvanie: 35 minút
- Náročnosť: nízka
- Kalórie: 209 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Total Body - to je jednoduchý program od trénerov DailyBurn, ktorý je ideálny pre začiatočníkov a pre tých, ktorí hľadajú rýchlosť videa pri nízkom zaťažení. Čakáte na a funkčné cvičenie s vlastnou telesnou hmotnosťou: drepy, výpady, kliky, dosky. Cvičenia sa vykonávajú v rýchlom tempe, vďaka čomu je cvičenie dosť dynamické.
Tréneri spoločne vedú hodiny a aktívne komunikujú počas videa. Ukazujú cvičenia v Lite a normálnej verzii, takže vždy budete môcť optimalizovať školenie tak, aby vyhovovalo vašim funkciám. Posledných 8 minút videa nájdete príjemný strečing pre všetky svaly.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Trvanie: 42 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 572 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Toto intervalové kardio cvičenie, ktoré zahŕňa originálne cvičenia na celé telo. Program sa často nazýva Zvieracie jadro: cvičenia v ňom zahrnuté vám skutočne budú pripomínať pohyb zvierat. Budete sa plaziť, skákať, chodiť po štyroch, krútiť sa ako had - nudte sa počas 40 minút, ktoré nepotrebujete. So všetkými rôznymi cvičeniami vykonávanými chudnutie!
Školenie zahŕňalo veľmi veľa rôznych plyometrické cvičenia, pripravte sa na prácu na výbušnej sile svalov. Napriek tomu, že sa program zameriava na základné svaly, vaše ramená, paže, stehná a zadok dostanú veľmi vážnu záťaž. Dievča odhaľuje odľahčenú verziu cvičenia a jej partner a tréner - komplexnú verziu. Na tejto videosekvencii si môžete pripomenúť cvičenie Silová sila z komplexného 21 -dňového Fix Extreme s jesennými kalábrišami.
7. Anja Garcia - Bikini zadok
- Trvanie: 12 minút
- Obtiažnosť: stredná
- Kalórie: 67 kcal
- Inventár: žiadny inventár
Ďalšie cvičenie od Anny Garcie - Bikini Butt. Je celkom krátky, ale celkom účinné, najmä keď sú pridané do hlavného programu. Toto krátke cvičenie na spaľovanie tukov pre zadok vám pomôže stiahnuť telo a zbaviť sa nadbytočných objemov. Anna ukazuje, ako jeden naprogramovať.
V programe alternatívnych aeróbnych a funkčných cvičení s vlastnou váhou. Coach neponúka nič zásadne nové, všetky cvičenia vám budú známe. Čakajú vás jednoduché plyometrie, cvičenia na balančnom mostíku pre zadok. Program bude lietať, ale pridáte dobrú prízvuk.
Poloha nehnuteľnosti s vhodným programom? Odporúčame vám sledovať: Najlepšie najlepšie komplexné programy pre pokročilé obchody