Tanečné kardio cvičenie od Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) je aeróbny program megaúspešného trénera celebrít. Pripravte sa na začatie boja s nadváhou intenzívnym tréningom pod ohnivou hudbou.
Tanečné kardio cvičenie Tracy Anderson
Tracy Anderson pre nich navrhla dokonalé kardio cvičenie ktorí milujú tanec a chcú schudnúť. Budete sa pohybovať k pozitívnej hudbe, zatiaľ čo budete spaľovať tuky a budete preč od tanečných pohybov. Možno prvýkrát budete len ťažko udržiavať intenzívny kurz Tracy Andersonovej, ale po 2 - 3 týždňoch pravidelných hodín si všimnete vážny pokrok v ich tanečných schopnostiach.
Prvých 45 minút vás Tracy naučí správnej technike tanca a demonštruje pohyb v pomalom tempe. Po zvládnutí cvičení môžete prejsť na základný výcvik, ktorý trvá aj 45 minút. Zaujímalo by ma, čo je lekcia natočená z dvoch uhlov: spredu a zozadu. To vám umožní presnejšie zopakovať pohyb pre trénera. Pripravte sa na vážnu lekciu, tanečné kardio cvičenie nie je určené pre začiatočníkov.
Pre hodiny nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie - budete trénovať s váhou jeho vlastného tela. Miesto v miestnosti by však malo byť dosť: Tracy Anderson využíva široký zametací pohyb, takže budete potrebovať voľný priestor. Pred prvým spustením programu navrhnite na starostlivé prezeranie videomateriálubyť pripravený na cvičenie.
Tanečné kardio cvičenie je možné vykonávať 2-3 krát týždenne. Ideálne by malo byť kombinovať ho so silovým tréningom, aby sa vytvorilo štíhle a tonizované telo. Si môžete vyskúšať Cindy Crawford: Tajomstvá dokonalej postavy or Valerie Turpin: Bodyculpt. Pre pokročilejšiu úroveň prispôsobenia Jillian Michaels: Žiadne problémové oblasti.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Rovnako ako pri iných aeróbnych cvičeniach, ktoré robíte pri zvýšenom pulze, a teda trávia veľké množstvo energie čerpanej z tukov.
2. Hodina prebieha vo veľmi razantnom tempe, s Tracy Anderson sa nebudete nudiť.
3. Vďaka takémuto intenzívnemu tréningu zvyšujete vytrvalosť a zlepšujete fungovanie kardiovaskulárneho systému.
4. Program zlepšuje vašu flexibilitu, flexibilitu a zmysel pre rytmus.
5. Tanečné kardio cvičenie Tracy Anderson je veľmi pozitívna, pod vysoko kvalitnou mobilnou hudbou. Dobrá nálada po takomto fitnes je zaručená.
6. Pred hodinou nájdete školiaci kurz, kde bude Tracy podrobne vysvetľuje všetky tanečné pohybypoužité v programe.
7. Mnoho trénerov ponúka aeróbne cvičenia, ale medzi nimi nie toľko tanečných možností.
Nevýhody:
1. Pre tanečné kardio cvičenie Tracy Anderson potrebuje veľa priestoru v miestnosti.
2. Mnohí kritizovali trénera za slávnych „Cválajúci“ a náhodný prístup na aeróbny tréning.
3. Nie každý môže sledovať, ako Tracy Anderson tancuje zložité balíčky cvičení.
4. S takýmto školením existuje vysoké riziko vážneho poškodenia kolenných kĺbov. Buďte opatrní a pri najmenšej bolesti v kolenách si oddýchnite od triedy.
5. Precvičenie cviku vo forme bude pre začiatočníkov veľmi ťažké. Poznámka k cvičeniu Jillian Michaels pre začiatočníkov.
Prístup Tracy Andersonovej k aeróbnemu tréningu bol niečím jedinečný a nie každému sa páči jeho. Toto tanečné kardio cvičenie vám však umožní spáliť kalórie navyše a efektívne chudnúť, pričom prijíma pozitívnu energiu z rytmického tanca. Prečítajte si tiež: Top 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút.