Čo teda spôsobuje syndróm dráždivého čreva? Ukazuje sa, že odborníci na túto otázku nepoznajú presnú odpoveď. Podľa centra Marylandskej univerzity sa pri vyšetrovaní pacientov s IBS zdajú byť ich orgány úplne zdravé. To je dôvod, prečo väčšina lekárov verí, že tento syndróm môže byť spôsobený precitlivenými nervami v čreve alebo črevnými baktériami. Ale bez ohľadu na základnú príčinu IBS, odborníci presne určili, čo spôsobuje poruchy trávenia u mnohých žien. Tu je sedem najhlúpejších dôvodov, prečo by ste mohli zažiť grganie v črevách.
Jete príliš veľa chleba a cestovín
„Niektorí ľudia predpokladajú, že na vine je lepok. Ale sú to vlastne fruktány, produkty fruktozylácie sacharózy, ktoré najčastejšie spôsobujú problémy pacientom s IBS,“ hovorí gastroenterológ Daniel Motola.
Ak máte syndróm dráždivého čreva, je najlepšie obmedziť príjem pšeničných produktov obsahujúcich fruktán, ako je chlieb a cestoviny. Fruktány sa nachádzajú aj v cibuli, cesnaku, kapuste, brokolici, pistáciách a špargli.
Večer strávite pri pohári vína
Cukry nachádzajúce sa v rôznych nápojoch sa môžu značne líšiť a slúžia ako potrava pre črevné baktérie, čo vedie k fermentácii a tvorbe nadbytočných plynov a nadúvania. Okrem toho môžu alkoholické nápoje poškodiť prospešné črevné baktérie. V ideálnom prípade by ste mali úplne prestať piť alkohol. Venujte pozornosť tomu, koľko môžete vypiť predtým, ako sa objavia príznaky dráždivého čreva, aby ste poznali svoj limit.
Máte nedostatok vitamínu D
Nedávna štúdia publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition zistila vysokú prevalenciu nedostatku vitamínu D a tento vitamín je nevyhnutný pre zdravie čriev a imunitnú funkciu u ľudí s IBS. Štúdia tiež zistila, že účastníci, ktorí užívali doplnky vitamínu D, zaznamenali zlepšenie symptómov, ako je nadúvanie, hnačka a zápcha.
Nechajte si otestovať vitamín D, aby vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti mohol poskytnúť správne doplnky výživy pre potreby vášho tela.
Nespíš dosť
Štúdia z roku 2014 publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že u žien s IBS spôsobuje zlý spánok horšie bolesti brucha, únavu a nepokoj na druhý deň. Akékoľvek narušenie vášho spánku teda ovplyvňuje mikrobiómy (organizmy) čreva.
Praktizovanie zdravých spánkových návykov, dôsledné chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase môže zlepšiť nepríjemné príznaky IBS, udržať zdravie vašich čriev pod kontrolou a znížiť úroveň stresu a úzkosti.
Nie ste veľkým fanúšikom cvičenia
Sedaví ľudia majú tendenciu vnímať syndróm dráždivého čreva ako výraznejší ako tí, ktorí cvičia aspoň trikrát týždenne. Podľa nedávnej štúdie z University of Illinois môže cvičenie zvýšiť produkciu dobrých baktérií vo vašom čreve, bez ohľadu na typ stravy. Môžu tiež stimulovať normálne kontrakcie čriev, aby pomohli zvládnuť zápchu a spomaliť kontrakcie, aby pomohli bojovať proti hnačke.
Skúste cvičiť 20 až 60 minút 3-5 krát týždenne. Chôdza, bicyklovanie, jóga alebo dokonca Tai Chi sú skvelé možnosti na zmiernenie príznakov.
Máte kritické dni?
U mnohých žien s IBS majú symptómy tendenciu sa zhoršovať s nástupom menštruácie v dôsledku dvoch hlavných ženských hormónov, estrogénu a progesterónu. Obe môžu spomaliť gastrointestinálny trakt, čo znamená, že jedlo prechádza pomalšie. To má za následok zápchu a nadúvanie, najmä ak nejete dostatok vlákniny a nepijete dostatok vody. Takže zrýchlenie a spomalenie čriev v dôsledku týchto hormónov môže stačiť na to, aby ste sa cítili nepríjemne.
Začnite sledovať svoje príznaky IBS, pretože súvisia s vaším menštruačným cyklom. To vám môže pomôcť zistiť vašu stravu a životný štýl, urobiť vhodné úpravy a prispôsobiť ich vášmu cyklu. Skúste napríklad vylúčiť potraviny spôsobujúce plynatosť niekoľko dní pred začiatkom menštruácie alebo ešte skôr.
si veľmi napätý
Stres je hlavnou príčinou IBS, pretože mnohí z nás udržiavajú napätie doslova v črevách. Toto napätie spôsobuje svalové kŕče a môže ľahko prerásť do gastrointestinálnych problémov. V skutočnosti sa väčšina serotonínu nachádza v čreve, a preto sa selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu často používajú na liečbu IBS, nielen depresie a úzkosti.
Ak ste v strese alebo trpíte depresiou či úzkosťou, úľava od žalúdočných problémov bude bonusom k upokojeniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o technikách zvládania stresu a podniknite kroky, aby ste sa prestali báť. Praktizujte meditáciu, nájdite si relaxačné koníčky alebo sa častejšie stretávajte so svojimi priateľmi.