Diéta pre artritídu, 4 týždne, -12 kg

Chudnutie až 12 kg za 4 týždne.

Priemerný denný obsah kalórií je 1000 Kcal.

Artritída sa týka zápalového ochorenia kĺbov. Ak začnete pociťovať bolesť v kĺboch ​​(stáva sa to obzvlášť často pri chôdzi), mali by ste sa poradiť s lekárom. Je pravdepodobné, že takto sa signalizuje táto choroba kĺbov.

Na minimalizáciu negatívnych účinkov artritídy sa odporúča dodržiavať špeciálnu diétu. Táto prax pomáha znižovať telesnú hmotnosť (ak je to potrebné), zmierňovať opuchy, bolesť a zápaly v kĺboch.

Diétne požiadavky na artritídu

No a čo by nemali jesť pacienti s artritídou?

• Silná káva a čaj. Stojí za to vzdať sa týchto nápojov, pretože ich zneužívanie môže viesť k vyplavovaniu vápnika kvôli množstvu kofeínu v nich. To artritídu zhoršuje.
• Jedlá z mäsa. Živočíšne produkty obsahujú kyselinu arachidónovú (polynenasýtené omega-6 mastné kyseliny). V ľudskom tele sa rozkladá na eikosanoidy. Množstvo a rovnováha týchto lipidov ovplyvňuje zdravie kostí, krvný tlak a kardiovaskulárny systém.
• Alkohol. Pitie alkoholických nápojov uvoľňuje do tela dopamín a adrenalín. Môžu zhoršiť priebeh ochorenia, pretože zvyšujú zápal priamo v tkanivách kĺbov. A zároveň klesá hladina vitálneho vápniku, v dôsledku čoho sa tvoria opuchy. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo tekutiny v periartikulárnom vaku, čo vedie k zvýšenému tlaku a zriedeniu chrupavkových tkanív kĺbov. Je obzvlášť nebezpečné kombinovať alkoholické nápoje s užívaním akýchkoľvek liekov. Nezabudnite tento bod podrobne objasniť so svojím lekárom, aby ste predišli vážnym následkom.
• Sladkosti (vrátane medu). Koncentrovaný cukor, na ktorý sú tieto potraviny bohaté, môže negatívne ovplyvniť kĺby a vyvolať ich deformáciu. Je tiež známe, že sladkosti vedú k prírastku hmotnosti, čo je obzvlášť nežiaduce pri artritíde.
• Soľ. Stojí za to zanechať veľmi minimum bielych kryštálov, pretože prispievajú k usadzovaniu solí v oblasti kĺbov. Vďaka tomu klesá kostná hmota a zväčšuje sa opuch. Zvyšuje sa riziko vzniku zápalu a bolesti.
• Hranolky, krekry, čipsy, rýchle občerstvenie. Trans-tuky v tomto, mierne povedané, nie najužitočnejšom produkte, vedú k prírastku hmotnosti, poruchám obehu a v dôsledku toho k zhoršeniu stavu človeka s artritídou.
• Tiež pri artritíde sa odporúča opustiť používanie tresčej pečene, masla, vaječných žĺtkov, baklažánov, paradajok, kyslej smotany. Tieto potraviny prispievajú k rozvoju dny a v dôsledku toho k dnovej artritíde.

Pri exacerbácii artritídy je nevyhnutné dodržiavať prísnu diétu. A počas obdobia remisie sú stravovacie pravidlá menej prísne, odporúča sa vylúčiť úprimne škodlivé, kalorické a mastné jedlá. Lekár vám samozrejme pomôže podrobnejšie opísať stravu.

Upozorňujeme, že existujú určité najužitočnejšie jedlá. Stojí za to zamerať sa na ňu, aby pomohlo telu bojovať proti artritíde. Venujte pozornosť takýmto produktom.

• Losos. Táto ryba je jednoducho šampiónom v obsahu omega-3 kyselín, ktoré pomáhajú čo najrýchlejšie zmierniť zápaly kĺbov. Najužitočnejšie v tomto prípade sú ryby chované vo voľnej prírode. Ak vývoj rýb prebiehal v umelom prostredí, obsahuje tiež potrebné komponenty, ale v oveľa menšom množstve. Losos je tiež bohatý na vitamín D3, ktorý je tiež veľmi dobrý pre kosti.
• Mandle. Mandle obsahujú hojné množstvo vitamínu E. Pravidelne prijímajú a pomáhajú posilňovať vonkajšiu membránu kĺbového vaku. To pomáha minimalizovať pravdepodobnosť poškodenia kĺbov voľnými radikálmi. Ak máte alergiu na mandle, môžete ich nahradiť arašidovými alebo slnečnicovými semiačkami. Vitamín E je v nich tiež prítomný, ale v zníženom množstve.
• Jablká. Tieto plody pomáhajú telu produkovať kolagén, ktorý je základom chrupavky v kĺboch. Aby ste zabezpečili, že sa jeho zásoby v tele nevyčerpajú, snažte sa jesť aspoň jedno jablko denne.
• Čierne fazule. Práve tento typ fazule je najužitočnejší pri artritíde kvôli vysokému množstvu antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Môžete jesť aj iné fazule. V každom prípade je to lepšie ako ho nezavádzať do jedálnička vôbec.
• Kale. Obsahuje veľa vápniku, ktorý je nevyhnutný pre naše kosti.
• Brokolica. Príbuzná kel, brokolica je tiež bohatá na vápnik.
• Ďumbier. Koreň rastliny dokonale zmierňuje únavu a zmierňuje bolesť. Ďumbier má tiež schopnosť potlačiť produkciu enzýmov, ktoré spôsobujú zápaly v kĺboch.

Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim všeobecným odporúčaniam. Denná strava musí obsahovať veľa ovocia, bobúľ a zeleniny (s výnimkou paradajok a zelenej cibule). Pite kefír a fermentované pečené mlieko (ak potrebujete schudnúť, vyberte si nízkotučné výrobky), mlieka sa však vzdajte. Tvaroh sa teší veľkej úcte aj z fermentovaných mliečnych výrobkov. Snažte sa vyberať chudé mäso, odporúčané je najmä kuracie a králičie mäso (bez kože).

Je vhodné jesť 4 krát denne. Ideálne je začať ráno ovocím a zeleninou. Prestaňte jesť 3-4 hodiny predtým, ako zhasnú svetlá. Čo sa týka veľkosti porcií, sú individuálne a závisia od potrieb konkrétnej osoby. Ak potrebujete schudnúť, samozrejme, snažte sa zmenšiť svoje porcie, ale až keď nebudete mať hlad. Tak či onak, držte sa s mierou a neprejedajte sa. Koniec koncov, rozšírený žalúdok je pre vás zjavne zbytočný.

Artritída diétne menu

Príklad diétneho menu pre artritídu po dobu 7 dní

Diétne kontraindikácie pre artritídu

• Kontraindikáciou dodržiavania diéty je možno prítomnosť chorôb, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
• Tiež samozrejme nemusíte konzumovať žiadny produkt, ak ste na neho mali alergické reakcie.

Výhody diéty s artritídou

1. Strava je vyvážená, jej jedálniček je bohatý na rôzne užitočné látky.
2. Múdra diéta vám môže pomôcť udržať zdravie, zlepšiť zdravie kĺbov a ak je to potrebné, schudnúť.
3. Ak si nie ste istí, že obsah kalórií vo vašej strave je normálny, počítajte kalórie aspoň počas prvého obdobia diéty.

Nevýhody stravy pri artritíde

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké vzdať sa známych jedál (bude to ťažké najmä pre milovníkov sladkostí). Nedostatok svojho obľúbeného jedla doplňte konzumáciou ovocia a sušeného ovocia.

Re-diéta pre artritídu

O tom, či sa oplatí diétovať, ako a kedy to urobiť, by malo rozhodnúť váš lekár. Je vždy žiaduce dodržiavať jeho základné princípy.