Obsah
„Žiadne problémové zóny (Už žiadne problémové zóny)“ je populárny program americkej trénerky Jillian Michaels. Cvičenie sa vykonáva v malom rozsahu a pokojným tempom, nemali by ste však očakávať ľahkú chôdzu. Pripravte sa na prácu všetky svaly vášho tela a vytvorte krásnu postavu.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
- Top 20 cvikov na zlepšenie držania tela a vyrovnanie chrbta
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Rotoped: výhody a nevýhody, účinnosť pri chudnutí
O cvičení „Žiadne problémové oblasti“
Gillian hovorí, že s „Žiadnymi problémovými oblasťami“ budete schopní na odstránenie brušného tuku, napnutie uvoľnených svalov, zlepšenie tvaru nôh a zadku. Ťažké s tým nesúhlasí, pretože taký komplexný program pomáha zbaviť sa všetkých problémových oblastí.
Program „Žiadne problémové oblasti“ nezahŕňa aeróbne cvičenie a skákanie, takže tento program je tak obľúbený u tých, ktorí neradi cvičia kardio. Program sa skladá zo 7 segmentov, pre ktoré spolu s Gillian a jej tímom pracujete na určitých svaloch tela. Každý segment trvá asi 6 minút a obsahuje 5 cvikov, ktoré sa konajú v dvoch kolách. Tento kruhový tréning nenechá vašu nadváhu nijakú šancu.
Gillian vyvinula veľmi kompetentný program: väčšina cvičení zahŕňa niekoľko svalov súčasne. Napríklad na začiatku triedy budete musieť podniknúť útok späť s chovom ruka v ruke, len aby ste zaťažili prednú časť bokov a pleca puzdra. Z tohto dôvodu nielen posilňujete svaly, ale aj spaľujete kalórie navyše.
Na cvičenie sú potrebné činky s hmotnosťou od 1 kg do 3 kg v závislosti od vašej úrovne tréningu. „Bezproblémové oblasti“ zahŕňajú veľa cvičení na dizajne paží a ramien, takže s väčšou váhou bude ťažké. V zásade platí, že na spustenie programu začnite s hmotnosťou 1.5 - 2 kg za pár týždňov a váhu je možné postupne zvyšovať.
Tipy na precvičovanie „Žiadnych problémových oblastí“:
- Program nie je určený pre úplných začiatočníkov v tomto športe. Ak chcete začať chudnúť, ale ešte nie ste pripravení na tréning „Už žiadne problémové zóny“, odporúčame vám pozrieť si tréningy Jillian Michaels pre začiatočníkov.
- Nie je potrebné sa obávať, že vaše telo bude „napumpované“. S hmotnosťou 1.5 - 3 kg môže byť maximum na vytvorenie terénu tela, ale nie na jeho vyliečenie.
- „Žiadne problémové oblasti“ sa dajú striedať s ďalším tréningom s Jillian, a lepšie, ak ide o aeróbne aktivity, napríklad videá z kardio tréningu od Popsugara.
- Ak ťažko znášate celé cvičenie úplne, vyskúšajte niektoré z cvikov vykonávaných bez váh alebo čas skráťte.
- Dajte si pozor na správne prevedenie cvikov, cvičenie môže byť poriadne traumatizujúce.
Ako si vybrať DUMBBELLS: tipy a ceny
Vlastnosti tréningu „Žiadne problémové oblasti“
Pros:
- Počas programu precvičujete svaly ramien, hrudníka, paží, brucha, nôh a zadku. Po pravidelnom cvičení bude vaše telo viac spevnené a vytvarované.
- Tréning sa vykonáva v nízkom tempe, takže je ideálny pre tých, ktorí neskáču alebo nekardio.
- „Žiadne problémové oblasti“ založené na princípe: veľké množstvo opakovaní s malými váhami. To pomôže nielen spáliť prebytočný tuk, ale aj urýchli váš metabolizmus.
- Jillian používa kombináciu cvikov, ktoré využívajú maximálny počet svalov. Tento prístup nám umožňuje trénovať efektívnejšie.
Nevýhody:
- Komplex nie je vhodný pre začiatočníkov vo fitnes.
- V programe nie je žiadne kardio cvičenie, takže musíte cvičiť aeróbne na boku. Napríklad pozri kardio tréning s Jillian Michaels
Ako si vybrať RUG: tipy a ceny
Recenzie týkajúce sa „Žiadnych problémových oblastí“:
Pozri tiež:
- Top 20 cvikov na svalový tonus s činkami od Heather Robertson
- Tréning na Chloe ting: 6 intenzívnych HIIT tréningov