Stres zhoršuje fungovanie imunitného systému a úzkosť môže zhoršiť priebeh ochorenia, sú si lekári istí. Pomôže však pozitívne myslenie rýchlejšie a efektívnejšie vysporiadať sa s koronavírusom? Alebo možno dokonca chrániť pred infekciou? Jednáme s odborníkmi.
Pre mnohých ľudí je ťažké vyrovnať sa so svojimi emóciami, keď sa dozvedeli, že sú chorí na COVID-19. Podľahnúť strachu však v tomto prípade nie je najlepšia možnosť.
„Štúdie ukazujú, že psychický stres môže regulovať bunkovú imunitnú odpoveď narušením vzťahu medzi nervovými bunkami, endokrinnými orgánmi a lymfocytmi,“ poznamenáva psychoterapeutka a psychiatrička Irina Belousovová. — Jednoducho povedané: práca s vlastnými emóciami vám umožňuje ovplyvňovať imunitný systém. Takže pozitívne myslenie môže skutočne znížiť náchylnosť človeka na infekčné choroby.“
Pozitívne myslenie je zmysluplné chápanie reality. Nástroj, ktorý vám umožní navodiť vhodnú atmosféru na liečenie, pozrieť sa na súčasnú situáciu z iného uhla pohľadu a znížiť úzkosť.
Musíte pochopiť: pozitívne myslenie nezahŕňa neustále afirmácie a pretrvávajúci pocit eufórie.
„Naopak, je to skôr prijatie toho, čo je, absencia boja s realitou,“ vysvetľuje Irina Belousovová. Preto je naivné myslieť si, že sila myšlienky vás úplne ochráni pred koronavírusom.
„Infekčné choroby stále nie sú psychosomatikou. Čokoľvek si človek myslí, ak sa dostane do baraku na tuberkulózu, s najväčšou pravdepodobnosťou dostane tuberkulózu. A bez ohľadu na to, aký je veselý a pozitívny, ak sa pri sexe nebude brániť, riskuje, že dostane pohlavnú chorobu, “zdôrazňuje terapeut a psychiater Gurgen Khachaturyan.
„Ďalšia vec je, že ak stále ochoriete, musíte to prijať. Choroba je fakt a my sami rozhodujeme, ako ju liečiť,“ dodáva Belousová. "Akokoľvek divne to môže znieť, vidíme jeho výhody."
Zvykneme si signály nášho tela ignorovať. Trochu sa hýbeme, plytko dýchame, zabúdame jesť a akosi spať
Koronavírus zase nastavuje nový rytmus: musíte počúvať svoje telo. „Pripočítajte k tomu izoláciu, ktorá sa vám deje aspoň dva týždne, a pripravte si úžasný „kokteil“ na premenu a rast. Máte šancu prehodnotiť svoj súčasnosť, naučiť sa požiadať o pomoc – alebo nakoniec nerobiť nič, “zdôrazňuje špecialista.
Ak sa však emocionálne pozadie zníži, môžeme sa stretnúť s opačným postojom: «Nikto mi nepomôže.» Potom sa kvalita života znižuje. Mozog nemá kam brať dopamín (hovorí sa mu aj „hormón šťastia“) a v dôsledku toho je priebeh choroby komplikovaný.
V takejto situácii podľa Iriny Belousovovej pomôžu obnoviť kontrolu nad situáciou nasledujúce metódy:
- Education. Ovládanie emócií nikdy neprichádza lusknutím prsta. Ale aj keď sa len naučíte rozpoznať odtiene svojich pocitov a pomenovať ich, už vám to umožní prispôsobiť si svoje reakcie na stres.
- Relaxačné tréningy. Relaxácia v tele, ktorá sa dosiahne počas cvičenia, pomôže vyrovnať sa s psychickou záťažou. Telo vysiela signál: "Uvoľnite sa, všetko je v poriadku." Strach a úzkosť odchádzajú.
- Kognitívno-behaviorálna terapia. Tento typ psychoterapie rýchlo zmení stereotypy myslenia a správania.
- Psychodynamická terapia vám umožní nahliadnuť hlboko do problému a prekonfigurovať psychiku tak, aby sa rýchlo prispôsobila výzvam vonkajšieho prostredia.
Ak ste už chorí a panika vás pokrýva hlavou, mali by ste to prijať, dať tomu priestor.
„Strach je emócia, ktorá nám hovorí o vnímanej alebo zdanlivej hrozbe. Táto emócia je zvyčajne spôsobená minulými negatívnymi skúsenosťami. Na rovinu: keď sme boli malí, mama nám nehovorila, ako máme riešiť, ako sa cítime. Ale je v našej moci zmeniť tento typ myslenia. Keď sa pomenuje strach, prestáva byť „babkou pod posteľou“ a stáva sa fenoménom. To znamená, že je vo vašej moci kontrolovať, čo sa deje, “pripomína Irina Belousovová.
Gurgen Khachaturyan zdôrazňuje, že by sme nemali prepadnúť desivým a nepresným informáciám, že koronavírus je vo väčšine prípadov smrteľný. „Nesmieme zabúdať, že koronavírus nie je nič nové, dá sa vyliečiť. Ale negatívny formát myslenia vám môže zabrániť včas vyhľadať lekársku pomoc. Pretože sa vytvorí depresívny stav, kognitívne schopnosti sa znížia, objaví sa paralýza. Preto, ak ochoriete, okamžite vyhľadajte lekára.
Všeobecne sa mi veľmi nepáči odporúčanie „nebáť sa“, pretože k iracionálnemu pocitu sa nedá poriadne dopracovať žiadnou radou. Preto nebojujte so strachom - nechajte to tak. Bojujte s chorobou. Potom sa s tým môžete skutočne efektívne vysporiadať.“