10 základných princípov správnej výživy pre chudnutie

Aj pri pravidelnom cvičení bez obmedzenia v strave je zmena tela nemožná. Aké sú základné zásady výživy pri chudnutí?

SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom

Pokyny týkajúce sa stravovania pri chudnutí

1. Vždy začnite deň zdravými raňajkami

Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, mali by ste sa určite naučiť. Začnite pomaly a postupne, bez poriadnych raňajok nebudete môcť chodiť do práce ani do školy. Najlepšou možnosťou na raňajky sú komplexné uhľohydráty. Dodajú vám potrebnú energiu na celú prvú polovicu dňa. Môže to byť napríklad kaša s ovocím a bobuľami alebo prírodné müsli bez cukru s orieškami a medom.

2. Vaša strava by mala byť dostatočne výživná

Ďalšia zásada správnej výživy pri chudnutí: neobmedzujte sa v jedle a neznižujte latku pod prijateľnú kalorickú hodnotu. Ak trpíte podvýživou, zvýšite nielen pravdepodobnosť zlyhania stravy, ale aj spomalíte metabolizmus. Pamätajte, že neexistuje žiadny vzťah: „Jem menej, takže rýchlejšie chudnem“. Všetko by malo byť vyvážené. Navrhujeme prečítať si materiál, ako vypočítať dennú normu kalórií.

3. Zabudnite na pravidlo „nejedz po 6“

Samozrejme, ak idete spať o 8-9:23.00, potom pravidlo môže a malo by sa dodržiavať. Väčšina ľudí skôr, ako o 2 v posteli, však nepôjde, takže si dajte prestávku na jedlo a telu len uškodíte. Večera proteín (ryby, varené kuracie prsia, varené vajíčka, tvaroh) 3-XNUMX hodiny pred spaním a nebojte sa, že priberiete.

4. Sladkosti jedzte iba ráno

Ak si niekedy doprajete cukrovinky, chlieb alebo čokoládu, je najlepšie to urobiť ráno pred 12.00. Ovocie, napriek svojej zdanlivej neškodnosti, stojí za to piť aj ráno do 16.00:XNUMX. Na rozdiel od mylnej predstavy mnohých, večerné jablko - nie je to najlepšia cesta ku krásnej postave. Expresná večera pre bielkoviny.

5. Nejesť v noci, nedokončiť deň

Hlavným princípom správneho stravovania pri chudnutí je rovnováha. Ak vynecháte raňajky a obmedzené občerstvenie v práci, je vysoko pravdepodobné, že si na večeru dáte pár porcií navyše. Telo sa nenechá oklamať: večer sa pokúsi dostať ráno a popoludní všetko, čo mu nebolo dané. Snažte sa preto, aby bol váš jedálniček rovnomerne rozložený po celý deň. Okrem toho, čím viac prestávok v jedle, tým pomalší metabolizmus.

6. Každý deň vypite 2 litre vody

O výhodách vody hovorí veľa. Je dokázané, že denná potreba skonzumovať 2-2,5 litra vody. Toto nielen umožní vášmu telu udržiavať vodnú rovnováhu, ale tiež pomôže vyhnúť sa zbytočnému občerstveniu. Denná spotreba dostatočného množstva vody je vecou zvyku. Prvý týždeň sa budete monitorovať a počítať poháre, ale potom vás jej smäd nenechá ujsť plánovaný príjem vody.

7. Vylúčte zo stravy „prázdne kalórie“

Neprirodzené džúsy, limonády, majonéza, pripravené omáčky, pripravené jedlá, rýchle občerstvenie - je to zbytočný produkt, ktorý nemá žiadnu výživovú hodnotu. Tieto „prázdne kalórie“ vám neprinesú trvalý pocit sýtosti ani žiadne výživné látky. Ale pás a boky sa okamžite vyrovnajú. Prírodnejší a prírodnejší produkt, preto je výživnejší a zdravší.

8. Konzumujte dostatok bielkovín

Bielkoviny sú základom našich svalov. Okrem toho je pre naše telo veľmi ťažké spracovať bielkoviny na tuky, takže si myslí, že je v bezpečí. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí mäso, ryby, morské plody, syry, vajíčka, hrášok, šošovica. Na obed kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami, ale na večeru si vyberiete iba bielkovinové menu. Zdravý človek by mal každý deň spotrebovať 0.75 až 1 gram bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti.

9. Nezačínajte hladovky a pôstne dni

Pôst a hladovka nemajú žiadny praktický zmysel. Pri chudnutí a chudnutí vám nepomôžu. A aj keď znížite svoju hmotnosť o niekoľko kíl, je to pravdepodobne len dôkaz straty nadbytočnej tekutiny v tele. Ak máte pocit, že sa nechala cvičiť alebo cvičiť doma.

10. Pred dezertom zjedzte zeleň

Niekedy je veľmi ťažké udržať si kus koláča alebo obľúbený košíček. Rýchle sacharidy sú však priamym krokom k priberaniu. Pre sladký zub úplné vylúčenie dezertov - príliš komplikovaný proces. Preto, aby ste zmiernili ujmu rýchlym sacharidom, 20 minút pred dezertom jedzte hrubú vlákninu (napr. Zeleň, sójové klíčky alebo kapustné listy). To vám umožní zablokovať rýchle odbúravanie sacharidov a tvorbu podkožného tuku. Takýto princíp správnej výživy vám pomôže vychutnať si dezert (hlavne to nepreháňať) a udržať si dobrú formu.

Prečítajte si naše užitočné články o výžive:

• SPRÁVNA VÝŽIVA: najkompletnejší sprievodca prechodom na PP
• Prečo potrebujeme na chudnutie jednoduché a zložité sacharidy
• Bielkoviny na chudnutie a na svaly: všetko, čo potrebujete vedieť
• Počítanie kalórií: najkomplexnejší sprievodca počítaním kalórií!
• Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
• Kalkulačka kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov online