Predstavujeme vám ďalšiu trénerku Jillian Michaels - roztrhanú na 30. Toto školenie, ktoré vytvorila Jill po ohromujúcom úspechu 30 Day Shred. Program Roztrhol sa na 30, vám sľubuje slobodu od nadbytočných kilogramov a úpravu postavy iba za pár mesiacov tréningu.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
Popis programu Roztrhnutý v 30
Zvyčajne Roztrhané v 30 začína robiť tým, ktorí už ovládajú videonahrávky, Jillian Michaels. Tento program je umiestnený v tieni senzačnejších 30-dňových skartácií a revolúcie tela, ale aby sme to nazvali menej efektívnym, nie. Princíp „Rippon“ a „Sedov“ je podobný: 3 minúty sila, 2 minúty kardio, 1 minúta abs. Tento intervalový prístup pomôže stráviť pol hodiny cvičením, ktoré je pre vašu postavu veľmi efektívne.
Kurz obsahuje 4 tréningy, od ľahkej až po náročnú. Prvý týždeň vykonávate jednoduchú úroveň, druhý preberá vážnejšiu záťaž tretí a štvrtý týždeň pripravte poriadny pot. Nakoniec po mesiaci intenzívneho športovania s Gillian efektívne chudnete a meníte svoje telo.
Tento program je ideálny pre tých, ktorí sledovali „Sredni“ a prechádzajú na zložitejšie tréningy, ktoré ešte nie sú pripravené. Relácia navyše trvá iba pol hodiny, takže si nemusíte hľadať čas navyše. Program Ripped in 30 je ideálny pre začiatočníkov. Postupné zvyšovanie záťaže spôsobí, že úvod do športu bude zhovievavý čo najviac.
Pros roztrhnutý v 30:
- školenie trvá len pol hodiny;
- každý týždeň začína nová úroveň: telo nemá čas zvyknúť si na tréningovú záťaž a nemá čas sa nudiť;
- s „RIPP“ pracujete so všetkými svalmi na tele;
- kurz je vhodný aj pre začiatočníkov vo fitnes
- sa nemusíte báť, že program zhodný s 30 Day Shred: Jillian používa nové cvičenie.
Zápory roztrhané na 30:
- ak ste boli „Sredy“, je možné, že sa zaťaženie Vytrhané v 30 bude javiť ako nedostatočné;
- na rozdiel od 30-denného skartovania žiadny ruský preklad programu.
Ako vždy, aj pri Gillianových cvičeniach ukazuje šport dve dievčatá: jedno ukazuje jednoduchú verziu, druhé je pokročilejšie. Jillian odporúča, aby ste to robili 5-6 krát týždenne. Pre hodiny, ktoré potrebujú dve sady činiek (ľahkú a ťažkú), bude váha závisieť od vašej fyzickej zdatnosti. Napríklad 1.5 a 4 kg sa považujú za najlepší údaj.
„Ripped in 30“ je vynikajúci kurz pre začiatočníkov aj pre pokročilejšie fitnes. Výcvik je plný dostatku čerstvých cvičení, pretože Gillian mohla dobre upravovať softvér v nich a zapĺňať ich novým obsahom. Postupná komplikácia hodín z týždňa na týždeň pomôže vášmu telu postupne sa prispôsobiť záťaži, ale nebude sa nudiť. K videu „Ripped in 30“ Jillian tiež pripravila stravovací plán pre zaručené chudnutie.
Pozri tiež: S akým programom začať Jillian Michaels: najlepšia.