Obsah
Môže začiatočník behať každý deň: tipy od športovca
Poďme to vyriešiť so špecialistom.
7 2020 jún
Nás všetkých, samozrejme, potešila správa, že od 1. júna v Moskve im bolo opäť dovolené športovať na ulici, najmä behať. Potom, čo dva mesiace sedeli doma v izolácii, asi aj tí, ktorí na to nikdy nemysleli, snívajú o športe. Pripravte sa, pripravte sa, zastavte sa! Najprv navrhujeme, aby ste sa dozvedeli o pravidlách behu pre začiatočníkov od športovca a zakladateľa školy ILoverunning správneho behu Maxima Zhurila.
Ako často môžu začiatočníci behať
Začiatočníkom sa neodporúča behať každý deň. Je lepšie to urobiť každý druhý deň alebo 3-4 krát týždenne. To je nevyhnutné pre úplné zotavenie. Na jeden deň unavené a nepripravené telo na to nebude mať čas.
Aké by malo byť trvanie behu
Stojí za to začať z malých vzdialeností a je najvhodnejšie merať fyzickú aktivitu nie v kilometroch, ale v minútach. Povedzme napríklad, že vám beh trvá pol hodinu. Tento čas navyše zahŕňa nielen beh, ale aj chôdzu, na ktorú sa môžete prepnúť, ak ste unavení alebo cítite zhoršenie pohody.
Začiatočníkom sa neodporúča behať dlhšie ako hodinu. Je lepšie to robiť postupne a behať celkovo 1,5 - 2 hodiny týždenne, ako toľkokrát cvičiť a potom na týždeň prerušiť.
Intenzita behu
Hovoríme o tichom behu - behaní. Mnoho ľudí nemá rád beh kvôli negatívnej skúsenosti z detstva, keď sme boli všetci nútení odovzdať na hodinách telesnej výchovy štandardy.
Je v poriadku nemať rád beh, ani mňa to nebavilo. Ale v dospelosti, keď nemusíte behať rýchlo a ukazovať výsledky, je jednoduchšie si beh zamilovať.
Kontraindikácie behu
Beh nemá prakticky žiadne zdravotné kontraindikácie, ale napriek tomu sa odporúča pred cvičením konzultovať s terapeutom, kardiológom a inými lekármi. Kontrola tela na možné odchýlky od normy nikdy neuškodí.