Nápravná strava, 13 dní, -8 kg

Chudnutie až 8 kg za 13 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 610 Kcal.

Nápravná strava trvá 13 dní. Je vynikajúci na rýchlu korekciu tela do 8 kilogramov (prirodzene, na menšiu stranu). Pravidlá tejto diéty od vás nevyžadujú výrazný nedostatok potravy. Ďalšou výhodou tejto techniky je korekcia metabolizmu a prevencia jeho porúch.

Nápravné požiadavky na stravu

Podľa odporúčaní nápravnej diéty musíte jesť trikrát denne v približne pravidelných intervaloch. Občerstvenie je teraz prísne zakázané. Prvé jedlo dňa je ľahké. Raňajky by spravidla nemali obsahovať sladenú kávu ani čaj a malý ražný alebo celozrnný chlieb. Skúste večerať najneskôr do 19-20 hodín. A ak chodíte spať veľmi neskoro, jedzte aspoň 3 hodiny pred nočným odpočinkom. Základom stravy sú nízkotučné bravčové steaky, varené kuracie vajcia, zelenina a ovocie. Väčšina porcií nie je jasne označená. Budete ich musieť určiť sami, pričom vezmete do úvahy svoje vlastné potreby a chuť do jedla. Je tiež dôležité piť dostatok čistej vody. Nápoje obsahujúce alkohol sa nesmú konzumovať.

Je veľmi žiaduce, dokonca povinné, venovať sa telesnej výchove. Ranné cvičenia, jogging na čerstvom vzduchu, masáže určite zviditeľnia a skrášlia plody vášho stravovacieho úsilia.

Korekčná diéta vám umožní výrazne schudnúť. Aby sme však zachovali získaný výsledok, je veľmi dôležité sa z neho správne dostať a hladko sa začleniť do života po diéte. V prvom rade nezabúdajte v budúcnosti na pitný režim, denne vypite 1,5-2 litre neperlivej vody. Teplé nápoje, kompóty, čerstvé šťavy a iné tekutiny, ktoré máte radi, snažte sa piť prevažne bez cukru. Tiež stojí za to obmedziť spotrebu cukru v jedlách. Pre postavu a zdravie je to oveľa užitočnejšie – do nápojov alebo cereálií pridajte trochu prírodného medu alebo džemu. Postupne zvyšujte veľkosť porcií a kalórie. Ak vám to vyhovuje, prejdite na zlomkové jedlá. Zamerajte sa v jedálnom lístku na nízkotučné, zdravé bielkoviny a komplexné sacharidy. Tuky, ktoré telo potrebuje, prijímajte z rastlinného oleja, mastných rýb a rôznych orechov. Jedzte vysokokalorické potraviny (najmä sladkosti a výrobky z bielej múky), ak chcete, jedzte ráno.

Nápravné stravovacie menu

Nápravná strava každý týždeň

Poznámky… Paradajky môžu byť nahradené mrkvou a naopak. Po poslednom diétnom dni sa vráťte k prvému dňu a menu opakujte od začiatku. Ak potrebujete trochu schudnúť a výsledok po jednom týždni je pre vás už uspokojivý, môžete opustiť nápravnú stravu skôr.

Nápravné kontraindikácie týkajúce sa výživy

• Sedenie na diéte sa neodporúča ženám počas tehotenstva a dojčenia, deťom, dospievajúcim a starším ľuďom.
• Tabu pre pozorovanie tejto techniky sú chronické choroby, najmä v období exacerbácie, vírusové ochorenia a akékoľvek choroby sprevádzané slabosťou tela.
• Nízky obsah kalórií v potravinách uvedený v ponuke metód môže predĺžiť proces hojenia. Radšej to neriskujte!

Výhody nápravnej diéty

1. Za relatívne krátke časové obdobie môžete zhodiť značné množstvo nadváhy.
2. Nie je potrebné príliš obmedzovať jedálniček a prísne sa obmedzovať vo výžive.
3. Diéta obsahuje bohaté množstvo bielkovinových produktov a je známe, že aj v malých objemoch zasýti na dlhú dobu.
4. Nápravná strava upraví rytmus práce tela tak, aby ste v budúcnosti opäť nepriberali zbytočné kilá.

Nevýhody nápravnej stravy

1. Medzi nevýhody nápravnej výživy patrí skutočnosť, že neuvádza veľkosť porcií. Človek sa môže prejedať alebo podvýživiť, ak nedokáže udržať primeraný stred.
2. Stojí za zmienku, že pre mnohých je ťažké zvyknúť si na ľahké raňajky. Do obeda je silný pocit hladu, kvôli ktorému sa opäť môžete prejedať.
3. Pre sladký zub nie je ľahké sedieť na tejto technike, pretože na sladké bude musieť zabudnúť dva týždne.
4. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na občerstvenie, to budú mať tiež ťažké.
5. Mimochodom, veľa odborníkov na výživu túto techniku ​​nepodporuje, pretože jej pravidlá si vyžadujú vyhýbanie sa občerstveniu. Ale je to práve frakčná výživa, ktorá sa odporúča na urýchlenie metabolizmu a umožňuje vám chudnúť pohodlne, bez bolesti hladu.

Opätovné uplatnenie opravnej stravy

Priebeh nápravnej diéty sa môže opakovať 3-4 týždne po jej ukončení. Dlhšia pauza je pre telo ešte lepšia, umožní mu čo najviac sa zotaviť.