Nutričná hodnota a chemické zloženie.
V tabuľke je uvedený obsah výživných látok (kalórie, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály) na 100 gramov jedlá časť.
| Živný | Množstvo | Norma ** | % normy v 100 g | % normy v 100 kcal | 100% normálne |
| Kalorická hodnota | 148 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 5.9% | 1138 g |
| Proteíny | 19.66 g | 76 g | 25.9% | 17.5% | 387 g |
| Tuky | 7.66 g | 56 g | 13.7% | 9.3% | 731 g |
| voda | 72.36 g | 2273 g | 3.2% | 2.2% | 3141 g |
| Šedá | 1 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.5% | 4500 g |
| Retinol | 0.02 mg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0.066 mg | 1.5 mg | 4.4% | 3% | 2273 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0.156 mg | 1.8 mg | 8.7% | 5.9% | 1154 g |
| Vitamín B4, cholín | 50.8 mg | 500 mg | 10.2% | 6.9% | 984 g |
| Vitamín B5, pantoténový | 0.993 mg | 5 mg | 19.9% | 13.4% | 504 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0.564 mg | 2 mg | 28.2% | 19.1% | 355 g |
| Vitamín B9, folát | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 1.2% | 5714 g |
| Vitamín B12, kobalamín | 1 μg | 3 μg | 33.3% | 22.5% | 300 g |
| Vitamín D, kalciferol | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 2.7% | 2500 g |
| Vitamín E, alfa tokoferol, TE | 0.09 mg | 15 mg | 0.6% | 0.4% | 16667 g |
| gama tokoferol | 0.1 mg | ~ | |||
| tokoferol | 0.02 mg | ~ | |||
| Vitamín PP, NIE | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 22.8% | 297 g |
| Betaín | 6.3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draslík, K. | 237 mg | 2500 mg | 9.5% | 6.4% | 1055 g |
| Vápnik, Ca | 19 mg | 1000 mg | 1.9% | 1.3% | 5263 g |
| Horčík, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 3.9% | 1739 g |
| Sodík, Na | 58 mg | 1300 mg | 4.5% | 3% | 2241 g |
| Síra, S | 196.6 mg | 1000 mg | 19.7% | 13.3% | 509 g |
| Fosfor, P | 200 mg | 800 mg | 25% | 16.9% | 400 g |
| Stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1.09 mg | 18 mg | 6.1% | 4.1% | 1651 g |
| Mangán, Mn | 0.008 mg | 2 mg | 0.4% | 0.3% | 25000 g |
| Meď, Cu | 96 μg | 1000 μg | 9.6% | 6.5% | 1042 g |
| Selén, Se | 21.9 μg | 55 μg | 39.8% | 26.9% | 251 g |
| Zinok, Zn | 2.35 mg | 12 mg | 19.6% | 13.2% | 511 g |
| Základné aminokyseliny | |||||
| Arginín * | 1.426 g | ~ | |||
| valín | 0.91 g | ~ | |||
| Histidín * | 0.582 g | ~ | |||
| Izoleucín | 0.88 g | ~ | |||
| leucín | 1.622 g | ~ | |||
| lyzín | 1.757 g | ~ | |||
| metionín | 0.578 g | ~ | |||
| treonín | 0.901 g | ~ | |||
| tryptofán | 0.223 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0.765 g | ~ | |||
| Vymeniteľné aminokyseliny | |||||
| alanín | 1.223 g | ~ | |||
| Kyselina asparágová | 1.897 g | ~ | |||
| hydroxyprolín | 0.163 g | ~ | |||
| glycín | 1.075 g | ~ | |||
| Kyselina glutámová | 3.144 g | ~ | |||
| Proline | 0.869 g | ~ | |||
| serín | 0.835 g | ~ | |||
| tyrozín | 0.696 g | ~ | |||
| cysteín | 0.208 g | ~ | |||
| steroly | |||||
| Cholesterol | 69 mg | maximálne 300 mg | |||
| Kyselina mastná | |||||
| Transgender | 0.103 g | max 1.9 г | |||
| mononenasýtené trans-tuky | 0.078 g | ~ | |||
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 2.024 g | max 18.7 г | |||
| 4: 0 Mastné | 0.003 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprylová | 0.001 g | ~ | |||
| 10:0 Kaporík | 0.004 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.01 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristika | 0.067 g | ~ | |||
| 15:0 Pentadekanoik | 0.01 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitič | 1.353 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarín | 0.02 g | ~ | |||
| 18:0 Stearín | 0.546 g | ~ | |||
| 20:0 arašínsky | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.002 g | ~ | |||
| 24: 0 lignocerický | 0.001 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 2.635 g | min. 16.8 г | 15.7% | 10.6% | |
| Myristoleic 14: 1 | 0.011 g | ~ | |||
| 16: 1 palmitolejový | 0.23 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.224 g | ~ | |||
| 16: 1, trans | 0.005 g | ~ | |||
| 17: 1 heptadecén | 0.015 g | ~ | |||
| Oleín 18: 1 (omega-9) | 2.345 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 2.272 g | ~ | |||
| 18: 1, trans | 0.073 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleová (omega-9) | 0.027 g | ~ | |||
| Erucova 22: 1 (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.001 g | ~ | |||
| 24: 1 nervový, cis (omega-9) | 0.006 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 2.205 g | od 11.2 do 20.6 | 19.7% | 13.3% | |
| 18: 2 linolová | 1.932 g | ~ | |||
| Trans izomér 18: 2, neurčené | 0.025 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 1.894 g | ~ | |||
| Konjugovaná kyselina linolová 18: 2 | 0.013 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0.108 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolénová | 0.103 g | ~ | |||
| Omega-18 3: 6, gama linolénová | 0.006 g | ~ | |||
| Styorid Omega-18 4: 3 | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 eikosadiénová, omega-6, cis, cis | 0.014 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikosatrién | 0.01 g | ~ | |||
| Omega-20 v pomere 3: 6 | 0.009 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonický | 0.098 g | ~ | |||
| Eikosapentaénová 20: 5 (EPA), omega-3 | 0.006 g | ~ | |||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0.128 g | od 0.9 do 3.7 | 14.2% | 9.6% | |
| 22: 4 dokosatetraén, Omega-6 | 0.018 g | ~ | |||
| 22: 5 dokozapentaénová (DPC), omega-3 | 0.01 g | ~ | |||
| 22: 6 dokosahexaénová (DHA), omega-3 | 0.008 g | ~ | |||
| Omega-6 mastné kyseliny | 2.039 g | od 4.7 do 16.8 | 43.4% | 29.3% |
Energetická hodnota je 148 kcal.
- lb = 453.6 g (671.3 kCal)
- placka, 4 oz = 114 g (168.7 kCal)
Turecká plnka bohaté na vitamíny a minerály ako: vitamín B5 - 19,9%, vitamín B6 - 28,2%, vitamín B12 - 33,3%, vitamín PP - 33,7%, fosfor - 25%, selén - 39,8 %, zinok - 19,6%
- Vitamín B5 podieľa sa na bielkovinách, tukoch, metabolizme uhľohydrátov, metabolizme cholesterolu, syntéze množstva hormónov, hemoglobínu, podporuje vstrebávanie aminokyselín a cukrov v čreve, podporuje funkciu kôry nadobličiek. Nedostatok kyseliny pantoténovej môže viesť k poškodeniu kože a slizníc.
- Vitamín B6 podieľa sa na udržiavaní imunitnej odpovede, inhibičných a excitačných procesoch v centrálnom nervovom systéme, na premene aminokyselín, na metabolizme tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, prispieva k normálnej tvorbe erytrocytov, udržiavaniu normálnej hladiny homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzaný poklesom chuti do jedla, porušením stavu pokožky, vývojom homocysteinémie, anémiou.
- Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu v metabolizme a premene aminokyselín. Kyselina listová a vitamín B12 sú navzájom prepojené vitamíny a podieľajú sa na tvorbe krvi. Nedostatok vitamínu B12 vedie k rozvoju čiastočného alebo sekundárneho deficitu folátov, ako aj k anémii, leukopénii, trombocytopénii.
- Vitamín PP podieľa sa na redoxných reakciách energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínov je sprevádzaný narušením normálneho stavu pokožky, gastrointestinálneho traktu a nervového systému.
- Fosfor podieľa sa na mnohých fyziologických procesoch vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickú rovnováhu, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, je nevyhnutný pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k anorexii, anémii, rachitíde.
- Selén - základný prvok antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačný účinok, podieľa sa na regulácii činnosti hormónov štítnej žľazy. Nedostatok vedie k Kashin-Beckovej chorobe (artróza s mnohonásobnými deformáciami kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovej chorobe (endemická myokardiopatia), dedičnej trombasténii.
- zinok je súčasťou viac ako 300 enzýmov, podieľa sa na procesoch syntézy a rozkladu sacharidov, bielkovín, tukov, nukleových kyselín a na regulácii expresie mnohých génov. Nedostatočná konzumácia vedie k anémii, sekundárnej imunodeficiencii, cirhóze pečene, sexuálnej dysfunkcii a malformáciám plodu. Posledné štúdie odhalili schopnosť vysokých dávok zinku narušiť absorpciu medi a tým prispieť k rozvoju anémie.
Tagy: obsah kalórií 148 kcal, chemické zloženie, výživová hodnota, vitamíny, minerály, čo je užitočné pre mletého moriaka, kalórie, živiny, užitočné vlastnosti mletého moriaka