Je zvykom správať sa k prívržencom zdravého životného štýlu povýšenecky. Rovnako ako všetci teraz sú milovníkmi PP, fitness guru - a všeobecne, čo môžete urobiť pre krásny profil na Instagrame.
Zdravý životný štýl však nie je len módnym trendom, ale aj skutočnou šancou znížiť riziko vzniku rôznych chorôb, najmä prediabetu. Pochybnosti? Teraz vám to povieme!
Čo je Prediabetes?
Tento koncept bohužiaľ nie je veľmi známy širokému publiku, napriek tomu, že prediabetom trpí takmer 20% ruskej populácie vo veku 20 až 79 rokov. Prediabetes je predchodcom cukrovky 2. typu, ktorá tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb. Pri absencii preventívnych opatrení počas siedmich rokov majú pacienti s prediabetikom väčšiu pravdepodobnosť vzniku diabetes mellitus 2. typu a významne zvyšujú riziko komplikácií, ako sú mozgové príhody, infarkt, znížené videnie a poškodenie obličiek.
Rovnako ako diabetes mellitus 2. typu je prediabetes poruchou metabolizmu uhľohydrátov, je založená na znížení citlivosti rôznych telesných tkanív na glukózu. V tomto štádiu však zvýšená hladina glukózy v plazme ešte nedosahuje hodnoty charakteristické pre diabetes mellitus 2. typu a považuje sa za reverzibilnú.
Zákernosť prediabetes spočíva v tom, že nemá výrazné klinické príznaky, to znamená, že sa nijako neprejavuje v každodennom živote. Vo väčšine prípadov je prediabetes diagnostikovaný takmer náhodou: počas rutinnej lekárskej prehliadky alebo testovania na akékoľvek lekárske účely. Práve túto situáciu je dôležité zmeniť, aby sa vo všeobecnosti znížila miera výskytu.
A ako pomôže zdravý životný štýl?
Zdravý životný štýl, správna výživa a primerané cvičenie sú hlavnými spôsobmi, ako kontrolovať prediabetes, predchádzať mu a teda predchádzať rozvoju diabetu 2. typu v budúcnosti. Ide o jedinečnú chorobu svojho druhu, ktorá pomáha predchádzať diabetes mellitus 2. typu, len je potrebné včas zistiť jej existenciu a v prípade cukrovky je prevencia oveľa jednoduchšia ako liečba.
Vedci vykonali rôzne štúdie, ktoré jasne ukazujú, ako sa šanca na rozvoj prediabetu (a teda cukrovky 2. typu) znižuje pri zmene životného štýlu na zdravý. Tu sú parametre, ktorým je potrebné venovať osobitnú pozornosť.
Fyzická aktivita: Odporúča sa zaviesť do vášho života najmenej 150 minút fyzickej aktivity týždenne (neponáhľajte sa, aby ste sa zastrašili - je to len rozumných 20 minút denne).
Telesná hmotnosť: je dôležité sledovať svoj BMI (vypočítané podľa vzorca telesná hmotnosť v kg / výška v m2), musí byť menší ako 25.
Strava: je lepšie dať prednosť vyváženej strave, obmedziť množstvo tukov, vzdať sa rýchlych sacharidov, priemyselných sladkostí a ďalších potravín s vysokým obsahom cukru.
Čo ešte môžete urobiť?
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli prediabetes, je pravidelné darovanie plazmatickej glukózy nalačno. Toto je najjednoduchšia a najdostupnejšia analýza (dá sa to urobiť vrátane povinného zdravotného poistenia), ktorá pomôže včas diagnostikovať prediabetes a (ak sa potvrdí) kontrolovať jej priebeh.
Je obzvlášť dôležité pravidelne kontrolovať hladinu glukózy u osôb, ktoré patria do jednej z nasledujúcich kategórií:
vek nad 45 rokov;
prítomnosť priamych príbuzných, ktorým bol diagnostikovaný diabetes mellitus 2. typu;
nadváha (BMI nad 25);
zvyčajne nízka fyzická aktivita;
polycystické vaječníky;
gestačný diabetes („tehotenský diabetes“) alebo anamnéza dieťaťa s hmotnosťou viac ako 4 kg.
Ak ste si prečítali tento zoznam a uvedomili ste si, že niektoré z jeho bodov sa týkajú aj vás, hlavnou vecou nie je panika. Druh „bonusu“ pre prediabetes je, že (na rozdiel od cukrovky 2. typu) je úplne reverzibilný.
Stačí pravidelne darovať krv na plazmatickú glukózu nalačno a pamätať na to, že včasná diagnostika, včasné zmeny životného štýlu, zdravá strava a primerané cvičenie môžu výrazne znížiť riziko prediabetov a cukrovky 2. typu!