Obsah
Chudnutie až 3 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.
Mnohí, ktorí už získali značné množstvo nadváhy, začnú zháňať pomoc s extrémnymi metódami transformácie postavy, ktorých pravidlá zaväzujú výrazne obmedziť stravu. To sa samozrejme dáva na to, aby ľudia chudli veľmi ťažko, fyzicky aj psychicky. Ak sa vám to ešte nestalo a potrebujete opraviť veľmi málo, denná strava je dokonalá. Aby ste to dodržali, nemusíte sa odchýliť od svojho obvyklého života. Ak urobíte malé zmeny vo svojom jedálničku a preukážete malú vôľu, môžete za týždeň zhodiť asi tri kilogramy.
Denné stravovacie požiadavky
Každodenná strava znamená zostaviť si vyváženú a pestrú stravu z produktov, ktoré sú nám už dávno známe a známe. Tieto potraviny musia byť zdravé a musia obsahovať správnu zmes ingrediencií, ktoré vaše telo potrebuje. Počas diéty musíte jesť trikrát denne. Je lepšie večerať najneskôr o 19:00 alebo 2-3 hodiny pred zhasnutím svetla, ak chodíte spať neskoro. Je vhodné jesť vždy približne v rovnakých hodinách.
Hlavnými produktmi odporúčanými na konzumáciu sú neškrobová zelenina a ovocie, chudé mäso, celozrnný alebo otrubový chlieb, nízkotučné mlieko.
Ak na vás medzi hlavnými jedlami klepne hlad, je dovolené ho prehltnúť vypitím pohára prázdneho jogurtu alebo zjedením pár lyžíc nízkotučného tvarohu. Okrem povinnej vody môžete piť čerstvo vylisované džúsy a ovocné nápoje (ovocné, zeleninové, miešané), nesladený čaj a kávu, trochu kvasu, mlieka a kyslých mliečnych nápojov s nízkym obsahom tuku. Je vhodné odmietnuť alkohol. Ak si napriek tomu pri nejakej slávnostnej udalosti chcete trochu oddýchnuť, odporúča sa zvoliť si pohár červeného alebo bieleho suchého vína.
Väčšie chudnutie sa dá dosiahnuť kombináciou stravy s cvičením. Aj ľahké ranné cvičenia vám pomôžu zbaviť sa zbytočných kilogramov skôr. Ak nešportujete, skúste viesť aktívnejší životný štýl. Chôdza namiesto cestovania v doprave sú dobrým pomocníkom pri chudnutí a zlepšovaní zdravia aj schody namiesto výťahu.
Ak potrebujete zhodiť viac nadbytočných kilogramov, ktoré sťažujú plné užívanie života, neprestávajte. Ak je to žiaduce a cítite sa dobre, v dennej strave môžete pokračovať dlhšie ako týždeň. Dodržiavajte stravovacie pravidlá, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Týždenná dávka dennej stravy
pondelok
Raňajky: hrianky natreté natrieť maslom; s nízkym obsahom tuku alebo 1% kefíru alebo jogurtu (sklo).
Obed: časť šalátu z kuracieho filé, syra, 50 g tuniaka vo vlastnej šťave; 1-2 krajce chleba z otrúb.
Večera: zeleninový prívarok bez škrobu; čerstvá uhorka; až 130 g zemiakov, varených v uniformách; jablko alebo hruška.
utorok
Raňajky: 200 g kaše z akýchkoľvek vločiek (hmotnosť sa považuje za hotovú); stredný banán.
Obed: šalát, ktorý obsahuje 50 g nízkotučného syra a pár akejkoľvek zeleniny, dochutený 1 lyžičkou. sójová omáčka; hruška.
Večera: kuracie filety bez kože vyprážané na suchej panvici alebo grilované (250 g).
streda
Raňajky: varené vajíčko; pečené paradajky; plátok chudého hovädzieho mäsa na grile.
Obed: sendvič, ktorý obsahuje otrubový chlieb, plátok nízkotučného syra, papriky, petržlenu alebo iných bylín; pohár kefíru s obsahom tuku do 1% alebo prázdny jogurt.
Večera: 200 g pečeného hovädzieho filé; 100 g pyré zo zemiakovej kaše, neochutené ničím; šalát z uhorky a kapusty; oranžová.
štvrtok
Raňajky: toast s paradajkou; 70-80 gramov varenej fazule.
Obed: malý hovädzí steak; šalát z uhoriek a kapusty s bylinkami; jablko.
Večera: chudá bravčová kotleta; obľúbený zeleninový šalát; 70 g zemiakovej kaše, ktorú môžeme dochutiť nízkotučným mliekom; oranžová.
Piatok
Raňajky: malá opečená žemľa; pohár nízkotučného mlieka; lyžičku ovocného džemu.
Obed: nízkotučný tvaroh v množstve 70-80 g; 2 sušienky alebo iné nízkokalorické sušienky, vymastené jemným maslom; miska zeleninovej polievky; banán.
Večera: 170 g pečených alebo varených zemiakov; až 70 g tresky v oleji; šalát z pár neškrobových druhov zeleniny a malého množstva uvarenej chobotnice; jablko.
Sobota
Raňajky: sušená žemľa s tenkou vrstvou masla; pohár nízkotučného mlieka; 1-2 lyžičky prírodného medu.
Obed: 200 g kuracieho filé duseného v spoločnosti zeleniny; 150 g nakrájanej bielej kapusty a 2 lyžice. l. varená fazuľa s kúskami mrkvy.
Večera (vyberte si ľubovoľnú možnosť):
- až 150 g šunky bez kože; 70 g zeleného hrášku; 120 g varených alebo pečených zemiakov; plátok čerstvého alebo konzervovaného ananásu;
- chudý hovädzí kotlet; 150 g varených zemiakov; šalát z uhoriek, paradajok, varenej kalamáre.
Nedeľa
Raňajky: 2 varené alebo vyprážané kuracie vajcia na suchej panvici; plátok chudého teľacieho mäsa, grilovaný; plátok celozrnného chleba; polovica grapefruitu.
Obed: kúsok vareného kuracieho filé; pečené alebo varené zemiaky; neškrobový zeleninový šalát; pečené jablko, ktoré je možné plniť 50 g hrozienok.
Večera: 2 krajce celozrnného chleba; šalát z uhoriek a bielej kapusty; až 30 g chudej šunky; miska zeleninovej polievky bez vyprážania.
Kontraindikácie pre dennú stravu
- Pretože denná strava neznamená prísne stravovacie obmedzenia, môže ju dodržiavať takmer každý.
- Nemali by ste si zvoliť taký režim pre tehotné a dojčiace ženy a pre tie, ktoré majú akékoľvek choroby alebo znaky tela, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
- Pred začatím diéty nebude konzultácia s lekárom nadbytočná, najmä pre dospievajúcich, ľudí vo veku a tých, ktorí si nie sú istí kvalitou svojho zdravia.
Výhody dennej stravy
- Jednou z hlavných výhod každodennej stravy možno možno nazvať skutočnosť, že chudnutie na nej prebieha bez vzrušenia z hladu.
- Sada potravín, ktoré je možné konzumovať, je veľká a rozmanitá. Takže ak dodržiavate túto diétu, je nepravdepodobné, že narazíte na slabosť, zlé zdravie a chuť uvoľniť sa.
- Chudnutie je pohodlné, človek sa cíti aktívny a môže viesť normálny život.
- Väčšina odborníkov na výživu podporuje navrhovanú metódu, pretože ponúka postupné chudnutie a nestresuje organizmus.
Nevýhody dennej stravy
- Denná metóda chudnutia nemá výrazné nedostatky. Jednoznačne má viac výhod.
- Áno, táto strava nemusí byť vhodná pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
- Ak chcete, aby vás vaša nová krásna postava dlho potešila, musíte byť trpezliví a ukázať vôľu na ceste k požadovanému výsledku.
Opätovné diéty
Opätovné vykonávanie dennej stravy nevyžaduje dodržiavanie termínov. Ak sa cítite dobre, môžete pomocou tejto techniky pretvárať postavu, kedykoľvek budete chcieť.