Rozvoj povedomia

Rozvoj vedomia je rozvoj schopnosti, zručnosti a zvyku sprevádzať vlastné vedomie:

• stavy,
  
• akcie,
  
• činnosť,
  
• priebeh tvojho života.

V poslednej dobe je slovo všímavosť veľmi bežné a často sa nevhodne spomína. Veľký počet psychologických a psychoterapeutických prístupov naznačuje, že ich črtou je rozvoj vedomia u ľudí. Zároveň nehovorí, čo presne sa pod touto vlastnosťou myslí, o aké pozorovateľné znaky ide.

Existuje uvedomenie si reči, uvedomenie si pohybov, uvedomenie si myslenia, uvedomenie si svojho života ako celku — o čom hovoríme?

Tvrdenia rôznych duchovných guruov alebo psychologických škôl: "Rozvíjame vedomie!" nie je nič iné ako reklamný ťah. Uvedomelosť si rozvíja každý: aj rodičia, keď učia dieťa vkladať lyžičku do úst, aj učitelia, ktorí učia prváka písať riadok po riadku, aj inštruktor, ktorý učí používať nové technológie. „Rozvíjame povedomie“ znie rovnako ako „Dávame vedomosti!“. Každý dáva vedomosti. Všetci normálni učitelia rozvíjajú všímavosť – len v rôznych oblastiach a smeroch, a toto je nekonečná cesta.

Všímavosť sa neustále rozvíja počas života, je to neustály proces, ktorý nemá konečný bod. Rozvoj uvedomenia je vždy rozvojom uvedomenia v nejakej časti ľudského života, v tej činnosti, kde je toto vedomie žiadané. Neexistuje žiadne školenie, ktoré by pomáhalo rozvoju povedomia, a ani nemôže existovať. Môžu existovať školenia, ktoré upozorňujú účastníkov na rôzne momenty uvedomenia viac ako iné, ale je jednoducho nereálne pokryť všetky momenty uvedomenia na jednom školení.

Ako pri rozvoji každej zručnosti, aj rozvoj uvedomenia má svoje úrovne a svoje smery.

Rozvoj vedomia základnej úrovne uľahčujú všetky praktiky, ktoré pomáhajú ovládať emócie, predovšetkým pokojná prítomnosť, zvyk byť uvoľnený a meditačné praktiky, ktoré to úspešne kombinujú.

Ak človek žije pre dnešok, uvedomuje si len svoje momentálne alebo bezprostredné potreby a túžby, potom ide o vedomie nízkej úrovne. Ak sa človek pozerá na život širšie ako cez prizmu svojich túžob, berie ohľad nielen na seba, ale aj na iných ľudí, plánuje si budúcnosť, vie si nabiť hlavu správnymi myšlienkami a dušu správnymi citmi , potom je jeho úroveň povedomia už oveľa vyššia.

Všímavosť sa dá rozvinúť, uvedomenie sa rozvinúť nedá. Tento paradox hovorí, že rozvoj uvedomenia nie je jeden konkrétny proces s konkrétnym koncom, ale rozvetvená nekonečná cesta, ktorej ďalšie etapy sú otvorené len pre tých, ktorí už jej časť prešli. Sokratova fráza: „Čím viac viem, tým viac chápem, ako málo viem“ je plne aplikovateľná na uvedomenie: čím viac človek začína žiť vedome, tým viac začína chápať, koľko je v jeho živote ešte nevedomého.

Nie je však ťažké rozlíšiť človeka s akýmkoľvek vyvinutým vedomím od človeka, ktorý žije nevedome. Vonkajšie znaky uvedomenia sú pozorný pohľad, absencia nadmerne ostrých, impulzívnych pohybov, vyrovnanosť v uvoľnenom tele. V komunikácii sa všímavosť prejavuje v schopnosti jasne formulovať svoju tézu, ovládať svoje emócie a schopnosť zopakovať to, čo hovorí partner. V podnikaní - prítomnosť zoznamu úloh dňa, premyslenosť cieľov na rok atď.

Človek, ktorý si uvedomuje svoj život, vie vždy odpovedať na otázky: „Kto som? odkiaľ pochádzam? Čo robím? Kam idem?" (ako v malých veciach, tak aj vo veľkej životnej perspektíve). Uvedomelí ľudia vidia, čo robia, počujú, čo hovoria a ako sa medzi sebou rozprávajú.

Čím viac si človek uvedomuje svoje činy a svoje správanie, tým je jasnejšia vízia šablón a nástrojov, ktoré používa, pochopenie svojich motívov a cieľov, svojich problémov a príležitostí.

Je možné a potrebné rozvíjať uvedomenie, ale človek by mal svoje uvedomenie rozvíjať aj vedome, po zvážení smerov budúcej práce.

Hlavné smery rozvoja povedomia

Pre tých, ktorí by chceli rozvíjať svoje povedomie, je dôležité v prvom rade rozhodnúť o smerovaní tejto práce. Uvedomiť si všetko je nemožné a zbytočné, no dôležitá je informovanosť v dôležitých veciach. Rozvoj uvedomenia sa zároveň v mnohom podobá fyzickému rozvoju, kde dochádza k všeobecnému telesnému tréningu a rozvoju špeciálnych zručností. Tu môžeme poskytnúť niekoľko rád, ktoré pomôžu rozvíjať všeobecné povedomie.

Ak chcete rozvinúť všeobecné povedomie, vypracujte si pokojnú prítomnosť, osloboďte sa (ak to tak bolo) od prudkej impulzívnosti a vyvádzania. Nikdy prudko netrhajte hlavou – vo chvíľach ostrých zákrut sa vedomie stáva ťažkým alebo sa vypne, vedomie zmizne.

Všímavosť reči: Precvičte si úplné áno. Začnite počúvať druhých a hlavne seba.

Uvedomenie si správania: naučte sa súčasne nasmerovať jeden vektor svojej pozornosti von, na život okolo vás, a druhý vektor na seba, a zároveň si všímajte, ako sa v každom okamihu cítite.

Uvedomenie si pohybov. To, čo ste urobili impulzívne, náhle, rýchlo – začnite to robiť pomaly a plynulo, vnímajte a vnímajte pohyby, otáčky, napätie a uvoľnenie. Až potom získajte rýchlosť.

Uvedomenie si aktivity. Naučte sa rozkladať zložité akcie na jednoduché, elementárne operácie a trénujte, aby ste každú zložku robili najlepším možným spôsobom: krásne a načas.

Vedomie činov. Skôr ako niečo urobíte, zvyknite si na to pozerať z rôznych uhlov pohľadu: je pravda, čo chcete, ako je to v záujme iných atď.

Uvedomenie si svojich hodnôt. Rozhodnite sa, čo je vám skutočne drahé, aké sú vaše ciele a hodnoty.

Uvedomenie si svojej práce a života vôbec. Začnite každý deň vytvorením zoznamu úloh na daný deň. Premýšľajte o úlohách dňa, zamerajte sa na úlohy týždňa a mesiaca. Týždenné a mesačné ciele by mali zodpovedať vašim cieľom za daný rok. Podľa toho si premyslite svoje ciele na rok, tri a päť, zapíšte si tieto ciele do vízie celého svojho života.

Všímavosť myslenia. Neustále dávajte do slov fakty o tom, čo sa deje vo vás a okolo vás, hľadajte nové fakty, formulácie, uhly pohľadu. Keď rozpoznáte prítomnosť emócií ako fakt, premýšľajte v zmysle faktov a záverov z nich, nie emócií.

Rozvoj všímavosti v praktickej psychológii

Neexistuje žiadne školenie, ktoré by pomáhalo rozvoju povedomia, a ani nemôže existovať. Môžu existovať školenia, ktoré upozorňujú účastníkov na rôzne momenty uvedomenia viac ako iné, ale je jednoducho nereálne pokryť všetky momenty uvedomenia na jednom školení. Rôzne momenty všímavosti sa rozvíjajú v rôznych praktikách a v rôznych tréningoch a rozvoj uvedomenia, ku ktorému dochádza pri dobrom tréningu, nie je vždy uvedený v cieľoch tréningu. Čo však možno odporučiť? Program Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Pozri →