Obsah
Tadasana (alebo Samasthiti) je názov horskej pózy. Toto je úplne prvá a zdanlivo jednoduchá asana, s ktorou sa začiatočníci stretávajú. V ňom musíte stáť pevne a rovno, ako hora („Tada“ sa prekladá zo sanskrtu ako hora, „Sama“ – vertikálny, rovný, „Sthiti“ – nehybný). Ale nie je to vôbec jednoduché! Poďme analyzovať všetky nuansy, zistiť techniku vykonávania, možné kontraindikácie a veľké výhody tohto cvičenia.
Postaviť sa vzpriamene je umenie! Predtým to ľudia chápali prirodzene: chodili bosí, po zemi, váha tela bola rozložená po celej ploche chodidiel. Preto boli silní a „uzemnení“. Teraz nosíme topánky, aj ženy nosia opätky, bývame hlavne vo výškových budovách, pracujeme v kanceláriách. Všade sme – betón a asfalt. Prečo som toto všetko? Na to, že na Matke Zemi nechodíme zvlášť bosí... A môže nás veľa naučiť.
Ale spravidla nám to „nestúpne“. Je nám jedno, ako sa postavíme. Niekto je zvyknutý prenášať váhu tela len na jednu nohu, niekto na päty alebo hranu chodidla. Pre zábavu sa teraz pozrite na svoje topánky! Veľa vám vysvetlí. Z ktorej strany je podošva najviac opotrebovaná, zaťažujete tú časť chodidla. Presuňte svoju telesnú hmotnosť tam. A mala by byť rovnomerne rozložená. A preto.
Pozrite, ak váha tela dopadne napríklad len na päty, deformácia chrbtice je nevyhnutná. Bohužiaľ, ale je. V tejto polohe prestávajú fungovať boky a panva (a mali by byť zapojené), ochabnú a celé telo akoby spadne späť. Zároveň môže človek pociťovať napätie v chrbtici (alebo si na to už zvyknúť), chodiť s vystrčeným bruchom aj bez nadváhy. Stoj, divná chôdza... A to nie je všetko nešťastie. Začne prekonávať únavu a smútok. Zdalo by sa, že ste sa práve zobudili – ale už nemáte silu, vaša myseľ je malátna... Cítite spojenie? Preto je také dôležité stáť správne.
A to nás učí horská póza v joge!
Výhody cvičenia
Každý potrebuje Tadasana! Najmä tí, ktorí veľa sedia za počítačom, málo sa hýbu, nešportujú. Artritída, hrbenie sa, hrbenie v hornej časti chrbta, slabá pohyblivosť krku a ramien, ako aj znecitlivenie chodidiel a preťaženie lýtkových svalov a stehien sú priamymi znakmi toho, že je čas, aby ste si precvičili horskú pózu. Tak prečo je taká dobrá?
- učí rozložiť telesnú hmotnosť na celý povrch chodidla;
- zlepšuje držanie tela;
- zabezpečuje správny rast vertebrálnych kostí (v mladom veku);
- udržuje chrbticu, ako aj kĺby rúk a nôh, mladé a pružné;
- podporuje uvoľnenie miechových nervov;
- posilňuje brušné svaly: vonkajšie aj vnútorné;
- eliminuje zápchu;
- zvyšuje tón, obnovuje vitalitu a energiu.
Foto: sociálne siete
Cvičenie poškodiť
Je nepravdepodobné, že by si osoba vykonávajúca Tadasana mohla týmto cvičením ublížiť. Neexistujú pre ňu žiadne špeciálne kontraindikácie. Niektoré zdroje však naznačujú, že horská póza by sa mala robiť opatrne pre tých, ktorí trpia migrénami, nespavosťou, ktorí majú problémy so zrakom, ako aj nízkym krvným tlakom.
Ako urobiť horskú pózu
Všetky jogové pozície v stoji začínajú Tadasanou. A keď vám inštruktor povie: „Postavíme sa rovno a teraz...“. A pred týmto „teraz“ už budete určite vedieť, že musíte nielen stáť rovno, ale zaujať horskú pózu.
Technika vykonávania krok za krokom
Krok 1
Postavíme sa vzpriamene, spojíme chodidlá tak, aby sa päty a veľké prsty dotýkali. Prsty sú predĺžené.
Krok 2
Váhu tela rozložíme rovnomerne na povrch chodidiel: na päty, na stred chodidla a na prsty. Pocit, že korene rastú a vy sa „zakoreňujete“.
Krok 3
Namáhame kolená, vyťahujeme podkolenky.
POZOR! Nohy sú rovné a napäté.
Krok 4
Vytiahneme žalúdok, posunieme hrudník dopredu a „otvoríme“. Natiahnite chrbticu. Narovnávame krk a mierne nakláňame bradu k hrudníku.
Krok 5
V klasickej verzii horskej pózy sú ruky natiahnuté až nad hlavu. Môžete ich však zložiť na úrovni hrudníka v modlitebnej mudre (Namaste) alebo ich spustiť po stranách tela.
Takže cez strany natiahneme ruky nahor, dlane sa na seba pozerajú. Chodidlami zatlačíme na podlahu a natiahneme celé telo po rukách nahor.
Krok 6
Pozíciu udržiavame 30-60 sekúnd, dýchame rovnomerne. Na konci sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite sa. A opäť vstupujeme do Tadasany.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu a držať nohy pri sebe, nechajte medzi nohami malý priestor. Ale nie viac ako na šírku chodidla. A len prvý krát.
- Dbajte na to, aby vám spodná časť chrbta „neprepadla“ dopredu a aby vaša brada nevyzerala hore, váš krk by mal byť v jednej rovine so zadnou časťou vašej hlavy.
- Pozorujeme zvyšok napätia: pamätajte nielen na kolená (stále sú napäté)! Vytiahneme vnútornú kosť členka, pritiahneme žalúdok k chrbtici, posunieme hrudník dopredu a hore, lopatky roztiahneme od seba do strán, zadnú časť hlavy vytiahneme dozadu a hore.
- Teraz, udržiavajúc všetky tieto napätia a nepretržité úsilie, relaxujeme v stojane! "Ako je to možné?" pýtaš sa. Skúste to, mali by ste uspieť!
Foto: sociálne siete
Po niekoľkých mesiacoch každodenného horského pózovania zaznamenáte na svojom tele úžasné zmeny. Sklon odíde, žalúdok sa stiahne, tvar kľúčnych kostí sa vyrovná a dokonca aj chôdza sa zmení. A vráti sa aj elán, zvýši sa energia, v tele sa objaví príjemná ľahkosť.
Samozrejme, cesta k tomu nie je rýchla, ale stojí za to!