Obsah
Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 720 Kcal.
Hrášková kaša je úžasná príloha a skvelé nízkokalorické jedlo. A jeho hlavnou zložkou je skutočná zásobáreň výživných látok, ktoré pomáhajú telu správne fungovať.
Požiadavky na hrachovú stravu
Na hrachovej diéte môžete jesť obilniny, zeleninu, zeleninové polievky, ovocie, nízkotučné fermentované mliečne nápoje. Počas diétneho kurzu sú prísne zakázané vyprážané jedlá, sladkosti, múčne výrobky, údeniny a akékoľvek nápoje s obsahom alkoholu. Počas dňa vypite 1,5 až 2 litre čistej neperlivej vody. A ak môžete, venujte sa aspoň nejaký čas denne športovým aktivitám.
Pokiaľ ide o parametre chudnutia, môžete zhodiť od 3 do 10 zbytočných kilogramov týždenne, ak dodržíte odporúčaný príjem kalórií 1300-1500 energetických jednotiek. Výsledok samozrejme závisí od toho, aký druh menu sledujete a ako prísne to dokážete. Dôležitú úlohu v tomto procese samozrejme zohrávajú individuálne vlastnosti organizmu a počiatočné množstvo skutočne nadbytočných kilogramov.
Zvážte rôzne spôsoby, ako schudnúť hrach. Prvá obľúbená verzia tejto diéty, na ktorú by som rád upozornil, sa odporúča tým, ktorí sú zvyknutí jesť trikrát denne. Celý týždeň je potrebné dodržiavať rovnaké menu a používať okrem hrachovej kaše, ovsených vločiek, chudého mäsa a rýb, ovocia a zeleniny. Veľkosť porcie nie je jasne definovaná, ale prejedanie sa, samozrejme, nestojí za to. Rozdeľte jedlo rovnomerne po celý deň a nechajte sa rozmaznávať 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom. Mimochodom, podľa recenzií je tento druh chudnutia hrachu najefektívnejší, čo vám umožní schudnúť až 10 kg za týždeň.
Pri inej verzii diéty z hrachovej kaše sa chudnutie spravidla pohybuje od 3 do 5 kilogramov. Je tu povolená akákoľvek zelenina a ovocie, nízkotučné polievky, čerstvo vylisované džúsy, tvaroh. Na základe toho je možné zostaviť menu podľa vášho uváženia. Ale neotrasiteľným pravidlom tejto techniky je potreba vždy na obed zjesť 200 g hrachovej kaše (hmotnosť je uvedená v hotovej forme). Na rozdiel od predchádzajúceho menu by ste mali jesť päťkrát denne, pričom by ste mali zaviesť pravidlá frakčnej výživy.
Tretia verzia hrachovej diéty je podobná predchádzajúcej. Ale v tomto prípade namiesto hrachovej kaše na obed musíte jesť polievku z pyré vyrobenú z hrachu. Ostatné priania zostávajú rovnaké. Diétna polievka sa pripravuje nasledovne. Do kastróla pošlite asi 400 g mrazeného hrášku, pridajte jednu čajovú lyžičku cukru, petržlenovú vňať a inú nakrájanú zeleninu, potom trochu osolte a zalejte 400 ml vody. Po uvedení do varu musí byť polievka varená asi 15 minút. Potom všetko rozšľahajte mixérom a pridajte až 100 ml smotany s minimálnym obsahom tuku. Znovu varte a vypnite sporák. Miska je pripravená.
Ďalšia variácia techniky - diéta so zeleným hráškom - pomôže znížiť hmotnosť o 4 kg. Predpisuje štyri jedlá denne z hrachovej polievky, čerstvého hrášku, kuracích vajec, ovocia a zeleniny. Všetkých sedem diétnych dní by ste mali jesť rovnako. Na tejto diéte môžete sedieť maximálne jeden týždeň.
Bez ohľadu na to, aká verzia hrachovej stravy je, a bez ohľadu na to, ako skvele chudnete, aby ste udržali dosiahnutý výsledok, po vypršaní techniky musíte jesť správne. Vylúčte jedlo pred spaním a v noci, minimalizujte prítomnosť sladkých jedál, vyprážaných, mastných, údených, nakladaných a príliš slaných jedál, ako aj nápojov, ktoré majú miesto pre cukor a alkohol.
Diéta efektívnej diéty hrachu dňa XNUMX
Raňajky: časť ovsenej kaše, varenej vo vode, s prídavkom malého množstva strúhaného jablka. Obed: nízkotučná zeleninová polievka alebo zeleninový guláš; hrachová kaša. Večera: hrášok z konzervy (do 200 g) plus kúsok varených kuracích pŕs alebo trochu chudej ryby, tiež varené bez pridania oleja.
Príklad diéty z hrachovej kaše
Raňajky: časť tvarohu s polovicou hrušky a jablka; čaj alebo káva bez cukru.
Občerstvenie: pomaranč alebo iné citrusy.
Obed: hrachová kaša plus varená zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.
Večera: varené rybie filé a zeleninový guláš bez pridania oleja.
Príklad diéty s hrachovým krémom
Raňajky: jablkový a pomarančový šalát a šálka nesladeného čaju.
Snack: pár mrkvy.
Obed: hrášková polievka z pyré; šalát z bielej kapusty, uhoriek a reďkovky.
Popoludňajšie občerstvenie: uhorkový a paradajkový šalát.
Večera: plátok vareného alebo pečeného kuracieho filé bez kože.
Diétna strava na zelenom hrášku
Raňajky: nesladené musli alebo obyčajné ovsené vločky v množstve 30 g (sušina); pohár nízkotučného mlieka; malý otrubový bochník alebo krajec chleba podobnej konzistencie.
Obed (voliteľné):
- miska hrachovej polievky; omeleta z dvoch kuracích vajec a hrste zeleného hrášku, varená na panvici bez oleja alebo v pare;
- polievka z hrachového pyré; hráškový a kukuričný šalát.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g hrozna alebo hrušky; pohár kefíru.
Večera: jedno z obedových jedál alebo plátok otrubového chleba s 50 g nesoleného syra s minimálnym obsahom tuku.
Kontraindikácie pre hrachovú diétu
- Pravidlá hrachovej stravy nie sú vhodné pre každého. Nie je možné pozorovať navrhovanú metódu v prítomnosti zápalových procesov v zažívacom trakte, akútneho zápalu obličiek, dny, ľudí náchylných na plynatosť.
- V prítomnosti žalúdočných alebo dvanástnikových vredov môžete zo všetkých spomenutých hrachových jedál použiť iba pyré a potom po konzultácii s lekárom.
- Akákoľvek z možností hrachovej stravy je kontraindikovaná u tehotných žien, počas dojčenia, osôb, ktoré nedosiahli plnoletosť, a osôb v pokročilom veku.
Výhody hrachovej stravy
- Podľa recenzií od ľudí, ktorí vyskúšali techniku hrášku, sa vyznačuje ľahkou toleranciou.
- Neexistuje žiadny pocit akútneho hladu a v dôsledku toho túžba uvoľniť sa.
- Táto diéta je účinná, dokáže za krátku dobu výrazne upraviť organizmus.
- Okrem toho diétne výrobky nevyžadujú značné finančné náklady.
- Odborníkov na výživu teší, že strava je dostatočne vyvážená, čo sa týka obsahu zložiek potrebných pre organizmus.
- K strave samozrejme prispieva aj zdravotný prínos hrachu. Tento zástupca strukovín je známy pre vysoký obsah bielkovín, aminokyselín (metionín, lyzín, cysteín, tryptofán). Nie nadarmo je tento produkt obsiahnutý v strave vegetariánov, pôstnych ľudí a tiež športovcov. Zavedenie hrachu a jedál, ktoré sú na ňom založené, do jedálnička podporuje správne trávenie, pomáha odstraňovať toxíny a toxické formácie z tela a zlepšuje metabolizmus. Hrášok má tiež pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, pomáha vyrovnať sa s ťažkými opuchmi, jemne odstraňuje piesok z obličiek a je úžasným prostriedkom na prevenciu urolitiázy.
- Antioxidanty prítomné v hrášku normalizujú hladinu cholesterolu, podporujú omladenie buniek a považujú sa za preventívne prostriedky proti rakovine. Hrášok je obzvlášť bohatý na vitamíny skupiny B, čo pozitívne ovplyvňuje duševnú činnosť, zvyšuje koncentráciu a zlepšuje pamäť, ako aj dodáva telu energiu a energiu. Takže slabosť pre tých, ktorí chudnú na hrachovej diéte, pravdepodobne nehrozí.
Nevýhody hrachovej stravy
Bez ohľadu na to, aká dobrá je hrachová strava, niektoré nevýhody ju neobišli.
- Niektorí ľudia sa napríklad sťažujú na zvýšenú tvorbu plynov a nepríjemné pocity v črevách.
- Mnoho ľudí tiež nie je šťastných, že príprava jedál na hrášku trvá viac času ako príprava známych jedál. Faktom je, že hrášok je spravidla potrebné pred varením namočiť najmenej na dve hodiny.
Opakovanie hrachovej stravy
Odborníci dôrazne neodporúčajú uchýliť sa k opakovaniu niektorej z možností hrachovej stravy skôr ako mesiac a pol po jej skončení.