Psychologická strava, 2 týždne, -6 kg

Chudnutie až 6 kg za 2 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 1150 Kcal.

Podľa psychológov je nadváha často výsledkom nesprávneho vnútorného postoja. Ak chcete schudnúť, niekedy nestačí len zmeniť stravovací režim, musíte zmeniť spôsob myslenia. Na to je zameraná psychologická strava. Jeho hlavným cieľom je prekonať zvyk bez rozdielu a rýchleho vstrebávania potravy. Pomocou tejto techniky môžete schudnúť o akékoľvek množstvo kilogramov. Všetko závisí od toho, ako dlho sa ho budete držať, a od vlastností tela.

Psychologické požiadavky na stravu

Podľa zásad psychologickej stravy všetci ľudia, okrem prípadov zdravotných problémov, priberajú na svojich slabostiach. Preto musíme prehodnotiť postoj k jedlu, strave a prejedaniu sa. Mnoho psychológov súhlasí s tým, že v strese je človek podvyživený alebo (čo sa stáva oveľa častejšie) spotrebuje oveľa viac jedla, ako skutočne potrebuje.

Pri dodržiavaní psychologickej diéty musíte kontrolovať stravu a zloženie konzumovaných potravín bez ohľadu na to, v akom ste stave. Musíte sa naučiť hodnotiť chuť a vôňu jedla, čo je kombinácia viacerých zložiek potravy v jednom jedle. . Podľa vývojárov stravovania táto prax prispieva k tomu, že sa človek naučí uspokojovať s menším počtom jedál ako doteraz.

Keď sa dostanete do stresovej situácie, skúste sa dať dokopy a ovládnuť svoje emócie, to znižuje produkciu adrenalínu. V prípade akejkoľvek udalosti, ktorá negatívne ovplyvnila váš stav, mali by ste jesť v malých dávkach. Zároveň sa snažte jedlo poriadne požuť a neponáhľajte sa. Ak chcete chytiť stres, skúste túto túžbu prekonať vypitím pohára čistej vody alebo slabého čaju. Navyše to musíte robiť malými dúškami.

Nasýtenie tela jedlom by malo byť iba vtedy, keď dôjde k pocitu skutočného hladu. Ako sa naučiť identifikovať pravý hlad od emocionálneho (túži jednoducho využiť svoje problémy)?

• Emocionálny hlad môže človeka predbehnúť kedykoľvek, aj bezprostredne po jedle. A fyziologická túžba po jedle nemôže vzniknúť, keď je žalúdok plný. Takže ak si po jedle chcete dať ešte niečo na zjedenie (samozrejme, ak ste nekonzumovali veľmi mizivé množstvo jedla), potom to signalizuje emocionálny hlad.
• Ak s fyziologickým hladom chceme len jesť a nie je obzvlášť dôležité, aké potraviny jesť, hlavnou vecou je prehlušiť nutkanie hladu, potom s emocionálnym hladovaním spravidla chceme určité produkty. A väčšinou sa to týka nášho obľúbeného jedla. Chuť na sladké sa v takýchto situáciách opiera napríklad o sladkosti, koláče a podobné kalorické pochúťky. Jednoduchý spôsob, ako sa otestovať: ak ste pripravení zjesť aspoň jablko, máte hlad; a ak nechceš jablko, tak ani v skutočnosti nechceš jesť. Je zrejmé, že v tomto prípade vaše emócie kričia.
• Emocionálne nutkanie na hlad zvyčajne vyžaduje bleskové uspokojenie, ale fyziologická túžba po jedle spravidla môže nejaký čas počkať.
• V prípade, že prežeriete svoje emócie, urobíte to, aj keď ste plní. A ak uspokojíte skutočný hlad, rýchlo sa naplňte a prestaňte žuvať.

Po výbuchoch a záchvate emočného hladu sa človek cíti previnilo, najmä keď sa snaží schudnúť, a do toho zasahuje nekontrolované obžerstvo.

Aby bola psychologická diéta čo najefektívnejšia a nestala sa ďalšou fázou pochodu za chudnutie, jej vývojári nás vyzývajú, aby sme pochopili, prečo chceme chudnúť. Psychológovia dôrazne neodporúčajú chudnutie pre niektoré udalosti, kvôli konkrétnej osobe. Ľudia sa koniec koncov môžu pohádať, udalosti prechádzajú a potom sa cieľ stratí. Potom sa tí, ktorí schudnú, zvyčajne uvoľnia a stratené kilogramy opäť získajú a niekedy sa zotavia ešte viac ako pred diétou. Schudnúť musíte predovšetkým pre seba - kvôli svojmu vlastnému zdraviu, kráse, sebavedomiu a ďalším dôležitým faktorom pre vás.

Teraz sa skúste naučiť relaxovať. Stresujúce podmienky a neustále nervozita môžu ľahko viesť k množine kilogramov navyše. Nechoďte na stôl (oveľa menej jedzte na cestách), keď ste nervózni, podráždení alebo nahnevaní. Prejedanie sa v tomto stave je veľmi jednoduché! Je potrebné pamätať na to, že pocit sýtosti neprichádza okamžite, takže je dôležité nedopriať si nával. Ak sa chcete rýchlo cítiť plní, jedzte objemné jedlá - ovocie, zeleninu, pretože vláknina pomáha vyplniť žalúdok.

Jedzte viac páchnuce jedlo. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí jedia jedlo s korenistým zápachom, sú menej náchylní k prejedaniu. Do produktov pridajte cibuľu, cesnak, bylinky atď. Len to nepreháňajte. Ak to s pikantným jedlom preženiete, naopak, môžete si vypestovať zvýšenú chuť do jedla.

Dajte prednosť zdravým bielkovinám. Faktom je, že výrobky, ktoré ich obsahujú, dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu.

Snažte sa nejesť v spoločnosti, pretože je oveľa ľahšie sa prejedať. Preto, ak sa napriek tomu nemôžete zdržať občerstvenia v spoločnosti, musíte oveľa opatrnejšie kontrolovať jedlo, ktoré konzumujete.

Psychologická strava vás nenúti odmietať žiadne konkrétne jedlo. Aby ste sa nerozložili, môžete v strave nechať akúkoľvek obľúbenú pochúťku, ale v malom množstve. Zároveň je dôležité naprogramovať si správnu a vyváženú výživu. Musíte pochopiť, že povedzme časť tvarohu s ovocným alebo zeleninovým gulášom s mäsom bude pre vaše telo oveľa zdravšia a uspokojivejšia ako hračka. Len si pomyslite, že vďaka tomuto takmer jednosekundovému pôžitku z koláča budete trpieť pocitom viny alebo strávite celý deň v telocvični spaľovaním kalórií. Chuť na sladké je skvelou pomôckou pri porážke sušeného ovocia, džemu, prírodného medu. Zakaždým, keď budete jesť, myslite na to, aký prínos má táto potravina pre vaše telo.

Ako vidíte, neexistuje jasné menu, ktoré by sa malo nepochybne dodržiavať. Môžete si to naplánovať podľa vlastného vkusu.

Pokiaľ ide o počet jedál na psychologickej diéte, aby ste sa necítili nepríjemne, jedzte toľkokrát, koľko chcete (v závislosti od vašej dennej rutiny). Ale v ideálnom prípade, ak je to možné, sa odporúča dodržiavať frakčnú výživu. Časté používanie jedla vám pomôže neprejedať sa, pretože silný pocit hladu jednoducho nebude mať čas na rozvoj. Prečo jesť veľa, ak pochopíš, že za hodinu alebo dve sa môžeš občerstviť? Okrem toho, ako viete, frakčná výživa pomáha urýchliť metabolizmus (čo tiež posúva proces chudnutia) a má pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak si nie ste istí, že obsah kalórií vo vašej strave je vhodný na chudnutie, zhruba to odhadnite a znížte na 1500 1200 (minimálne XNUMX XNUMX) kalórií. Potom po dosiahnutí požadovanej hmotnosti ju zdvihnite, pričom treba pamätať na základné princípy opísané vyššie.

Tiež stojí za to hovoriť o možných poruchách. Ak ste si z nejakého dôvodu dovolili prebytok jedla, nebite sa hladom. Len urobte záver z toho, čo sa stalo, a pokračujte ďalej. Určite časom bude takýchto chýb menej a vo výsledku vďaka psychologickej praxi úplne zmiznú. Napokon, prečo sa prejedať, keď už môžete jesť, čo chcete a kedy chcete?

Psychologické diétne menu

Ukážka psychologickej stravy po dobu 3 dní

Kontraindikácie psychologickej diéty

Táto strava nemá žiadne kontraindikácie.

Prednosti psychologickej stravy

1. Neexistujú žiadne prísne obmedzenia na výber produktov.
2. Pri rozumnej organizácii stravovania môžete schudnúť bez pocitu hladu.
3. Psychologická strava je vyvážená z hľadiska výživných látok, nie je škodlivá a stresujúca pre telo.
4. Produkty v ňom obsiahnuté prispievajú k zlepšeniu zdravia a vzhľadu.

Nevýhody psychologickej stravy

• Je potrebná seriózna psychologická práca a reštrukturalizácia stravovacieho správania.
• Ak ste zvyknutí na prejedanie sa, najskôr môžete pocítiť nepríjemné pocity.
• Pretože neexistuje jasné menu, nie každý ho dokáže správne zostaviť a poskytnúť telu potrebné užitočné zložky (môže tu byť jednosmerná nadváha v tukoch alebo sacharidoch).

Opätovné diéty

Ak sa cítite pohodlne, je možné vždy dodržiavať základné zásady psychologickej diéty.