Cereálna strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 610 Kcal.

Cereálna diéta je jednou z najvernejších, najuspokojivejších a najšetrnejších, no zároveň účinných metód premeny tela. Hlavnými produktmi týždňa (konkrétne na toto obdobie je určený) budú rôzne obilniny (pohánka, ovos, hnedá alebo hnedá ryža, proso).

Počas 7 dní diétneho života môžete stratiť až 5 kilogramov zbytočných pre telo. Ako jesť cereálie na chudnutie?

Požiadavky na stravu obilnín

Táto strava sa líši od ostatných na základe obilnín v tom, že sa nemusíte držať mono potravín. Môžete si tak spestriť stravu a zároveň sa zbaviť nežiaducej váhy.

Samozrejme, diétnymi obmedzeniami sa nešetrilo. Aby bolo chudnutie účinné, je potrebné vyhnúť sa soli, cukru, maslu a iným mastným prísadám, ako aj nápojom obsahujúcim alkohol.

Všetky obilniny musia byť varené vo vode. Mimochodom, nie všetky obilniny je dovolené konzumovať. Odporúča sa odmietnuť bielu ryžu, krupicu, akékoľvek instantné obilniny.

Základom stravy je kaša. Môžete ich doplniť malým množstvom kefíru (s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku), mliekom, prírodným jogurtom bez prísad, nízkotučným tvarohom, neškrobovým ovocím, zeleninovým vývarom, 1 - 2 lyžičkami. prírodný med denne. Počas cereálnej diéty sa odporúča odmietnuť iné jedlo.

Mali by ste jesť trikrát denne, odmietnuť jedlo 3-4 hodiny pred spaním. Snažte sa medzi jedlami piť dostatok vody (môžu sa použiť aj zelené a bylinkové čaje). Aby ste sa neprejedali, nekonzumujte naraz viac ako 50 g obilnín (to znamená hmotnosť suchých obilnín) a doplňte ich vyššie uvedenou potravinou. Ak chcete ušetriť čas na varenie, môžete každý deň použiť jednu obilninu alebo si môžete namiešať zdravé obilniny.

Postupne pridávajte nové potraviny do svojho jedálnička, keď ukončíte cereálnu diétu. Najprv zvýšte množstvo ovocia a zaveďte neškrobovú zeleninu, potom strukoviny (možná aj sója). Potom je dovolené doplniť stravu veľkým množstvom tvarohu a iných fermentovaných mliečnych výrobkov a potom chudým mäsom a rybami. V postdiétnom živote sa odporúča obmedziť sladké a múčne výrobky. V opačnom prípade, bez ohľadu na to, koľko schudnete, nadváha sa môže opäť vrátiť.

Okrem popísanej cereálnej stravy existujú aj ďalšie možnosti. Napríklad technika s prídavkom kefíru (určený na 3 dni), obilnín-zeleniny a obilnín-ovocia (môžete na nich sedieť až 5 dní), diéta na vykladanie obilnín (trvajúca 1 - 2 dni). Existuje aj technika Brada Peeta, ktorá pomáha samotnému hercovi transformovať telo (to je 5 pôstnych dní na báze cereálií). Viac o ich strave sa dozviete v ponuke nižšie. Vyberte si teda odrodu, ktorá sa vám páči, a choďte za dokonalou postavou.

Cereálne diétne menu

Približná dávka obilninovej stravy na jeden týždeň

Dávka cereálnej stravy s kefírom

Strava obilninovej a zeleninovej stravy

Strava cereálno-ovocnej stravy

Poznámky… Ak si prajete, môžete si medzi hlavnými jedlami dať sústo citrusových plodov.

Diéta pri vykládke obilnín

Cereálna diéta Brada Peeta

Kontraindikácie pre cereálnu stravu

Bez ohľadu na to, ako jednoducho sa vám cereálna strava môže zdať, stále existujú určité kontraindikácie.

• Nemali by ho mať pacienti s celiakiou (celiakiou).
• Ľudia, ktorí majú akýkoľvek druh črevného alebo žalúdočného ochorenia, sa môžu obrátiť na cereálnu stravu, iba ak to schváli gastroenterológ.
• Konzultácia s kvalifikovaným špecialistom, samozrejme, v žiadnom prípade nebude zbytočná.

Výhody cereálnej stravy

1. Cereálie, ktoré sú súčasťou stravy, sú cenným zdrojom vlákniny a balastných látok, ktoré jemne a účinne čistia črevá od škodlivých zložiek.
2. Je vedecky dokázané, že u ľudí, ktorých strava obsahuje najmenej 3-4 porcie obilnín týždenne, je o 20% nižšia pravdepodobnosť, že budú čeliť chorobám kardiovaskulárneho systému. Takže bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, sa odporúča zavedenie obilnín do jedálnička, aby boli prospešné pre telo a zlepšili zdravie.
3. Obilniny sú tiež bohaté na rôzne antioxidanty, minerály a živiny. Majú pozitívny vplyv na činnosť pečene, čistia steny ciev, pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu, zabraňujú usadzovaniu solí a predchádzajú anémii a mnohým ďalším zdravotným problémom. Zrná majú obzvlášť priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu, pomáhajú lepšie vstrebávať potraviny, odstraňujú nadúvanie a problémy so stolicou.
4. Látky nachádzajúce sa v obilninách majú pozitívny vplyv na vzhľad človeka. Pokožka sa stáva zdravou a sviežou, počet akné a ďalších neatraktívnych prejavov sa výrazne zníži, vlasy a nechty sa spevnia.
5. Samotná cereálna strava je zvyčajne celkom ľahká (psychologická aj fyziologická). Neexistuje pocit hladu, a teda ani túžba odtrhnúť sa od techniky a vrhnúť sa na zakázané pochúťky.
6. Rôzne cereálie a doplnkové produkty vám umožnia urobiť menu nudným a neomrzí vás rovnaký druh ponúkaného jedla. Vzhľadom na to, že cereálie dokonale zasýtia energiou, nenavštívi vás únava, apatia, slabosť a iné príjemné diéty. Ak teda chcete, môžete športovať, čím sa proces chudnutia len urýchli a budete nielen štíhlejší, ale aj fit.
7. Cereálna strava urýchľuje metabolické procesy v tele, a to zase zvyšuje pravdepodobnosť udržania hmotnosti získanej po chudnutí a dlhodobého užívania si dosiahnutého výsledku.
8. Je tiež dobré, že táto technika vám umožňuje ušetriť peniaze. Je jasné, že je lacnejšie jesť obilniny ako množstvo bielkovinových produktov.
9. Ďalšou výhodou cereálnej stravy je, že príprava jedla nezaberie veľa času. Môžete sa venovať viac prospešnej činnosti.

Nevýhody cereálnej stravy

Napriek užitočnosti obilnín môže v cereálnej strave stále existovať nedostatok látok a zložiek potrebných pre normálne fungovanie tela (najmä z dôvodu významného obmedzenia produkcie bielkovín). Aby ste tomu zabránili, nebude nadbytočné užívať komplex vitamínov a minerálov.

Opakovanie cereálnej stravy

Neodporúča sa dodržiavať obilninovú stravu viac ako dvakrát ročne a medzi jednotlivými kolami stravovania je vhodné dodržať prestávku najmenej 2 - 3 mesiace.