Komplexný tlak na lavičke s činkami

Komplexný tlak na lavičke s činkami — technika cvičenia:

1. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, v každej ruke jednu činku.
2. Ruky do strán. Ruky a telo by mali byť voči sebe v tvare písmena „T“. Ruky by mali byť rovnobežné s podlahou a kolmé na trup. Dlane smerujú dopredu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pri výdychu sa podrepnite, pokrčte kolená a držte chrbát rovno. Drep sa vykonáva, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Súčasne s podrepom posuňte ruky dopredu pred neho, ako je znázornené na obrázku.
4. Potom sa postavte a súčasne vykonajte riedenie ruky do ruky do pôvodnej polohy.