Predstavujeme vám ďalšiu intenzitu sada tréningov od Boba Harpera: vychudnutý Pravidlá. Trojmesačný program obsahuje krátke, ale náročné cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo sa dostať do dobrej formy.
O cvičení Bob Harper - Pravidlá chudnutia
Skinny Rules alebo „Pravidlá harmónie“ sú komplexným programom pre celé telo vyvinutým odborníkom na fitnes Boba Harpera. Bob vytvoril tento videokurz, aby vylepšil vašu silu, vytrvalosť a flexibilitu zahrnutím ľahké, ale efektívne cviky. Každý deň budete vykonávať krátke tréningy zamerané na spaľovanie tukov a rozvoj svalovej sily. Bob rozumne kombinuje cviky na hornú a dolnú časť tela, aby tónoval ruky, nohy a brušné svaly.
Takže, fitnes kurz je na 3 mesiace a pozostáva zo 17 školení. Môžete si vytvoriť pohodlný rozvrh hodín a od trénera si môžete vziať hotový kalendár. Uvádzané po „cvičení“:
- Kardio (kardio)
- Sila (sila)
- Jadro (pre základné svaly)
- Abs (pre abs)
- Jóga (jóga)
Trvajú iba asi 10 - 20 minút (jóga - 30 minút), nemusíte sa však obávať tak malého trvania tréningu. Uver mi, intenzita programu bude kompenzovať.
Je dôležité poznamenať, že uvedený čas nezahŕňa zahriatie a zastavenie. Boba ponúkli ako samostatné 10-minútové video. Môžete ho čiastočne zlomiť pre cvičenie, čiastočne pre zádrhel. Ale v každom prípade vôbec im nechýbajte - inak existuje vysoké riziko zranenia. Môžete sa zahriať a zapojiť sa do ďalších programov, ktoré Bob Harper ponúka, napríklad Total Body Transformation Workout.
Cvičenie Skinny Rules pripomína krátku verziu cross-fit, takže program samozrejme nie je pre začiatočníkov. Jeho veľkou výhodou je však nedostatok náročných choreografií. Školenie je postavené na viacnásobné opakovania toho istého cviku s neustálym zvyšovaním intenzity. Na niektoré sedenia budete potrebovať činky, ale aj bez nich posilníte svaly a spálite kalórie na úkor plyometrických cvičení a princípu intervalového tréningu.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Toto je komplexný kurz fitnes na celé telo pravidelnými cvičeniami vám pomôže dostať sa do dobrej formy po dobu 2-3 mesiacov.
2. Všetky tréningy Skinny Rules trvajú 20 - 30 minút! Je neuveriteľné, že aj za tak krátke časové obdobie môžete schudnúť a spevniť svaly.
3. Napriek krátkemu trvaniu je program veľmi energický. Aj toto časové obdobie stačí aktivovať proces odbúravania tukov.
4. Cvičenie je rozdelené do skupín: lis, pre základné svaly, sila, aerobik a jóga. Aj keď sa chystáte venovať celej zostave, môžete si zvoliť najvhodnejší tréning.
5. Súčasťou fitnes kurzu je kalendár s harmonogramom, môžete ich však podľa vlastného uváženia kombinovať medzi sebou.
6. Na hodinách opakujete rovnaké cviky, ale pri každom opakovaní ich všetky cvičíte intenzívnejším tempom.
7. Program je zostavený na princípe intervalového uzla: cvičíte najlepšie, ako viete, urobíte si pauzu a potom sa vrátite do zúrivého tréningového tempa.
Nevýhody:
1. Fitness kurz nie je pre začiatočníkov. Ak ste začiatočník, pozrite sa na tréning s Bobom Harperom: Transformácia chudnutia pre začiatočníkov.
2. Zahriatie a zapojenie je samostatné video. Rovnaké cvičenie pre všetky triedy sa navyše môže rýchlo nudiť.
3. Veľa plyometrických, skokov, drepov, čo je nebezpečné pre kolenné kĺby.
4. Nie každému sa bude páčiť formát tréningu: budete vykonávať niekoľko cvikov s viacnásobným opakovaním a so zvýšenou intenzitou.
Cvičenie s Bobom Harperom Skinny Rules by bolo skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú krátky, ale intenzívny program pre celé telo. Počas 3 mesiacov tréningu nielenže zlepšíte svoje telo, ale tiež výrazne zlepšíte svoju fyzickú vytrvalosť.
Pozri tiež: Nový komplexný program z filmu Black Fire Boba Harpera.