Perfektné brušné svaly s Jillian Michaels: pripravený fitness plán na 4 mesiace

Obsah

Fitness plán s Jillian Michaels pre brušné a brušné svaly

Obrovský výber domácich videí ma niekedy dokáže zaskočiť. Preto vám ponúkame plán fitnes na vytvorenie dokonalého pressu s Jillian Michaels. Ušetrite z plytvania časom absolvovaním všetkých tréningov hľadaním vhodných.

Ak chcete, môžete upraviť plán fitnes, aby ste ho skrátili alebo predĺžili. Odstráňte akékoľvek školenie alebo naopak pridajte. Nebojte sa experimentovať a kombinovať rôzne programy. Nenechajte sa zavesiť na tréningy Jillian Michaels pre tlač, skúste ich skombinovať s cvikmi na celé telo.

Pozri tiež:

Ako odstrániť strany: najlepších 20 pravidiel 20 cvičení
50 najlepších cvikov na brušné svaly: stlačte lis
Top 12 kardio tréningov od FitnessBlender s dôrazom na žalúdok
Top 13 krátkych efektívnych tréningov na abs z Blogilates

Fitness plán s Jillian Michaels pre brušné a brušné svaly

Takže úvodné údaje: ste začiatočník, vaša hlavná problémová oblasť - žalúdok a boky. Aké programy Jillian Michaels pre tlač by ste si mali zvoliť a čo je najdôležitejšie, ako ich navzájom kombinovať? Ponúkame vám flexibilný štvormesačný tréningový plán, ktorý môžete sami zmeniť.

Plán je zostavený na základe školenia 6-krát týždenne. Môžete však znížiť frekvenciu sedení v závislosti od vašich schopností. Pamätajte však, že školenie musí byť minimálne štyrikrát týždenne. Vzhľadom na ich trvanie a zaťaženie to málokedy dáva zmysel.

Prvý mesiac

Prvý mesiac možno nazvať adaptívnym, keď si telo zvykne iba na pravidelné cvičenie. Prvýkrát nemá veľký zmysel vyberať programy zamerané na tlač. Lepšie je začať s tréningami pre celé telo, ktoré zvládnu aj začiatočníci: 30-denná skartácia alebo vytrhnutie 30. Pomôžu vášmu telu prispôsobiť sa, zlepšiť metabolizmus a na mesiac dosiahnuť prvé viditeľné výsledky.

Program Štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred) ponúka 3 úrovne obtiažnosti. Ak vezmeme do úvahy víkendy, každá úroveň bude trvať 8 - 9 dní. In Ripped in 30 ponúka 4 úrovne obtiažnosti, tj. Každý ďalší týždeň prechádzate na ďalšiu. Prvých 30 dní si zvyknete na zaťaženie od Jillian Michaelsovej a budete môcť pokračovať v zložitejších programoch.

Všetky tréningy Jillian Michaels v tabuľke

Druhý mesiac

Počnúc druhým mesiacom sa musíte sústrediť na brušnú. Takže vám ponúkame túto rutinu: 3-krát týždenne, aby Killer Abs pracoval na bruchu, 2-krát - Kickbox Fastfix ako aeróbne cvičenie a 1-krát - práca na celom tele. Prečo sú všetky tri komponenty dôležité, prečítajte si podrobné pokyny pre tlač, ktoré boli napísané vyššie.

PO: Killer Abs
Ž: Kickbox Fastfix (3. časť)
ST: Zabijak Abs
ČT: Extreme Shed & Shred
ZADARMO: Zabijak Abs
SB: Kickbox Fastfix (časť 3)
Slnko: deň voľna

Killer Abs ponúka 3 úrovne, ktoré sú rovnomerne rozložené na všetkých 30 dní. Od Extreme Shed & Shred - úroveň 2, takže každý z nich to robí 2 týždne. Kickbox, je to tretia časť, ktorá sa zameriava na brušné svaly. Ak však chcete, môžete urobiť prvú alebo druhú časť.

Tretí mesiac

V treťom mesiaci zostáva zásada rovnaká, školenie je však komplikovanejšie:

PO: 6-týždňové šesťbalenie (ploché brucho za 6 týždňov)
TUES: Kardio revolúcie tela
ST: 6-týždňové šesťbalenie
ČT: One Week Shred (výkonová časť)
FRI: 6-týždňové šesťbalenie
SAT: Kardio revolúcie tela
Slnko: deň voľna

Do kategórie „Ploché brucho za 6 týždňov“ patrí nácvik dvoch ťažkostí, každý po dobu 2 týždňov. Cardio of Body Revolution má 3 úrovne obtiažnosti, ale je lepšie pozrieť sa na svoju pripravenosť: ak robíte rovnakú úroveň mesiace, nemusíte sa ničoho obávať. A raz týždenne absolvujte polhodinové sedenie s váhami z One Week Shred.

Štvrtý mesiac

Po dobu 3 mesiacov nielenže výrazne zlepšíte svoje telo a zlepšíte ich fyzickú zdatnosť. A nakoniec ste pripravení na skutočné vážne napätie na konsolidáciu získaných výsledkov.

MON: Killer Body (brucho)
Ž: Schudnite, urýchlite metabolizmus
ST: Zabijakovo telo
ČT: Žiadne problémové oblasti
FRI: Zabijakovo telo
SB: Schudnite, urýchlite metabolizmus
Slnko: deň voľna

Body Killer v 3 tréningoch a jeden z nich je určený na abs. Robte to trikrát týždenne, aby ste si precvičili brušné svaly. Pri kardio intenzívnom aeróbnom cvičení „urýchlite svoj metabolizmus“. „Žiadne problémové oblasti“ - ako program pre celé telo.