Obsah
Vyzerá to tak, že nevieš urobiť pózu na ťave! Zahoďte všetky pochybnosti, obavy, rozprestrite koberec a my vás naučíme, ako starostlivo zvládnuť túto pomerne zložitú, no veľkolepú ásanu plnú pôvabu a dôstojnosti. Povedzme si o jeho veľkých výhodách a možných škodách, pretože aj to je veľmi dôležité.
Sanskrtský názov pre pózu ťavy je Ushtrasana (Ushtra sa prekladá ako ťava, asana je pohodlná poloha tela). Vzťahuje sa na tie ásany v joge, ktoré výrazne tónujú celé telo. Ak sa cítite letargický, neustále unavený (takéto pocity sa môžu vyskytnúť v dôsledku nízkeho krvného tlaku alebo nedostatočne vyvinutých svalov), potom je táto póza určite pre vás!
Otvára aj hrudník. Aké dôležité je to v dnešnom svete! Kto z nás sa nefláka, no kto? Veľmi vzácni ľudia. Mnohí chodia so zníženými ramenami, scvrknuté, zovreté. A nevedia sa narovnať. Prečo sa to deje? Existujú psychologické dôvody: neustály stres, pocit tlaku, túžba skryť sa pred svetom, nejaký druh ohromujúcej záťaže. Ľudia, ovisnuté ramená, sa uzatvárajú, hromadia odpor, hnev, napätie. Stojí za to rozprávať sa o šťastnom živote, ktorý neminie, ale stopercentne vás napĺňa, dáva vám všetky príležitosti na úspech, rast a kreativitu?
Všetky ásany na ohyby – a Ushtrasana k nim patrí – pomáhajú veľmi dobre otvárať sa. Otvorte telo, zbavte sa zhrbenia a stuhnutosti v ramenách. Otvorte svoje srdce a konečne sa zamilujte! Seba, svet, svoje dieťa alebo niekoho, koho ste zrazu stretli. Len s otvoreným srdcom sa môžete stať skutočne atraktívnou osobou pre svet a ľudí okolo vás.
Foto: sociálne siete
Výhody cvičenia
- Ťavá póza je nevyhnutná pri zhrbení, narovnáva ovisnuté ramená.
- Uvoľňuje napätie z hornej časti chrbta.
- Dodáva pružnosť chrbtici, zlepšuje držanie tela.
- Asana je veľmi užitočná pri zakrivení chrbtice.
- Posilňuje ramená, chrbát, ruky, hrudník a boky.
- Otvára oblasť hrudníka.
- Čistí krv a zlepšuje krvný obeh.
- Zvyšuje tlak.
- Zlepšuje činnosť štítnej žľazy a pohlavných žliaz.
- Veľmi užitočné pri poruchách urogenitálneho systému.
- Pôsobí pri problémoch ako zápaly konečníka, zápcha, hemoroidy.
- Posilňuje lis, zlepšuje trávenie.
- Zmierňuje únavu, zlú náladu a depresiu.
Tiež póza ťavy vám dodá sebavedomie. Ešte by! Chôdza s rovnou chrbticou a hranatými ramenami je taká krásna!
Cvičenie poškodiť
Póza ťavy zvyšuje krvný tlak, preto by sa mala robiť veľmi opatrne a pod dohľadom skúseného inštruktora pre ľudí trpiacich hypertenziou.
Ďalšie kontraindikácie zahŕňajú:
- rôzne problémy s chrbticou, hernia, výčnelky, nedávne zranenia;
- porušenie cerebrálneho obehu;
- hypertyreóza;
- problémy s krkom.
Ako urobiť pózu na ťave
POZOR! Popis cvičenia je uvedený pre zdravého človeka. Je lepšie začať lekciu s inštruktorom, ktorý vám pomôže zvládnuť správny a bezpečný výkon pózy ťavy. Ak to robíte sami, pozorne si pozrite náš videonávod! Nesprávne cvičenie môže byť zbytočné a dokonca nebezpečné pre telo.
Technika vykonávania krok za krokom
Krok 1
Kľakneme si na kolená. Kontrolujeme ich polohu: mali by byť na šírku panvy. Položíme ruky na boky a snažíme sa natiahnuť telo hore, natiahnuť rebrá, uvoľniť spodnú časť chrbta.
Krok 2
Nakloníme sa dozadu a dlaňami si vezmeme päty, alebo si položíme dlane na chodidlá. Ruky sú rovné! Zhlboka sa nadýchneme a pri výdychu sa prehneme v hrudníku a spodnej časti chrbta, pričom hlavu dáme dozadu.
POZOR! Dbajte na to, aby ste mali stehná kolmo k podlahe a zadok pevne napnutý. A ešte raz o hlave, tá by mala byť, rovnako ako krk, natiahnutá dozadu.
Krok 3
Pokúste sa dosiahnuť vychýlenie natiahnutím celého chrbta a nie iba v dolnej časti chrbta. Aby ste to urobili, pevne stlačte zadok a vytiahnite chrbát od chvostovej kosti po temeno hlavy. Trup držíme kvôli napätiu svalov nôh.
POZOR! Áno, áno, nespoliehame sa na ruky!
Krok 4
V tejto polohe sme 30 sekúnd, dýchame rovnomerne. Uvoľníme všetky možné napätia v tele.
POZOR! Uistite sa, že vaše uši nie sú pritiahnuté ku krku. Pustite ju. A nehádžte hlavu dozadu, je to pokračovanie rovného krku.
Foto: sociálne siete
Ako z tohto návodu vyťažiť maximum
Tu je ukážka pre vás. Môžete si nadiktovať podrobnú techniku na vykonávanie pózy ťavy na hlasovom záznamníku a potom zapnúť nahrávanie a pokojne vykonať ásanu. Alebo to urobte zapnutím nášho videonávodu a postupujte podľa vysvetlení nášho odborníka bez toho, aby vás čokoľvek rozptyľovalo!
Tipy pre začiatočníkov pre pózu na ťave
Samozrejme, táto ásana – ako mnohé backbends – nebude spočiatku dostupná pre začiatočníkov. Často je ťažké to urobiť pre tých, ktorí sú v joge už dlho, ale neotvorili hrudnú oblasť. Najčastejšou a najhrubšou chybou je robiť záklony kvôli spodnej časti chrbta. V žiadnom prípade! Je to veľmi nebezpečné.
Tu sú kroky, jednoduché možnosti, ktoré vám pomôžu vykonať túto ásanu bez poškodenia zdravia:
1. Môžete si dať nohy na prsty. Vaše podpätky budú vyššie a ľahšie na ne dosiahnete. A bude jednoduchšie odtlačiť sa rukami a ohnúť sa v chrbte.
2. Ak je vstup do ásany veľmi obtiažny, alebo ak nie je možné váhu nejakým spôsobom udržať, môžete pod pazuchami nahradiť špeciálne „tehly“.
3. Vo všeobecnosti môžete urobiť toto: položte ruky na zadnú stranu stehna, pod zadok, az tejto pozície prejdite do pózy ťavy.
Zároveň však dlho nezostávajte v „ľahkých“ možnostiach. Pamätajte, že póza na ťave je najúčinnejšia vo svojom ideálnom prevedení, ktoré sme vám práve poskytli.
Dobrá prax všetkým!